鉄人流トレーニング法

あくまでも小林流、ご参考

[肩廻りインナーマッスル強化]

★1kgの鉄アレーを両手に持ち肩の高さまで持ち上げる

★両足は肩幅程度開く

★ゆっくり息を吸いながら20～30センチ程度下ろす

★次に息を吐きながらゆっくり肩の高さまで上げる

★これをひたすら繰り返す

★最終盤苦しくなってからは、太ももとお尻と腹筋に力入れながらやれば回数増えるしかつヒップアップ含む全身にも効果ありかな

★女性は500ccペットボトルでもok

[腹筋]

★太ももと身体間を直角、膝を直角に曲げる(ソファーに脚を乗せる)

★両手はクロスさせて胸に当てるのがいいらしい！スマホ見ながらでも問題無し

★息を吐きながら身体を床から少し浮かす程度に起こす腹筋に効いてるんを意識しながら&脚はリラックス

☆上級コースは両足を垂直に伸ばし、体を起こしつつ爪先に向かって両手を伸ばす