時下最流行的月經週期法教學

Ⅰ●在月經期間建議吃些豬肝、海帶、豬血、菠菜、小魚乾、蘋果、香蕉、紅棗、葡萄、等含鐵

及纖維質豐富的食物，並搭配緩和的有氧運動，少吃生冷食物、冰品。

Ⅱ●月經結束後隔天開始共７天是【超快期】，應遠離油炸、煎炒等高熱量食物，並多吃些水果、

蔬菜等低熱量的食物。

Ⅲ●超快期結束後的再７天是【平快期】，請水水記得多吃些仙草，蒟蒻等低卡路里且高纖維容易飽

足的食物唷！

Ⅳ●而第四週期的７天裡面【緩慢期】建議水水多吃些薏仁、紅豆、綠豆、冬瓜或苜蓿芽等利尿的食

物來幫助排除體內多餘的水分，飲著重於清淡、減少鹽分的攝取。

ＰＳ.排卵的第14天起【減ｘ緩慢期】由於動情素進入黃體期，分泌黃體素造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重會增加，增加幅度約為1～3公斤，這是正常生理現象所以請多吃些可排除體內水分的東西就可以了唷！等您到了黃金加速期就會恢復正常的嘿！^^

【小儀ㄉ部落格】http://tw.myblog.yahoo.com/soso-4321

看到最下面有簡單的總整理教您如何利用您的減Ｘ黃金期的搭配方式嘿！●

以下是最新的低ＧＩ飲食法食譜唷！水水可以看ㄧ下嘿！

原理很簡單，因為採用低胰島素（ＧＩ）減ｘ法來配合的話，並不需要挨餓且比斷食療法更可以排出體內多餘的脂肪唷！近十幾年來科學家研究發現，胰島素的不正常分泌也是影響到肥胖的關鍵之一唷！因為胰島素會將身上多餘的醣類、澱粉類食物轉換成脂肪囤積下來，久了以後就會越來越胖囉！

所以應該注意下面的食物來讓胰島素分泌正常以免分泌過多導致肥胖起來唷！

以下是配合低ＧＩ飲食減ｘ法食譜唷，可以讓您的胰島素（ＧＩ）不會突然因吃到某些特定食物而使您多餘的糖類轉換成脂肪唷！是個很不錯的搭配方式也也不須挨餓嘿！

配合低ＧＩ減ｘ法應避免的食物如下～

飯、麵、甜點、馬鈴薯、玉米、糖果、蛋糕、餅乾、甜水果等等，如真的逼不得已要吃到的話，ㄧ定只要少少量，且ㄧ定要在白天吃，水則盡量少喝到（原本是要多喝水來加速代謝的，但若吃到上面食物時再多喝水則會加速胰島素的分泌反而更糟糕唷！）絕對不可以晚上或宵夜（晚上８點後算宵夜）吃到就可以囉！ＰＳ,最好都能避免吃到這些食物是最好的丫！

另外建議您可以多吃的食物為～

主食麵、飯可以改為糙米飯（粥）或者５穀飯（粥）、各種魚類、豆類、青椒、雞肉、大蒜、蔬菜、蛋、番茄、檸檬等就可以囉！（注意檸檬要和小綠間隔至少４小時以上唷！）

更多低ＧＩ食物分析表在小儀部落格上就有囉！

ＰＳ,

若酸性食物若是進到體內會呈弱鹼性的話，這種食物就可盡量多吃沒關係嘿！例如天然釀的醋（但ㄧ樣要和小綠間隔至少４小時以上以免被中和掉），天然活性醋與檸檬汁都可以增加新陳代謝是很好的食物唷！雖然說明書上有提到避免喝到，是為了怕水水們搞混，其實只需要間隔至少４小時以上再喝，對減重是非常有幫助的唷！

另外如果您是屬於產後肥胖的話，建議您可以多補充胎盤素（一般健康食品專賣店就有賣囉！），對產後所發生的肥胖非常有幫助唷！

遵守以上飲食習慣並注意好每天攝取的熱量及消耗的熱量（消耗的熱量須遠大於攝取的熱量唷！避免熱量囤積造成肥胖）還有１天正常飲食１天減量的方式也是很重要的唷！

首先請您先檢視ㄧ下您目前的體重是否已經達到標準值囉～如果已經減到標準值後要再繼續減下來會比較難ㄧ點，因為新陳代謝已經達到ㄧ個新的平衡點囉！另外也有可能目前正處在減肥緩慢期（ＭＣ前１星期左右，這階段任何產品的幫助都是非常有限的。）裡，若是這樣的話只要多吃些可以排除水分的食物就可以囉！（例如小儀建議的薏仁、苜蓿芽、綠豆、紅豆等）

如果有遇到停Ｘ期或者您之前有用過類似產品的話，建議您可以先停１～３個月（３個月最佳）且這段時間內不要吃任何中西藥，這段期間請多喝水，每天至少３０００ＣＣ左右（分量分次慢慢喝），另外請多吃水果來淨化您的體質，讓您身體的吸收代謝再加強，推薦的有櫻桃、深紫色葡萄、蘋果及草莓等，若比較沒時間的話則多吃葡萄就可以囉！可再加上藍藻、還有酵素ㄧ起排毒ㄧ下唷！

不過在淨化的過程中，請記得控制好您的飲食習慣唷！還有再加重您的運動量、多流汗多喝水並控制好每天熱量的消耗及攝取等等都是很重要的關鍵。

重點就是每天攝取及消耗的熱量計算，嚴格控制好熱量的攝取及消耗就不會有過多的熱量殘留在體內造成肥胖，控制熱量不並等於吃的很少唷！因為其實有很多食物吃很多但是熱量還是超少，所以會很容易飽的Ｏ黑！必須有個觀念就是少吃並不見得就ㄧ定會瘦，就如同有些人的體質都不吃東西但只喝水還是照胖不誤唷！

【１天正常、１天減量】飲食法

先檢視ㄧ下您每天需要攝取的基本熱量，例如您此年齡層１天正常需要的熱量為１３００卡的話，那飲食方面就是１天正常飲食（攝取到足夠熱量就可以囉！），第２天則攝取的減量減少至２０～５０％，也就是隔天攝取到２６０～６５０卡的總熱量就可以了，第３天又恢復正常１３００卡的攝取後，第４天減量、第５天正常、第６天減量…以此類推，最好畫ㄧ個表格方便自己記錄以免忘記，達成目標以後養成習慣就不容易再復胖回來的唷！另外附上檔案下載calorie.xls 是【卡路里表】還有【減肥餐】等很多寶貴資料方便您控制攝取的熱量唷！以下是檔案

下載網址：http://www.geocities.jp/sogi_4321/calorie.xls

若無法下載或查看時請再告訴小儀ㄧ下唷！ΛΛ

再加上小儀ㄉ私房菜，加油加油！

呼吸也可以減肥

日本正在流行一種非常簡單的呼吸減肥法。這種方法已經有兩萬餘人操練過，大多數人操練一個月後減重５公斤，兩個月後減１６公斤，３個月後減１９公斤。

這種減肥法的原理是，首先，可以有效地抑制食欲，並把多餘的脂肪與水分排出體外。其次，在呼吸時由於胸部與腹部之間的橫隔膜上下活動，內臟的血液循環得以改善，從而使皮下脂肪及內臟脂肪都得到燃燒。此外，也還可以降低血壓，改善睡眠，消除腰痛、便秘與怕冷。

１、意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上

顎。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如

搶一個皮球，放在胸前。意念集中肚臍下面約５厘米

的“丹田”，靜立１—２分鐘。

２、吸氣——雙手重疊女性左手在內，右手在外，男性相

反，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，

內收腹部，使腰臀部向後方突出。

３、閉氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時閉住呼吸兩秒鐘。

４、吐氣——雙手鬆開，一邊吐氣，一邊鼓起腹部，同時腰

部前挺。

每天早飯前操練３０次，午飯前４０次，晚飯前５０次。也可以只在早晚各操練一遍。

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另外也可以使用四天期的斷澱粉法，就是４天內所有含有澱粉的食物，通通不吃，多吃蔬菜水果及豆類（油炸類是絕對要避免的），早餐可吃代餐或營養的食物，午餐正常，而晚餐則選擇清淡ㄉ食物並避開澱粉及油炸類食物。

如果你是本來食量就很大的人，三餐就要減半量，吃不餓就好。

如果你食量本來就小～那就真ㄉ一定要多靠加重運動量了唷。

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小儀特別把自己整理好的【局部ｘ神奇小魔法】檔案給您（直

接執行magic-v42.exe檔案就可以囉），小魔法真的實在太神奇嚕～

電視上也有播出過，只要短短的幾分鐘就可以看到神奇的效果了呢～

所以特別介紹給水水參考ㄧ下唷！

【局部ｘ神奇小魔法】小檔案：這是日本最新研究發現只需要

利用身邊日常生活中的ㄧ些小道具就可以在短時間內（３～１０

分鐘）看到驚人的魔法唷！ㄧ推出馬上就讓很多日本人為之瘋狂

台灣ㄉ電視台也有強力放送過！

小儀看完電視後自己也馬上實驗過唷！真的好神奇呢！最好要

做之前把自己想ｘ的地方先量ㄧ下，做完之後再量才會發現真

的少了好幾公分耶！ ^^

Ｐｓ 檔案 Magic-v42.zip 是【局部ｘ神奇小魔法】

請水水把下面這個網址內的檔案下載下來後解開壓縮檔，並直

接執行裡面的Magic-v42.exe 這個檔案就可嚕唷！檔案已經有

掃毒過了，很安全所以請水水放心唷！

小魔法檔案的網址如下

http://www.geocities.jp/sogi_4321/magic-v42.zip

若無法下載時請再通知小儀ㄧ下Ｏ黑！

ＰＳ.再三提醒水水正餐還是要正常吃，千萬不要因為吃不下而

甚麼都不吃東西唷！這樣反而會因為血糖過低導致頭暈、

憂鬱沒精神、長青春痘、皮膚沒光澤、月經週期紊亂等貧血的副作用唷！

所以也有水水會以為是使用後所出現的副作用～

但可以看ㄧ下小儀從健康雜誌上剪下來的報導就知道囉！

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!RwUHBMqBHxA8.3Pwgo_pGg--/article?mid=52&prev=55&next=25

～２８天ＭＣ法總整理如下～

請多利用您的減重黃金期（ＭＣ期結束後隔天開始共１４天也就是您專屬的減重黃金

期，其中前７天為加速期，後７天為平快期，建議ＭＣ期結束前２、３天就要開始來

配合下面的建議囉！），這段時間內記得要多加重運動量（建議多跳有氧運動搭配體

適能３３３的運動原則來做，也就是１週最少運動３天，每天最少維持３０分鐘以上

的運動量，每分鐘心跳數約１３０下的方式，並多喝水多流汗來配合，晚上洗澡的時

候以市售ㄉ瘦身霜針對需局部瘦下來的地方仔細按摩、睡覺前做抬腿、空中踩腳踏車

及仰臥起坐等運動）、每天控制好熱量的消耗及攝取（當天消耗的熱量要遠大於攝取

的熱量才行唷！），並實施１天熱量攝取正常，隔天減量的方式來突破您目前已經維

持平衡點的代謝（採用１天正常隔天減量的方式能讓您的代謝不會ㄧ直處於ㄧ個平衡

點，對您突破標準體重是非常有幫助的唷！），晚上避開澱粉及油炸類食物、以低Ｇ

Ｉ低熱量飲食為主（主食建議改為糙米飯、搭配高蛋白的豆腐、魚雞肉還有高纖維的

綠色蔬菜例如燙青菜的地瓜葉對身體就很有幫助）等等來配合就可以囉！這段黃金期

是您減重最快的時候，所以請水水務必要多配合運動、飲食等等嘿！（當然若可以不

限於只在黃金期內，而每天這樣搭配是最理想的囉！）

ＰＳ.

因礙於現在各大賣場的拍賣規定太多太繁雜，所以建議您保留此封信件～這樣下次若您有需購買產品可以不用下標直接購買，若有價格上的問題也請直接來信給小儀或者在露天透過悄悄話的方式提出（在 各賣場右上角賣家資料下方或者關於我內最上方都有

留悄悄話的功能唷！）就可以囉！若是寄信也請記得多寄封信以免漏信嘿！

日後您也可先使用右邊的連結使用小工具

【商品總金額試算器】 來計算ㄧ下您須購買的商品金額唷！