¡CUIDA TU CUERPO!
Os invito esta vez a que entréis en una página muy interesante y completa. Esta web pretende dar información básica de todos aquellos aspectos relacionados con el ejercicio físico y la salud. Entrad, moveros y encontraréis contenidos sobre:
~Relajación y descanso.
~Tu cuerpo.
~Alimentación sana e hidratación.
~Las drogas.
~Calentamiento.
~Lesiones deportivas.
~Primeros auxilios.
Además os adjunto la siguiente información en cuanto a beneficios de carácter aeróbico y que te tendrá relación con la siguiente noticia:
BENEFICIOS: un trabajo aeróbico (interviene la respiración para aguantar un esfuerzo de larga o media duración) nos aporta una mejoría de:
*El aparato respiratorio.
*El aparato circulatorio (fortalece el corazón, baja la tensión arterial, …).
*La musculatura, de los huesos y sus componentes (tendones, ligamentos, nervios, articulaciones, …).
*La resistencia ante los esfuerzos duraderos.
*La condición física para rendir mejor en tus deportes favoritos.
*La quema de grasas del cuerpo, que ayuda a adelgazar.
*La autoestima, al lograr metas personales.
*El descanso del cuerpo tras ejercitarlo, ¡dormirás como los ángeles!.
*El aprovechamiento del tiempo libre.
*La sensación de bienestar, por efecto de las endorfinas liberadas tras el ejercicio.
¿DÓNDE PUEDO PRACTICAR LA CARRERA?
Fíjate en la cantidad de instalaciones públicas que tiene nuestra ciudad y escoge la que mejor te convenga (Patronato Municipal de Deportes).
– Hipódromo
– Pista de Atletismo del Tossal.
– Castillo de San Fernando.
– Paseo del Postiguet-La Cantera.
– Zonas urbanas: parques públicos (p.e.: Lo Morant, …), carriles-bici, …
Por último, decir que me alegra que vayáis ojeando el blog. Intentaré cada vez que “cuelgue” un artículo, dejar una frase que nos haga pensar en realidades que podemos cambiar:
“Prefiero ser dueño de mis silencios que esclavo de mis palabras”
CORRER NO ES DE COBARDES
¡HOLA ALUMNOS! Lo primero es haceros llegar mi más sentida satisfacción por el transcurso de las clases de Educación Física. Creo que la mayoría de vosotros, colaboráis y os tomáis esta asignatura con interés y diversión.
El objetivo de esta página, no es otro, que el de acercaros un poco más al terreno de la actividad física y sus numerosos beneficios.
Esta vez os presento una actividad, que muchos (y me incluía) ven aburrida y sin sentido. Estoy hablando de “CORRER”, mi propuesta es que descubráis y practiquéis este ejercicio físico tan sencillo y esencial para un mejor estado físico y mental.
¿CÓMO EMPEZAR A CORRER?: Es evidente que, siempre que oímos algo acerca de la carrera, nos vienen a la cabeza imágenes de sufrimiento, cansancio y malestar. Pero si somos pacientes, cuidamos nuestro entrenamiento y comenzamos de menos a más, hasta puede ser placentero.
CONSEJOS:
- Hazte con un calzado adecuado, hay zapatillas especiales para correr, ayudan a amortiguar nuestra pisada y a que nuestras articulaciones sufran menos (rodillas, espalda, caderas, tobillos).
- Comienza a correr por terrenos mullidos y llanos (hierba, suelos de tierra, pistas de atletismo, …). Esto te ayudará a evitar impactos muy fuertes en tus pisadas.
- La técnica de carrera no es principal, pero con el tiempo será necesaria. Céntrate en un ritmo de carrera suave, respira bien y calmad@, y mantén tu espalda recta sin arrastrar los pies.
- Sal a correr en horas sin excesivo calor, bien descand@ y habiendo hecho la digestión.
- Lo importante no es la distancia que recorras, sino el tiempo que consigas aguantar. Mi consejo es que empieces con 10 min. y si estás muy cansad@ intercala la carrera con la caminata rápida.
- Intenta salir a correr 2 veces mínimo por semana (p.e.: M y J), así tendrás tiempo para descansar y recuperarte. 1ª y 2ª semana: 10 min. Carrera continua + 5 min. Caminata rápida.
- 2ª y 3ª Semana: 15 min. Carrera continua + 5 min. Descanso + 5min. Carrera continua.
- Resto de semanas: Aumenta el tiempo de carrera pero fíjate que el ritmo sea adecuado.
- * Si te gusta, puedes consultar: Clubs de Atletismo, Escuelas Municipales de Atletismo, páginas web de entrenamiento. !Pero siempre consulta a un entendido para seguir corriendo!.
- Haz unos estiramientos específicos (tobillos, piernas, caderas y cintura), antes y después de correr. Desde el principio no corras rápido, deja a tu cuerpo que se caliente.
- Bebe agua o bebidas isotónicas para reponer líquidos.
- Para que nuestro cuerpo tenga una correcta postura, todo corredor está obligado a realizar abdominales para evitar sobrecargas y lesiones en la zona lumbar (espalda).
- ¡No te hagas el valiente!, ves de menos a más. Corre despacio, aguantarás más tiempo. Verás que irás mejorando y podrás exigirte más. Si sientes alguna molestia no sigas.
- Llévate compañía, sal con un amigo o colócate los auriculres. Se te hará más ameno, al igual que si te fijas en tu alrededor (vistas, paisajes, …).
- Si sales por la ciudad, recuerda respetar todas las señales y fíjate el doble en tu alrededor (semáforos, pasos de cebra, calzadas, zona de obras, …). Recuerda que sigues siendo un peatón.
- Si padeces ASMA, DESVIACIÓN DE COLUMNA, PROBLEMAS EN ARTCULACIONES, … sería conveniente que consultases a tu médico para que te dé alguna recomendación.
LOS VALORES DEL DEPORTE
Hemos comprobado que el deporte y la actividad física son importantes para nuestra sociedad y son un legado para las próximas generaciones. La responsabilidad de difundir y conservar sus valores positivos no es solo labor de los políticos y los deportistas famosos, nosotros también podemos hacer algo si tenemos en cuenta algunas cosas:
APRENDER A PERDER … Y A GANAR.
A los amantes del deporte les gusta competir y ganar, pero siempre con respeto hacia los demás. Debemos tener claro que no somos mejores personas por ganar o perder una prueba determinada. Los buenos deportistas saben encajar la derrota si es justa y, lo que es aún mejor, saben apoyar y animar a aquellos que han perdido el juego. Lo importante es ser buena personaantes, durante y después del encuentro.
RECHAZA CUALQUIER VIOLENCIA EN EL JUEGO.
La violencia nunca es buena solución, tanto en el deporte como en la vida. La rivalidad entre los equipos y sus seguidores está muy bien, pero siempre que haya respeto, sin caer nunca en la violencia y el insulto. Todos necesitamos rivales fuertes que nos obliguen a mejorar y que aumenten nuestra ilusión por competir y ganar.
JUEGA Y DEJA JUGAR Ganar no es siempre lo único importante. Así como a nosotros nos gusta jugar con deportistas mejores para aprender y demostrarles que sabemos, también debemos dejar que los que no son tan hábiles jueguen con nosotros.
NUNCA HAGAS TRAMPAS El deporte debe estar basado en la sinceridad y en el respeto por los demás deportistas. En el momento que se traspasa la frontera del juego limpia ya nunca será lo mismo. Si nos valemos de trampas para mejorar nuestros resultados, solo conseguiremos defraudar a las personas que nos quieren y a nosotros mismos. Sólo se siente un verdadero campeón aquel que lo consigue de forma sincera y limpia.
RESPETA A LOS JUECES Y ÁRBITROS
El árbitro tiene la difícil labor de juzgar. A veces se puede equivocar, al igual que tú puedes fallar un gol o una canasta. No discutas sus decisiones y acátalas con deportividad, y piensa, que sin los árbitros no podrían existir muchos deportes.
DISFRUTA Y DIVIÉRTETE Cuando esto no sucede, algo falla. Algunas veces, cuando ganar se convierte en el único objetivo, olvidamos cuál es la característica principal del deporte: la diversión. Este es el punto donde puede peligrar los valores que hemos nombrado anteriormente, donde parece que cualquier camino es válido para lograr vencer a nuestros competidores.
“…NO TENGAS MIEDO AL RIDÍCULO, CONFÍA EN TÍ MISMO Y AFRONTA LA VIDA CON UNA SONRISA”
“EL DEPORTE PUEDE OFRECERTE NUMEROSOS VALORES POSITIVOS, DESCÚBRELOS Y APLÍCALOS EN TU VIDA DIARIA”.
MITOS Y CREENCIAS
Hay algún mito sobre la actividad física y el deporte, que habréis oído. A continuación desvelaremos si son o no verdad.
“LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR O BICARBONATO”
FALSO:
– Debido a un esfuerzo intenso, el músculo produce ácido láctico acumulándose y cristalizándose, la solución idónea es ingerir agua con azúcar o agua con bicarbonato para combatirlas.
VERDADERO:
– El ácido láctico no es responsable del dolor ni se cristaliza.
– Se producen por un trabajo excéntrico (ejercicios de bajada), produciéndose micro roturas a nivel muscular.
– No hay tratamientos para combatirlas pero si podemos acelerar su recuperación con un tipo de ejercicio similar al anterior realizado pero de una manera más suave, además es muy importante el trabajo de estiramientos antes y después del ejercicio.
“SUDAR ES ADECUADO PARA PERDER PESO”
FALSO:
– Practicar ejercicio físico a temperaturas elevadas perdemos más líquidos y adelgazamos.
– Durante el ejercicio se recomienda ponernos ropa de abrigo, plásticos, fajas reductoras para perder líquido y eliminar grasas.
– El agua engorda.
VERDADERO:
– El agua es necesaria para la vida.
– El agua nos ayuda a transportar nutrientes, gases, regula la temperatura corporal, evita dañar células e incluso el cerebro.
– El ejercicio realizarlo en horas de menor calor.
– Ropa blanca y transpirable.
– Beber agua antes, durante y después de manera continua evitando la deshidratación.
“EL FLATO ES PROVOCADO POR LA INGESTIÓN DE AGUA ANTES O DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA”
FALSO:
– El flato se asocia a la ingesta de agua ante o durante el ejercicio.
VERDADERO:
– El flato se produce cuando comenzamos una actividad física con una intensidad, la sangre se desvía hacia los grandes grupos musculares. Entonces en el diafragma y los intercostales el flujo de sangre es inadecuado y por eso se produce un dolor muy fuerte.
“LA PÉRDIDA LOCALIZADA DE GRASA A NIVEL ABDOMINAL ESTÁ RELACIONADA CON EJERCICIOS ABDOMINALES”
FALSO:
– Mucha gente piensa en realizar muchos abdominales y así eliminar la grasa, es decir “lo michelines”.
– Se cree quee a través de ejercicios de manera localizada perdemos esos michelines que nos sobran.
VERDADERO:
– El ejercicio físico es salud y no existen ejercicios localizados capaces de reducir grasa de manera local.
– El lugar de donde provienen como combustión para el ejercicio depende de factores genéticos, hormonales, …
– Para reducir la grasa localizada del abdomen es fundamental el ejercicio aeróbico (correr, andar, bicicleta, …), es decir deben intervenir grandes músculos a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado. durante 3 sesiones mínimas a la semana, se recomienda potenciar abdominales y llevar dieta equilibrada.
Normas de la asignatura
Si bien no estoy de acuerdo en las restricciones excesivas y asfixiantes, tampoco estoy de acuerdo con la filosofía del “TODO VALE”. Los profesores debemos tener normas que consideremos necesarias, exigir que se cumplan y actuar con seriedad y firmeza.
Las normas son una meta y una guía para vosotros de lo que se debe y no se debe hacer. A continuación detallaré normas imprescindibles para el buen funcionamiento de la asignatura:
PUNTUALIDAD: pasado cierto tiempo después de tocar el timbre y considerando el tiempo suficiente para cambiarse, todo el mundo deberá estar listo. No es justo hacer esperar a la gente.
ASISTENCIA: es necesario que participéis y realicéis las clases de Educación Física, de una manera activa, sino el objetivo de la asignatura: “aprender a través del movimiento”, no tendría sentido.
SEGURIDAD: debemos de tener en cuenta que no estamos solos, a nuestro alrededor hay más compañeros y por eso, si no nos fijamos bien o hacemos “el bruto” podemos causar daño innecesario a los demás y a uno mismo. Es importante tener un autocontrol en las actividades y hacer caso a las recomendaciones del profesor.
ACTITUD: lo primero para aprender y divertirse es crear un buen clima de trabajo, ser obediente (sin ser sumiso), ser respetuoso, implicarse con lo que haces, estar atento, … todas estas virtudes os ayudarán a disfrutar en la vida. La desobediencia, las faltas de respeto, la dejadez, las conductas vandálicas, … éstas otras sólo os traerán problemas.
VESTUARIO: la ropa se debe de adecuar al uso que vayamos a darle. Respetar las normas del colegio y llevar el uniforme escolar acordado. Un consejo, igual que os preparáis la mochila con libros, el día que tengáis Educación Física, cercioraros de llevar todo el equipo: camiseta, pantalón, zapatillas (deportivas y de gimnasio), una toalla, una muda (interior y calcetines), algún producto de higiene personal (champú, desodorante, colonia, …). Olvidar el uniforme reiteradamente no es una buena señal.
INSTALACIONES Y MATERIAL: si le damos un correcto uso a los vestuarios, al material deportivo y a las demás salas de nuestro colegio, TODOS encontraremos las cosas como nos gustaría encontrarlas: ordenadas, limpias, sin roturas,
EXENCIONES: para los alumnos que por prescripción médica y autorización de sus padres, no pudieran realizar las prácticas de Educación Física, ¡no os preocupéis!, vuestra participación ayudará al resto de la clase. La asistencia será necesaria, salvo por fuerza mayor.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: CONDICIÓN FÍSICA
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física, y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas, y las vemos a continuación:
! La flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. A diferencia de las demás cualidades físicas, esta capacidad se va perdiendo desde que se nace.
! La fuerza: capacidad neuromuscular (músculo y sistema nervioso) de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular.
! La velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
! La resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o lograr una recuperación rápida después de dicho esfuerzo. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.
La condición física está íntimamente relacionada con las capacidades físicas que toda persona posee; de hecho, el estado individual de cada una de las capacidades físicas determina, en conjunto, la condición física de un individuo; aunque coloquialmente se la conoce con el término “estar en forma”. Por lo tanto, si trabajo todas ellas en su proporción adecuada, no dejaré incompleta ninguna de mis necesidades corporales para cualquier deporte, actividad física o vida diaria.
1. LA FUERZA: Su entrenamiento periódico y sistemático permite obtener diversos beneficios físicos, tales como, agrandamiento muscular (hipertrofia); aumento del consumo energético cuando no se realiza actividad física, lo que facilita la reducción de grasa corporal; mejora del aspecto físico y aumento del autoestima; incremento del contenido mineral del hueso haciéndolo más fuerte y resistente; aumento de la fuerza de las estructuras no contráctiles como tendones y ligamentos; ayuda a prevenir malos hábitos posturales; posibilita importantes adaptaciones neuromusculares; mejora el rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitación.
1.1.¿Cómo se trabaja la fuerza?
1º Con resistencia: los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos pesados, máquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares específicos. También se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas.
2º Cantidad de repeticiones: el ejercicio debe repetirse el número suficiente de veces para producir fatiga muscular.
3º Con intensidad: una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el número de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el número de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesión. Ejemplos: Circuito musculación, pliometría (saltos con alargamiento previo del músculo), electroestimulación (activa el sistema nervioso provocando contracciones involuntarias), .
..
1.2.¿Resultado de trabajar la fuerza? una persona con bastante volumen muscular, que puede aguantar esfuerzos de mucha intensidad pero de corta duración. P.e.: la halterofilia.
2. LA RESISTENCIA: La resistencia tiene diversos efectos beneficiosos sobre el organismo, como son: Descenso de la frecuencia cardíaca (el corazón se fortalece y necesita menos latidos para distribuir la sangre por nuestro cuerpo). Disminución del peso corporal (con esfuerzos prolongados, el organismo empieza a consumir grasas). Incremento de la capacidad respiratoria (mejoran los pulmones y su intercambio gaseoso). Incremento de la vascularización del músculo (incremento de los glóbulos rojos y de la proporción de oxígeno en sangre). Mejora el funcionamiento de los riñones (se eliminan muchas más toxinas o sustancias de desecho que el cuerpo ni necesita).
2.1. ¿Cómo se entrena la resisencia? Cualquiera que sea la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico (aprovecha el oxígeno) requiere aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado. La intensidad y duración que se mantengan deberán depender del estado de forma física inicial y de los objetivos que se hayan fijado. Ejemplos: aeróbic, spinning, carrera continua (de 20 a 45 min.), fartleck (carrera con cambios de ritmo, sin descansos), interval-trainning (carrera intensa con descansos para recuperar).
2.2. ¿Resultado de trabajar la resistencia? una persona con menos volumen muscular, capaz de aguantar esfuerzos largos pero de intensidad media. Acostumbran al cuerpo para resistir la fatiga o cansancio. P.e.: corredoras 3000 mts obstáculos.
3. LA VELOCIDAD: un entrenamiento de la velocidad mejora el tiempo de reacción ante estímulos como un pase, una salida, un regate, … (velocidad de reacción), también ayuda a movernos con mayor rapidez (velocidad de desplazamiento) y a realizar gestos que requieran mucha aceleración como un raquetazo en tenis (velocidad gestual). Esta capacidad dependerá de nuestro sistema nervioso-muscular (quien ordena cuándo y dónde se contraen los músculos).
3.1. ¿Cómo se trabaja la velocidad? Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades, en resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hata 30 segundos) realizadas a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, ejercicios pliométrios como los multisaltos.
3.2. ¿Resultado de la velocidad? una persona rápida en reflejos, en ejecución de movimientos y, si además de rápido lo hace bien, diremos que es ágil.
4. LA FLEXIBILIDAD: es una capacidad que no hay que olvidar. Disminuye el strés y la tensión (relajación), alivia el dolor muscular (con estiramientos las contracturas pueden desaparecer), previene las lesiones (el músculo es más elástico y trabaja mejor ante las tensiones), ayuda a mantener una mejor postura del cuerpo (simetría corporal).
4.1. ¿Cómo se trabaja la flexibilidad? básicamente con estiramientos, pero dentro de éstos existen muchas formas de realizarlos. Método pasivo (el estiramiento lo realiza un compañero o con apoyo de un objeto), método activo (ayudamos que el estiramiento sea mayor acortando el músculo antagonista), pilates (control del cuerpo y mente), stretching (posturas).
4.2. ¿Resultado de entrenar la flexibilidad? una persona con mucha elasticidad en sus músculos, una buena postura corporal, no suelen padecer de dolores musculares ni articulares y tienen también cierta serenidad en su vidad diaria. P.e.: una gimnasta rítmica.
TRABAJO VOLUNTARIO
Entra al link y descubre un modo fácil de aprender y subir tu nota.
https://drive.google.com/open?id=1vffqwdBKSCeepkLygRsFyPlKtk07I-qu_5ux5zqdzKk
BASES DEL TRABAJO
Entra al link y descubre las bases del trabajo explicado en clase
https://docs.google.com/document/d/1KmHcFIGFfxZvcx5r1oCuGV_89JPRQSgNprFmsCGVQlU/edit?usp=sharing
RESOLUCIÓN TRABAJO
Entra al link y descubre las soluciones del trabajo explicado en clase
https://drive.google.com/open?id=1Ys1XLlrOTNKp1jnjkxUBDSd8csva8GpJtY6Gvp4vFKM
TRABAJO 2ª EVALUACIÓN
Con este trabajo quiero que decubráis y entendáis los secretos del entrenamiento y como a través de éste, el ser humano puede alcanzar metas inimaginables. Para ello, debéis responder a los 5 puntos.
Dentro de cada punto hay varias preguntas o enunciados remarcados en negrita, seguidamente encontraréis entre paréntesis ( ) pistas para ayudaros a contestar. No copiéis las preguntas, sólo escribir el número del punto y las respuestas a continuación.
El trabajo es individual (nombre y curso), máximo 2 folios, se presentará escrito a mano (no a ordenador) y el plazo acabará el 12 de marzo (podéis presentarlo antes).
“EL ENTRENAMIENTO”
1. ¿Qué es y qué se consigue?. Factores que se controlan en una planificación (alimentación, intensidades, recuperación, variedad, …). ¿Cómo puedo saber mi estado de forma y su mejora?. (Tipos de tests). ¿Cómo puedo mejorar en fuerza, en resistencia, en velocidad u en flexibilidad? (cita métodos o ejercicios para cada capacidad física).
2. En un entrenamiento, el tiempo que permanecemos entrenando se denomina sesión. Cada sesión se descompone básicamente en 3 fases: el calentamiento, la principal y la vuelta a la calma. ¿Qué sentido tiene separarlo así?. Escribe 3 ejercicios correspondientes para cada una de las 3 fases (total 9 ejercicios).
3. El calentamiento hace referencia a la parte inicial de cualquier sesión de actividad física que tiene el objetivo de prepararnos para la actividad posterior poniendo en marcha nuestros órganos y sistemas y predisponernos para la actividad posterior. ¿Cómo hacer un buen calentamiento?, ¿qué diferencias hay entre un calentamiento general y uno específico?, ¿sabrías hacer un calentamiento específico para un tenista? (escríbelo).
4. Durante un “circuito de resistencia”, vemos un tipo de entrenamiento válido para mejorar nuestra condición física. ¿Qué finalidad tiene tomarse el pulso: Frecuencia Cardíaca?, ¿y cómo se toma? (en qué parte del cuerpo y durante cuánto tiempo). ¿Qué cambios sufre nuestro organismo al ejercitarlo, tanto exterior como interiormente?. Ordena de menor a mayor, por el nº de pulsaciones/min, las siguientes actividades: correr 400 mts lisos, ir caminando de casa al cole, correr durante 40 min y levantarse de la cama. Explica tu elección.
5. Como hemos visto esta semana, con los principios dl entrenamiento, a la hora de entrenar es importante saber que objetivos perseguimos (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, o una combinación de varias: resistencia a la fuerza, agilidad, …). Imagínate que eres tú el preparador físico de un equipo, ¿te acuerdas, qué 3 factores son imprescindibles para trabajar los ejercicios? te doy una pista: INT… (grado de esfuerzo), DUR… (tiempo empleado) y CAR… (número de repeticiones, peso arrastrado).
Ahora escribe 1 ejercicio basado en la FUERZA, otro de RESISTENCIA, de VELOCIDAD y por último de FLEXIBILIDAD; tanbién añade como entrenarías cada uno. Ejemplo:
*Ejercicio de resistencia: carrera continua sobre terreno llano.
– Intensidad: al 60%-70% del esfuerzo máximo.
– Carga: carrera sin descansos, ni peso añadido.
– Duración: de 30-40 min.
TRABAJO RECUPERACIÓN JUNIO: Los JJOO
TRABAJO RECUPERACIÓN JUNIO sobre Los JJOO.
Pinchar el enlace y seguir las instrucciones.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdQetB069ssXDINl1QbuWYbCTPGDJiR_yfYPHwrIQ_AqgN34g/viewform
Trabajo Subir Nota EF: Accede a ESTA ENTRADA para ver TODOS los links del tabajo (importante)
Plazo Fin 4 Junio
Debes realizar la lectura o visionado de Varios Artículos y Responderlos a través de Internet por la modalidad Google Forms.
Parte 1 https://goo.gl/forms/oWBlOahwUdF1qIIG2
Parte 2 https://goo.gl/forms/t8rNbEf6xy76XHuo2
Parte 3 https://goo.gl/forms/UNf5poOmgXUkNrWX2
Parte 4 https://goo.gl/forms/XoDRIqTPP2BQOSX73
Pincha en cada enlace o copia y pega la dirección en tu navegador.
Ánimo y Suerte.;)
Deportes de raqueta: EL BÁDMINTON
En esta ocasión, os presento algunos conceptos básicos acerca del Bádminton. El bádminton es un deporte de orígenes orientales que se ha extendido enormemente debido a las pocas exigencias espaciales y materiales que exige su práctica. Además, su intensidad y dinamismo lo hacen un medio muy bueno para entrenar nuestras capacidades físicas, además de ser un divertido juego.
El badminton, practicado con regularidad, fortalece brazos y piernas, y desarrolla cualidades físicas como la velocidad, agilidad y resistencia. La velocidad y resistencia requeridas por el badminton, practicado con intensidad son mayores que las del resto de deportes de raqueta.
El badminton practicado como deporte de mantenimiento de la forma física puede mantenerse durante prácticamente toda la vida, ya que, aún en edades avanzadas, el badminton es un deporte que se puede practicar realizando el esfuerzo que desee el propio jugador.
Relaja la tensión mental y ayuda a fomentar el compañerismo en el juego de dobles. Además de contribuir a eliminar la tensión, el badminton puede ser una fuente de satisfacción personal.
Para que disfrutéis más jugando a este deporte, aquí os muestro un vídeo y una página web, relacionada con la técnica y táctica que puedes encontrar en este atractivo juego: TÉCNICA BÁDMINTON.
“No hay juego malo del que no se pueda aprender algo bueno”
EL CALENTAMIENTO EN IMÁGENES
ESTIRAMIENTOS VARIADOS
Con motivo de la Unidad Didáctica de Calentamiento y Flexibilidad vamos a incorporar material que os será de ayuda para repasar y os valdrá de apoyo en vuestros entrenamientos y sesiones de Actividad Física.
Haz CLIC en los diferentes LINKS.
EL CALENTAMIENTO: general y específico.
CLIC AQUI PARA OBTENER MÁS INFORMACIÓN.
Y recuerda: “Es duro fracasar en algo, pero mucho peor no haberlo intentado”.
El ACROSPORT
El ACROSPORT es un deporte acrobático-coreográfico, ya que en sus ejercicios se integran tres elementos fundamentales:
Formación de figuras o pirámides corporales
Habilidades gimnásticas de suelo como elementos de enlace entre una figura y otra. Música
que apoya al componente coreográfico de combinación de los elementos anteriores.
Podemos también definirlo como un deporte de cooperación, donde existe la presencia de compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas.
Espectacularidad, vistosidad, dinamismo, fuerza y una facilidad aparente son notas que definen el ACROSPORT, una disciplina deportiva cuyos orígenes se remontan muy lejos en la historia de la humanidad, como muestran las figuras acrobáticas representadas en los frescos egipcios.
ACROSPORT proviene del griego “acrobateo” que significa trepar o escalar encima de alguien. Requiere fuerza, equilibrio, flexibilidad, precisión y control del cuerpo. Por eso esta disciplina se incluye en los programas de entrenamiento de pilotos de aviación, astronautas y paracaidistas.
El ACROSPORT se practica por parejas, que pueden ser mixtas, por tríos femeninos o por cuartetos masculinos. Pronto lo trabajaremos……
EL VOLEIBOL
EL DEPORTE: El deporte de voleibol es bastante completo, puesto que la persona que lo ejerce potencia todos los músculos, es un deporte que se apoda “el deporte de los super-reflejos” ya que los participantes atacan con gran rapidez y velocidad ante el adversario. Para ello es necesario que los jugadores estén bien preparados y que desarrollen al máximo sus cualidades físicas como: la rapidez, la fuerza, la coordinación y la agilidad.
EL CAMPO:
EL REGLAMENTO:
El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (solo hay rotación cuando se recupera el saque).
Cada equipo lo componen 6 jugadores (3 de ellos delanteros y 3 zagueros). Cuando el equipo saca, todos los jugadores deben ocupar su sitio, mientras que el equipo que recepciona puede colocarse como quiera.
Para poder anotar un punto, el equipo debe de sacar primero (recuperar el saque). Los partidos suelen ser al mejor de 5 set y cada set llega a 25 tantos.
Está permitido:
– golpear el balón con cualquier parte del cuerpo, incluidos los pies.
– golpear de 1 a 3 veces el balón entre compañeros.
– golpear el balón fuera de los límites del campo y continuar la jugada, antes de que éste toque el suelo.
Las faltas que se pueden cometer en voleibol y que dan lugar a la consecución de un punto por parte del equipo contrario si posee el saque, son:
– que el balón toque el suelo dentro del campo.
– que se produzca retención, es decir, que se empuje el balón en vez de golpearlo.
– que un jugador golpee dos veces seguidas el balón.
– que un jugador toque la red, se apoye en ella o pase las manos por encima en el momento de jugar el balón.
– que se produzca una falta de rotación en el momento el saque.
LA TÉCNICA: el voleibol es un deporte muy técnico, por ello se debe de hacer mucho hincapié en la ejecución de los golpeos al balón. Es importante que cuando veas las secuencias y el video, te fijes en la colocación de todo el cuerpo.
1-saque bajo:
2-saque de tenis:
3-saque en suspensión:
4-toque de dedos, toque de antebrazos, bloqueo en red y remate en salto.
LA TÁCTICA: son las jugadas que realizan los equipos para conseguir un objetivo común (evitar que anoten o intentar anotar). Como es un deporte de equipo, la coordinación entre compañeros es importante; cada jugador observando la posición del balón, de los contrarios y de sus propios compañeros debe reaccionar y elegir la opción más acertada. Ejemplo: apoyos en ataque, apoyos en defensa, formación para defender “W”, …
CONSEJOS:
1.-las primeras veces puede que los antebrazos te duelan un poco por falta de costumbre de golpear el balón, calienta bien y evita dar con la muñeca.
2.-debes concentrarte en controlar tus golpes, intentar dirigir el balón hacia donde tú quieres.
3.-juega en equipo siempre, no te limites a pasar el balón al otro campo, agota los 3 toques y crea jugada.
Coreografía ESO
Hola a todos. A continuación os dejo los documentos relacionados con la coreografía y la prueba correspondiente. Recordad que es escrito y práctico. Que se debe entregar la ficha completa escrita con los pasos y que estos pasos se deben corresponder con lo que se realice después.
Fijaos que es un trabajo de todos. Debéis coordinar vuestro baile o acrobacias.
Leer las fotos que os adjunto. Os ayudarán bastante.
Suerte a todos.
NUDOS
Os añado los links con los vídeos más importantes de los nudos y un último vídeo con un montaje casero de TRX, que realizaréis vosotros mismos en clase.
Nudo Llano
Nudo Ballestrinque
Nudo de 8
As de Guía
Finalmente realizaremos un TRX casero como en este:
“NO SE TRATA DE SER EL MEJOR, SINO DE SER MEJOR”
Desde este pequeño rinconcito, reservado a la Educación física, hoy os doy el siguiente mensaje:
RECORDAD: “NO SE TRATA DE SER EL MEJOR, SINO DE SER MEJOR”
A veces, en el lugar más inesperado, aparece un campeón. Hace un tiempo, en verano sucedió, el alumno Javier H.E. (de nuestro colegio) se proclamó ganador del Campeonato de España de Natación Infantil, en la prueba de 100 mts braza y subcampeón en 200 mts braza.
¡ENHORABUENA!
“TODOS TIENEN DESEOS DE VENCER, PERO SOLO LOS CAMPEONES TIENEN DESEOS DE PREPARARSE PARA ELLO”
TRABAJO VOLVO OCEAN RACE
(solo 4C)
TRABAJO 3a Evaluación sobre HABILIDADES GIMNÁSTICAS
ELEGIR 5 Habilidades Gimnásticas y describir o detallar la ejecución, posibles formas de realización, variantes y lo que consideréis importante de cada una de las habilidades seleccionadas.
Notas importantes:
-El trabajo se realizará a mano
-Los dibujos se pueden imprimir
-No es necesaria PORTADA.
-Poner en mayúsculas APELLIDOS, NOMBRE. CURSO y NUMERO.
Marcha en favor de la BICICLETA
Hoy quiero invitaros al movimiento “Masa Crítica” que el próximo sábado 3 de febrero cumple 15 años reivindicando una ciudad más amable, con menos humos y más presencia de la bici.
Para más información pincha los en el título y verás los enlaces.
http://www.alicanteout.com/excursiones-alicante-costa-blanca/subete-la-bici-y-disfruta-de-alicante
ESCAPE ROOM para 4C
Noticia actualizada, sólo debe entrar el alumnado de 4C.
Sabéis lo que es un escape room? ….. Vosotros, 4C habéis sido elegidos para escapar de la montaña….. En breve recibiréis más noticias sobre vuestro “escape mountain”….. ¿Estáis preparados?…. ¿Cuál será el motivo?….. ¿Habrá un final o varios?….. ¿Seréis capaces de sobrevivir a este escape?
Este es el siguiente paso…..
-Descarga TELEGRAM.
-En unos días se creará el grupo escape-mountain y después debéis uniros….. Iréis recibiendo los primeros datos para vuestra terrorífica aventura……. Suerte
-Inserta este código
https://t.me/joinchat/AAAAAFA_ep_d_aCI8Hc6Xw
… Y ten cuidado….
TAREA COOPERATIVA de LA RESISTENCIA
Hola a todos, como ya sabéis toca practicar la RESISTENCIA, esa capacidad física básica para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. El objetivo con esta actividad es la mejora de la resistencia AERÓBICA. Para cubrir este objetivo y poder realizar esta actividad correctamente, debemos seguir el proceso que ya hemos explicado en clase y que recuerdo a continuación:
1 Descargar la aplicación preferida para la práctica física de caminar o carrera. (STRAVA, ENDOMONDO, RUNTASTIC...)
2 Realizar la actividad caminando o corriendo (no es válido otro medio tipo bici, patín , etc..) y recordar al finalizar la actividad dar a STOP o FINALIZAR y GUARDAR. Está sucediendo que algún compañero le da a parar y solo se pausa la carrera pero sigue en segundo plano la grabación. Por ejemplo, en STRAVA la progresión sería INICIAR (para empezar a grabar la carrera), después a STOP y finalmente a TERMINAR y GUARDAR (poniendo nombre a tu carrera)
3 Cuando hayas finalizado la actividad, el programa deja guardado en su Historial, carrera a carrera cada sesión de entrenamiento.
4 El grupo cooperativo debe realizar un objetivo que se medirá en KMS y que podrá ser realizado durante TODO el mes de OCTUBRE.
5 Cuando acabe el mes, cada componente debe hacer llegar las capturas de pantallas de sus entrenamientos al secretario de su grupo cooperativo, este, a su vez, las entregará al profesor que verificará si se han realizado correctamente.
6 Para 2ESO el objetivo son 100Kms entre todos.
7 Para 3ESO el objetivo son 150Kms entre todos.
8 Para 4ESO el objetivo son 200Kms entre todos.
9 Cada componente del grupo debe aportar a su grupo al menos 10Kms y el resto de kms podéis repartirlos entre todos según consideréis.
10 Y si tenéis alguna duda, no dudéis en preguntar.
FELIZ ENTRENAMIENTO y recuerda "Lucha por el progreso, no la perfección."