CÓMO CALCULAR NUESTRO VO2 MAX:

Hay varias formas de calcular nuestro VO2 Max:

La manera más efectiva es realizarlo a través de métodos directos, como son las pruebas de esfuerzo.

Estas pruebas de esfuerzo se realizan en un laboratorio, realizando una actividad progresiva incremental, llegando al máximo esfuerzo. Se realizan tanto en ergómetros (cinta de carrera) como en cicloergómetros (bicicleta estática) donde se va aumentando de forma gradual o bien la velocidad.

Una de las pruebas más sencillas es a través del Test de Cooper.

Se deberá realizar una prueba máxima de 12 minutos, donde el sujeto debe tratar de recorrer la máxima distancia posible durante esos 12 minutos. El terreno debe ser llano y no debe tener obstáculos para que los resultados no se vean falseados por estas condiciones.

Una vez realizada la prueba y obtenida la distancia en metros, se debe realizar la siguiente ecuación para hallar nuestro VO2 max:

VO2 max= 0,0268 x Distancia (m) -11,3

TEST DE ROCKPORT

Este método será utilizado para personas con una menor condición física que sean incapaces de aguantar 12 min seguidos corriendo. Se deberá completar la distancia de una milla (1.609 m) pero solamente se puede caminar rápido.

Una vez obtenidas estas variables se realizará la siguiente ecuación para obtener el VO2 max:

VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

PC: Peso corporal.
S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).
T: Tiempo en minutos.
FC: Frecuencia cardiaca.

El sujeto deberá desplazarse de un punto a otro situado a 20 m. realizando un cambio de sentido al ritmo marcado por la grabación de audio. Esta señal sonora irá acelerándose progresivamente. El sujeto debe realizar la prueba hasta que ya no consiga completar la distancia en el tiempo marcado por esas señales.

Para hallar el VO2 se tendrá en cuenta la última serie que se pudo completar, resultando de ahí la velocidad obtenida. Y una vez tengamos este dato se aplicará la siguiente ecuación:

VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,458