자기돌봄 안내서

이 페이지는 〈2026 안전연극제: 면역력〉의 공연들을 보는 동안 어떤 상황을 만나게 될지 예측할 수 있도록 공연의 내용, 표현 방식, 환경 등을 미리 설명하는 안내서입니다.

'관람 시 주의사항'에는 일부 공연을 관람할 때 주의해야 할 점들이 안내되어 있습니다. 스포일러(중요한 점이 미리 밝혀지는 것)를 원하지 않으시면 이 부분을 제외하고 읽어 주세요.

이 안내서는 또한 공연을 보고 난 뒤 심리적, 정서적 곤란에 처하게 될 때 어떤 방법을 취하면 좋을지 제안하는 글이기도 합니다. 우리는 이를 자신의 상태와 필요에 집중하는 행동, 즉 자기돌봄(self-care)이라고 부릅니다.

리허설을 마치고 추가, 수정되는 내용이 생길 수 있으니 각자에게 필요한 정보가 있다면 관람 직전에 반드시 다시 확인해 주세요. (최근 업데이트: 3월 20일 21시 35분)

1. 사랑해 〈이제야 조금 안심이 된다〉

• 주삿바늘 삽입 장면과 소량의 혈액 노출이 포함되어 있습니다.

2. 창작살롱 나비꼬리 〈손가락 걸고〉

• 가까운 사람과 동물의 죽음에 대한 언급이 있습니다.

• 자살 사고(思考)에 대한 언급과 자살에 대한 암시가 있습니다.

3. 트렁크씨어터프로젝트 〈각방프로젝트: n개의 균〉

• 김다영: 어두운 조명, 천둥소리가 포함되어 있습니다. 놀라게 하기 위한 음향효과는 없습니다.

• 박현: 교통사고에 대한 내용이 포함되어 있습니다. 

• 이마드리드: 본 공연은 무용 공연으로, 여러 편의 시를 낭독하는 음성과 움직임으로 구성되어 있습니다. 시와, 시각적 요소에 신체적 폭력 묘사, 동물의 죽음과 관련된 묘사, 성적 암시 및 성적 관계 표현, 욕설, 독성적 관계 및 정서적 갈등 등을 포함하고 있습니다. 시각적 신체 노출, 성적 행위를 직접적으로 묘사하는 움직임, 특정 성별 비하를 포함한 차별적 혐오 발언은 없습니다.

6. 류소연 〈「산업안전보건기준에 관한 규칙」 제80조에 의거한 서비스직 근로자의 안전 관리 매뉴얼 만들기〉

• 공연 중 커피가 서빙됩니다.

7. 김유월, 오승은, 오지연, 임세륜, 채윤, 해서우 〈소거된 몸짓: 연극in 미게재 희곡 작가 페스티벌〉

• 공연 중 소량의 빵이 제공됩니다.

9. 기지 〈이불 없는 자들의 밤〉

• 공황장애를 묘사하는 장면이 있습니다.

10. 김염지 〈가장 낮은 곳에서 (부제: 가슴이 처진 여자의 이야기)〉

• ‘가슴’으로 농담을 시도합니다. 민감하게 느껴지실 수 있으니 참고해주세요.

동료지원가와 대화를 나누세요

공연을 보다가, 혹은 공연을 보고 난 뒤 심리적, 정서적 곤란과 만나게 되면 동료지원가를 찾아 함께 대화를 나눠 보세요.
동료지원가는 4월 16일(목), 18일(토) 총 이틀 동안 연극실험실 혜화동1번지에 상주하고 있습니다.

다른 사람과 함께 관람해 보세요

공연의 내용이나 방식으로 인해 괴롭거나 불안할 것 같다면, 친구나 가족, 연인처럼 신뢰할 수 있는 사람과 함께 관람해 보세요. 공연이 시작되기 전, 그리고 공연이 끝난 후에 그 사람과 이야기를 나눠 보세요.

숨 쉬기 활동을 해 보세요

불안하다면 이렇게 숨을 쉬면서 진정을 찾아 보세요. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 참은 뒤, 4초 동안 숨을 내뱉고, 다시 4초 동안 참아 보세요. 필요한 만큼 반복해 보세요.

관람을 중단해야 할지 생각해 보세요

‘이건 너무 힘들다’, ‘나한테 잘 안 맞네’라고 생각해도 괜찮습니다. 힘들다면 극장을 먼저 떠나도 됩니다.

그라운딩(grounding) 연습을 해 보세요

공연을 보고 난 뒤 내용이나 형식, 환경 등으로 인해 복잡한 감정이 들거나 힘이 들 때, 물리적으로 또 심리적으로 내가 단단한 곳 위에 서 있음을 확인하면 어려움이 덜어지기도 합니다. 이걸 ‘그라운딩’이라고 해요. 아래 몇 가지 예시를 추천해 드립니다.

• 앞에 있는 것들 중 다섯 가지 말로 묘사해 보기
  피부로 느낄 수 있는 네 가지 떠올려 보기
  들을 수 있는 세 가지 떠올려 보기
  냄새를 맡을 수 있는 두 가지 떠올려 보기
  맛볼 수 있는 한 가지 떠올려 보기

• 발을 바닥 위에 두고 앉으세요. 의자 등받이에 등을 기대세요. 등과 다리로 느껴지는 의자에 집중해 보세요.
  그리고 팔을 교차해서 어깨 위에 올리세요. 손으로 어깨를 한쪽씩 두드려 보세요.
  또는 다리 위에 손을 올려놓고, 손으로 허벅지를 한쪽씩 두드려 보세요.

• 목록 만들기 (예를 들어 ‘이름이 이응으로 시작하는 가수들’, ‘내가 알고 있는 빵의 종류’ 등)

• 물 마시기

• 산책하기

• 1부터 100까지 숫자 세기

• 자음과 모음을 가나다 순으로 외워 보기

• 음악 듣기

• 청소하기