นวัตกรรมการออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่อง หรือที่เรียกว่า "การออกกำลังกายแบบฟังก์ชันตาราง 9 ช่อง" (Nine-Square Exercise) เป็นวิธีการฝึกซ้อมที่เน้นการพัฒนาความคล่องตัว การประสานงาน และความเร็วของร่างกาย โดยตาราง 9 ช่องประกอบด้วยช่องเล็ก ๆ 9 ช่องที่เรียงกันเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส ซึ่งผู้ฝึกจะทำการเคลื่อนไหวในแต่ละช่องตามลำดับที่กำหนด

กิจกรรมตาราง 9 ช่อง เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมที่จะกระตุ้นให้เด็กเกิดการรับรู้เรียนรู้ของสมองได้ดียิ่งขึ้นการฝึกการทำงานของสมอง  โดยการจัดการเคลื่อนไหวอย่างมีขั้นตอน เคลื่อนไหวจากง่ายไปยาก และพัฒนาการเคลื่อนไหวจากช้าไปเร็ว ทำให้เกิดการเรียนรู้ที่หลากหลาย มีรูปแบบเพื่อให้เกิดความสัมพันธ์ ทางด้านทักษะกลไกการเคลื่อนไหวร่างกาย(Psychomotor Skill) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในการรับรู้ของสมองที่จะเกี่ยวข้องกับเวลาปฏิกิริยาเวลาตอบสนองและเวลาการเคลื่อนไหว  เด็กจะเกิดการรับรู้เรียนรู้อย่างรวดเร็วโดยการลดช่วงเวลาในการคิดและตัดสินใจ  จึงทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปได้อย่างรวดเร็วจนเป็นอัตโนมัติ ซึ่งการฝึกปฏิกิริยาและการตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในหลักการฝึกเพื่อพัฒนาการทำงานของระบบประสาทและความเร็วในการเคลื่อนไหวสำหรับนักกีฬาที่มุ่งสู่ความเป็นเลิศนอกจากนี้การกระตุ้นให้ระบบประสาทได้ทำงานเป็นส่วนสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการที่จะช่วยพัฒนาความเร็วในการหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกการฝึกทำให้ระบบประสาทการเรียนรู้  ที่เรียกว่า การเรียนรู้ทางด้านหน่วย (Motor Learning)

ตาราง 9 ช่อง สามารถนำไปบูรณาการสร้างสรรค์กิจกรรมการเรียนการสอน และรูปแบบการเคลื่อนไหวได้หลากหลาย ดังนั้น หากศึกษาและเข้าใจวิธีการ จะสามารถคิดและจัดรูปแบบกิจกรรมการเคลื่อนไหวได้ตามวัตถุประสงค์ ไม่ว่าจะเป็นการนำไปประยุกต์ใช้ในด้านการเรียนการสอนเนื้อหาในแต่ละกลุ่มสาระวิชา หรือการฝึกทักษะกลไกการเคลื่อนไหวบนตาราง 9 ช่องให้กับเด็ก นักกีฬา บุคคลทั่วไป ผู้สูงอายุหรือผู้มีปัญหาทางด้านการเคลื่อนไหวและสมอง รวมทั้งการนำไปใช้เคลื่อนไหวประกอบกับจังหวะดนตรีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
รำเซิ้ง รำฟ้อน ลีลาศและเต้นรำเพื่อสุขภาพ

แหล่งนวัตกรรม 

นวัตกรรมการออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่องมีต้นกำเนิดและการพัฒนาจากหลายแหล่งในวงการกีฬาและการฟื้นฟูร่างกาย โดยแหล่งนวัตกรรมหลัก ๆ ประกอบด้วย:

1.สถาบันการกีฬาและฟิตเนส

1) โรงเรียนกีฬาและสถาบันการฝึกซ้อม: หลายสถาบันกีฬาได้พัฒนาวิธีการฝึกซ้อมที่ใช้ตาราง 9 ช่องเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและการประสานงานของนักกีฬา

2)   ศูนย์ฝึกซ้อมกีฬาอาชีพ: สโมสรฟุตบอล บาสเกตบอล และกีฬาอื่น ๆ ระดับอาชีพได้ใช้นวัตกรรมตาราง 9 ช่องในการฝึกซ้อมนักกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

2. คลินิกฟื้นฟูสภาพร่างกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพ (Rehabilitation Centers)

1)   คลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพ: นักกายภาพบำบัดใช้ตาราง 9 ช่องในการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วยหลังการผ่าตัดหรืออุบัติเหตุ เพื่อพัฒนาความคล่องตัวและการประสานงานของร่างกาย

2)   คลินิกบำบัดผู้ป่วยสูงอายุ: ใช้ตาราง 9 ช่องในการบำบัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัวในผู้สูงอายุ

3.  นักวิจัยและผู้พัฒนาอุปกรณ์กีฬา

นักวิจัยในด้านกีฬาหรือผู้พัฒนาอุปกรณ์กีฬาได้นำนวัตกรรมตาราง 9 ช่องมาพัฒนาต่อเพื่อสร้างอุปกรณ์การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพและใช้งานได้สะดวกในหลากหลายสถานการณ์

4. การศึกษาผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์:

คอร์สออนไลน์และแอปพลิเคชันฝึกซ้อม: มีแหล่งการเรียนรู้และฝึกซ้อมออนไลน์ที่นำเสนอตาราง 9 ช่องเป็นหนึ่งในวิธีการฝึกซ้อม เช่น ผ่านวิดีโอการสอน แอปพลิเคชันฟิตเนส หรือคอร์สออนไลน์ที่สอนวิธีการฝึกซ้อมแบบฟังก์ชันนี้

5. ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬา: ผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำปรึกษาและพัฒนาวิธีการฝึกซ้อมเฉพาะบุคคลโดยใช้ตาราง 9 ช่องเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกนวัตกรรมตาราง 9 ช่องเป็นการผสมผสานระหว่างความรู้ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาและการประยุกต์ใช้งานจริง ทำให้เกิดความหลากหลายในการใช้และการพัฒนาในหลายวงการ

ประโยชน์ของนวัตกรรม

1. พัฒนาความคล่องตัวและความเร็ว: การเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในตารางจะช่วยพัฒนาการตอบสนองและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของร่างกาย

2. การประสานงานระหว่างตาและเท้า: การเคลื่อนที่อย่างแม่นยำในแต่ละช่องช่วยเสริมสร้างการประสานงานระหว่างสายตาและการเคลื่อนไหวของเท้า

3. ความหลากหลายของการฝึก: ตาราง 9 ช่องสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึกได้หลากหลาย เพื่อให้สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน เช่น ฝึกทักษะกีฬาเฉพาะทาง การฟื้นฟูสภาพร่างกาย หรือการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

4. เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย: การฝึกซ้อมในรูปแบบนี้สามารถปรับระดับความยากง่ายได้ จึงเหมาะสมกับผู้ฝึกซ้อมทุกช่วงอายุและทุกระดับความสามารถ

5. ประหยัดพื้นที่และอุปกรณ์: ตาราง 9 ช่องไม่ต้องการพื้นที่มากและใช้อุปกรณ์น้อย ทำให้สามารถฝึกซ้อมได้ทั้งในบ้านและในโรงยิม

         ตาราง 9 ช่อง เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่สามารถใช้ได้ทุกสถานที่ กับกลุ่มคนทุกช่วงวัย ด้วยการตีเส้นในรูปแบบตาราง 3X3 และสามารถเคลื่อนไหวได้ตามเงื่อนไขที่ผู้ปฏิบัติต้องการ  การออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่องจึงเป็นวิธีการที่ดีในการพัฒนาศักยภาพร่างกายโดยรวม ทั้งในด้านความคล่องตัว ความเร็ว การประสานงานของร่างกาย และช่วยพัฒนากลุ่มคนที่มีอาการออทิสติก

โปรแกรมฝึกการออกกำลังกาย ตาราง 9 ช่อง