Abnehmen Ganz Schnell

Willkommen zum Abnehmen und Bauchfett mit Hilfe der Wissenschaft.

Vor ein paar Tagen haben wir uns mit Ernährungstipps befasst und heute schauen wir uns einfache Übungen an, die jeder zu Hause machen kann, um diese Taillenlinie ziemlich schnell zu verkleinern.

Wenn wir die beiden zusammenführen, sollte das Ergebnis ziemlich unglaublich sein.

Ich freue mich sehr, dass Sie dies hier lesen, weil Sie beschlossen haben, etwas zu ändern, sich gesünder zu ernähren und die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, und wie ich Ihnen kürzlich erklärt habe siehe Fett.

https://de.wikipedia.org/wiki/Fettleibigkeit

Es ist nicht nur der Zentimeter, den wir kneifen können, der als subkutanes Fett bekannt ist, sondern das wirklich gefährliche Fett ist ein Fett um unseren Bauch und inneres Fett das Fett um unsere Organe, das als viszerales Fett bekannt ist.

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Jetzt wissen wir, dass hohe Mengen an viszeralem Fett das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen und bei Frauen sogar ein höheres Brustkrebsrisiko haben.

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Jetzt ist es an der Zeit, die sechs Übungen aus der Studie in Oxford zu lernen.

Sie müssen darauf abzielen, sie viermal pro Woche an wechselnden Tagen durchzuführen, und sie sind sehr einfach - sie dauern nicht zu lange, als dass sie jeder zu Hause machen kann. Wenn du sie richtig machst, kannst du damit rechnen, in nur sechs Wochen etwa zwei Zentimeter an deiner Taille zu verlieren, und das ohne jede Ernährungsumstellung, also lass uns die Übungen lernen und danach schauen wir uns die Wissenschaft dahinter an.

Und wie das alles funktioniert, beginnen wir mit der einzelnen Unterarmplanke. Legen Sie Ihre Unterarme mit den Ellbogen unter den Schultern und den Armen parallel zum Körper auf den Boden und halten Sie diese für 20 bis 30 Sekunden.

Wenn dies etwas schwierig ist, können Sie stattdessen eine Knieplanke machen, indem Sie die Knie auf den Boden legen und Ihre Hände direkt unter Ihre Schulter legen, als ob Sie gleich eine Liegestütze machen würden. Halte dies für 20 bis 30 Sekunden.

Die erste Übung ist jetzt erledigt, also lasst uns zur zweiten in der Studie übergehen, die die grundlegende Sit-up ist. Setz dich also auf den Boden, beuge deine Knie, halte sie zusammen und halte deine Hände auf deiner Brust oder an deinen Schläfen, während du die Situps machst.

Bitte vermeiden Sie es, Ihre Hände während des Sit-Ups hinter den Kopf zu legen und für alle Übungen in der Studie haben die Teilnehmer drei Sätze zu je zehn gemacht.

Wir sind schon auf halbem Weg, also haben wir als nächstes die kniehohen Crunches, also leg dich auf die oder beuge deine Knie und halte deine Beine angehoben und ziele darauf ab, die Knie mit deinen Ellbogen zu berühren.

Halte deine Hände an der Seite deines Kopfes und drücke den Bauch, wenn deine Ellbogen die Knie berühren, du machst das großartig Ich finde die nächste Übung etwas einfacher, also ist es eine Art Ruheübung und es ist der grundlegende Crunch, also leg dich auf den Boden beuge deine Knie und lege deine Hände neben deinen Kopf.

Ziehen Sie nun langsam Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Schulterblätter vom Boden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Schulter vom Boden abheben, damit diese Übung effektiv ist. Wenn Sie für diese Übung etwas mehr Widerstand hinzufügen möchten, können Sie das Bein hoch machen knirscht stattdessen oder abwechselnd.

Dies ist jedoch optional - der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie Ihre Beine gerade in der Luft halten und die Zehen erneut berühren, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schulter vom Boden abheben.

Damit diese Übung als nächstes effektiv ist, haben wir den Sit-up und die Drehung, also die gleiche Bewegung wie beim Sit-up, den wir zuvor gemacht haben, aber oben den Körper wie gezeigt drehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal die Seiten wechseln, um sicherzustellen, dass Sie beide Seiten trainieren, wenn Sie damit zu kämpfen haben, oder die Situps, die die Füße verankern, werden zu Beginn helfen.

Und schließlich ist es Zeit für das Rückenheben, auch bekannt als Superman. Das Ziel dieser Übung ist es, die unteren Rückenmuskeln nach Abschluss der Bauchübungen zu trainieren. Legen Sie sich also mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme und Beine und heben Sie langsam Brust und Beine von der Boden, während Sie den unteren Rücken zusammendrücken und dann langsam wieder auf den Boden absenken.

Und dies für 3 Sätze zu 10 Stück, damit sind die Übungen gemacht und bitte denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sie richtig machen, in sechs Wochen mindestens 2 Zentimeter von Ihrer Taille verlieren können, was großartig ist.

Es ist super wichtig, dass Sie nicht nur darauf fixiert sind, Bauchcrunches zu machen, um Gewicht oder Bauchfett zu verlieren, ja wir wissen aus der Studie, dass nach sechs Wochen diese Bauchcrunches funktioniert haben, es eine Reduzierung um zwei Zentimeter gab, aber für eine maximale Wirkung müssen Sie es sein einige Ernährungsumstellungen vornehmen.