قبل ان نتكلم علة طرق التخلص على الكرش لابد ان نعلم ما هى اسباب بروز الكرش ؟
أثبتت الدراسات أن نسبة كبيرة من الرجال تبرز كروشهم بعد الزواج بحيث تنطبق عليهم المقولة القائلة : (نظرة فابتسامة فزواج فكرش ) .
وبينت هذه الدراسات أن أهم أسباب بروز الكرش بعد الزواج هي:
قلة حركة الرجل بعد الزواج بسبب جلوسه مدة أطول في المنزل .
تغير عادات تناول وجبات الطعام لدى الرجل بعد زواجه لأنه أصبح ينتظم بمواعيد تناول الأسرة للطعام .
بعد الزواج تصبح وجبات الطعام من الأسباب الضرورية لالتقاء الرجل بزوجته فيأكل كمية أكبر من الطعام برفقتها.
بعد الزواج يضطر الرجل لدعوة أسر أصدقائه لتناول الطعام مع أسرته ويضطر لمجاملتهم بأن يأكل بنفس مقدار ما يأكل ضيوفه .
اكتراث الرجل المتزوج بمظهره يكون بشكل أقل من اكتراثه بمظهره أيام العزوبية لأنه ضمن وجود شريكة حياته .
استقرار الرجل نفسياً بعد الزواج يزيد من مقدار شهيته للطعام فيصبح ميالاً لتناول السكريات والدهون والكربوهيدرات .
الرجل المتزوج غالباً ما يأكل مما تبقى من أطعمة الأبناء والزوجة .
بعض الأزواج الذين يعانون من مشاكل زوجية يجدون بتناول الطعام عزاء وسلوان لهم .
1- تقليل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل "الحلوى، والمخبوزات، والوجبات السريعة".
2- التقليل من استخدام الدهون المشبعة مثل (السمن)، واستعاضتها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
3-الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ثماني أكواب في اليوم، أو شرب ما بين 2 إلى 3 لتر من الماء، وذلك لما تمثله من أهميه بالغة في زيادة الحرق، لأن الماء يدخل في جميع العمليات الحيوية في خلايا الجسم.
4- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تعطى الإحساس بالشبع فضلا عن تميزها بسعرات منخفضة.
5- الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر- الذي يعرف بقدرته على حرق الدهون بشكل فائق- والقرفة، والزنجبيل، والكمون.
6- التخفيف من وجبة العشاء حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في الليل قبل النوم.
7- الحرص على وجود فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى فراش النوم مدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
8- الاهتمام بالتمارين الرياضية مثل المشي بصفة عامة، والتمارين المخصصة للبطن بصفة خاصة.
9- شفط البطن للداخل بصفة مستمرة أثناء الجلوس و المشي.
قسم وجباتك الثلاث الرئيسية إلى ست وجبات خفيفة ومغذية وبذلك ستبعدين شبح الشعور بالجوع وستصبح عملية الهضم لديك أسهل.
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تعطى الإحساس بالشبع فضلاً عن تميزها بسعرات منخفض، لكن ابتعدي عن تناول الخضار المسببة للنفخة كالملفوف والبروكلي واستبدليها بالخضراوات الغنية بالألياف.
الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات ومن دون إضافة السكر مثل الشاي الأخضر والقرفة، والزنجبيل، والكمون.
قومي بإنقاص كميّة الملح الّتي تضاف إلى طعامك فهي تتسبب باحتباس السوائل في جسمك وبالتالي ظهور الكرش، ومن الأفضل أن تعتمد على التّوابل والأعشاب.
تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات كالحلويات والتي تتحول بشكل أساسي إلى دهون في منطقة الخصر.
التخفيف من وجبة العشاء حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية قبل النوم.
شفط البطن للداخل بصفة مستمرة أثناء الجلوس والمشي.
المصدر : http://fhimny.com/?p=1190&preview=true