111/4/18下午，宜蘭縣防疫記者會宣布最新停課標準，學校原來期中考緊急喊卡，停課十天。去年遠距教學的焦慮感不免地悄悄在心底油然而生，老師們一夕之間備戰轉換模式，進入線上課模式。

同時也有數通隨時會響的來電，回答停課資訊、學生接下來的上課形式與功課繳交方式。瞬間面對來自四面八方的問號，自己心中的問號也還來不及解惑，「線上課程網址設定、我的小孩怎麼辦？我是老師也是家長啊！」

專業要我們先把焦慮放兩旁，學生擺中間。但夜深人靜之時，失眠總是來敲門...發現開始睡不好、夢到聯繫不到學生、網路不穩、焦急的來電、......讓人好想哭。

老師!! (搖晃肩膀)，在這麼緊急的時刻，您冷靜地將大部分學習模式轉換為遠距教學方式，告訴自己「我盡力、我很棒了!」。我們都知道的，我們先讓自己緊繃的神經放鬆下來。

感到緊張焦慮時，深呼吸練習，跟著可愛的網站一起呼吸，好讓自己的睡眠成為真正可以充電的休息睡眠~

可能就是總是太努力了，近期下來，

相信老師們陸續發現心情總是難以平靜。

讓我們看看國外過去在疫情爆發時的遠距教學經驗，

嘗試走出一個適合我們自己的教學風格與方式，

繼續為學生服務，讓教學不中斷。

未來要走的路還很長，永遠要記得給自己一個肯定的「我好棒！」

• 深呼吸數１、２、３、4，憋氣2秒，吐氣數7、8、9、10

• 回想今天的三件好事。
  感到感恩的、覺得自己做得不錯的、感到心情愉悅的，都可以是好事。
  例如：「天氣真好！」、「學生們都上線了～」、「下周的備課內容開始構思了。」

• 放過自己，先轉移注意力，花１０分鐘，做點自己愉悅的事情，再回來。