https://sites.google.com/view/953272 

課程企劃：壓力處理與情緒管理

1. 課程目的

在快節奏的工作環境中，長期的壓力與負面情緒不僅影響工作績效，更會侵蝕身心健康。本課程旨在引導學員建立系統化的壓力檢測機制，掌握科學的情緒調節技術，建立職場心理韌性（Resilience），使壓力成為成長的驅動力而非阻力。

2. 課程目標

• 覺察壓力源：能精準辨識自身的生理與心理壓力訊號。

• 掌握調節術：學會 3-5 種即時緩解焦慮與憤怒的具體工具。

• 認知重構：調整負面思考慣性，轉化應對挑戰的心理觀點。

• 建立支持體系：規劃個人化的減壓清單與長期的身心平衡計畫。

3. 課程特色

• 科學為基礎：結合生理學（神經系統反應）與認知行為療法（CBT）理論。

• 體驗式教學：不只是聽講，包含大量呼吸練習、冥想體驗與身體掃描。

• 工具模組化：提供「情緒急救包」卡片，方便學員在衝突現場立即應用。

4. 課程大綱 (建議時數：6小時)

5. 適合對象

• 高壓職位者：如業務、公關、專案經理（PM）等需面對嚴格時程的人。

• 基層主管：需同時承受上級指標與下屬情緒情緒壓力的夾心餅乾。

• 第一線服務人員：長期面臨「情緒勞動」需進行心理排毒的人。

• 希望能改善生活品質的職場人士：察覺自己有失眠、焦慮或易怒傾向者。

💡 核心心理學工具：ABC 理論

• A (Activating Event)：誘發性事件。

• B (Belief)：你對事件的信念（看法）。

• C (Consequence)：產生的結果（情緒或行為）。
  課程重點在於：我們無法改變 A，但透過調整 B，就能徹底翻轉 C。