为了避免会员们在练习时受伤，黑带会员或助教将带领 会员们进行热身。本学会进行的热身主要注重在手和脚 的柔软度。例如：双腿开八字马下压，用手肘支撑。热 身也能提高会员们的柔软度，因此会员们在热身时都非 常认真。 

体能是跆拳道非常注重的项目之一。在练习时，助教会 锻炼会员们的体能，如：俯卧撑、仰卧起坐和平板支 撑。体能也是本学会的惩罚方式之一，除了能让会员们 不重犯错误，也能让会员们有强壮的体魄。 

手技在跆拳道不仅是用来防御，也可用于攻击。在练习 时，若会员的动作不标准，助教会进行示范和纠正他们 的错误，以让会员们清楚自己的错误并进行修正和学习 正确的出拳方式。 

脚技在跆拳道有着极为重要的角色，因为它是跆拳道里 主要的攻击武器，因此助教们非常重视会员的脚技。助 教会以慢动作和踢踢靶的方式训练会员们的腿部肌肉。 

每个颜色带都有各自的套拳，套拳结合了手技和脚技。 如白黄的 Chon-Ji 和黄带的 Dan-Gun。在进行分组练习 前，教练会带领会员们完成各颜色带的套拳。 

对打练习分为三种，分别为 One Step Sparring， Three Step Sparring 和 Free Sparring。其中 One Step Sparring 和 Three Step Sparring 已有固定的招 数，会员们只需依照步骤完成。而 Free Sparring 没有固定的招数，会员们可随意出招。因此在进行 Free Sparring 时，会员们会带上护具，避免受伤。对打练习除了能发挥会员们所学的技巧，也能提高会员们的反应能力。 

自卫术的主要目的是让会员们学习防卫以及从敌人的手 中逃脱。由于初级会员还未学到有关招数，因此只有蓝 红带以上的会员学习自卫术。