Тайцзи цюань 24 формы

You bei Приготовиться (yu bei)

1 Qi shi 1. Начать (qi shi)

2 Zuo you ye ma fen zong 2. Погладить гриву дикой лошади ( Zuo you ye ma fen zong)

3. Аист расправляет крылья (Bai he liang chi) 3 Bai he liang chi

4. Чистить колено с обеих сторон (Zuo you lou xi ao bu) 4 Zuo you lou xi ao bu

5. Игра на лютне (Shou hui pi pa) 5 Shou hui pi pa

6. Развести руки в стороны (Zuo you dao jian hong) 6 Zuo you dao jian hong

7. Держать птицу за хвост (слева) ( Zuo lan que wei) 7 Zuo lan que wei

8. Держать птицу за хвост (справа) (You lan que wei) 8 You lan que wei

9. Одиночный хлыст (Dan bian) 9 Dan bian

10. Разгонять руками облака (Yun shou) 10 Yun shou

11. Одиночный хлыст ((Dan bian) 11 Dan bian

12. Погладить лошадь (Gao tan ma) 12 Gao tan ma

13. Мах правой ногой (You deng jiao) 13 You deng jiao

14. Вынос обеих рук (Shuang feng guan er) 14 Shuang feng guan er

15. Поворот и мах левой ногой (Zhuan shen zuo deng jiao) 15 Zhuan shen zuo deng jiao

16. Толкание вниз и позиция на одной ноге (левая) (Zuo xia shi du li) 16 Zuo xia shi du li

17. Толкание вниз и позиция на одной ноге (правая) (You xia shi du li) 17 You xia shi du li

18. Ткать на челноке с обеих сторон (You xia shi du li) 18 Zuo you chuan suo

19. Иголка на дне моря (Hai di zhen) 19 Hai di zhen

20. Мелькающая рука (Shan tong bi ) 20 Shan tong bi

21. Поворот с отклонением и вынос сжатой кисти (Zhuan shen ban lan chui) 21 Zhuan shen ban lan chui

22. Завершить (Ru feng si bi) 22 Ru feng si bi

23. Пересечение рук (Shi zi shou) 23 Shi zi shou

24. Закончить (Shou shi) 24 Shou shi

http://china.kulichki.com/wushu/styles/taijiquan/24/0000.shtml

Приготовиться (yu bei)

1. Начать (qi shi)

2. Погладить гриву дикой лошади ( Zuo you ye ma fen zong)

3. Аист расправляет крылья (Bai he liang chi)

4. Чистить колено с обеих сторон (Zuo you lou xi ao bu)

5. Игра на лютне (Shou hui pi pa)

6. Развести руки в стороны (Zuo you dao jian hong)

7. Держать птицу за хвост (слева) ( Zuo lan que wei)

8. Держать птицу за хвост (справа) (You lan que wei)

9. Одиночный хлыст (Dan bian)

10. Разгонять руками облака (Yun shou)

11. Одиночный хлыст ((Dan bian)

12. Погладить лошадь (Gao tan ma)

13. Мах правой ногой (You deng jiao)

14. Вынос обеих рук (Shuang feng guan er)

15. Поворот и мах левой ногой (Zhuan shen zuo deng jiao)

16. Толкание вниз и позиция на одной ноге (левая) (Zuo xia shi du li)

17. Толкание вниз и позиция на одной ноге (правая) (You xia shi du li)

18. Ткать на челноке с обеих сторон (You xia shi du li)

19. Иголка на дне моря (Hai di zhen)

20. Мелькающая рука (Shan tong bi )

21. Поворот с отклонением и вынос сжатой кисти (Zhuan shen ban lan chui)

22. Завершить (Ru feng si bi)

23. Пересечение рук (Shi zi shou)

24. Закончить (Shou shi)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Движения должны сопровождаться дыханием без усилий

Тайцзицюань придает особое значение естественному брюшному дыханию. То, что обычно называют естественным брюшным дыханием, производится глубоким вдохом за счет плавного расширения брюшной полости и выдохом, используя медленное сокращение брюшных мускулов. Только с помощью медленного, глубокого брюшного дыхания ваши занятия Тайцзицюань могут принести вам пользу и наибольший эффект. Однако такое дыхание следует сделать для вас естественным. Никогда не пытайтесь насильно заставлять себя дышать "как следует" во время упражнений. Если вы попробуете искусственно подогнать свой метод дыхания под стиль движения, то, скорее всего, причините себе вред.

Вот несколько основных правил дыхания:

• если руки или ладони двигаются вверх, назад или к себе, проследите, чтобы во время вдоха язык был приподнят к верхнему нёбу;

• если руки или ладони двигаются вниз, вперед или от себя, проследите, чтобы во время вашего выдоха язык расслабленным опускался на свое ложе;

• если ваши руки двигаются в противоположных направлениях, дыхание должно руководствоваться движением той руки, которая согласуется с вашим дыханием.

Однако начинающим браться за это не рекомендуется. К этому лучше вернуться, когда вы успешно освоите каждую позу в отдельности. Тогда вам будет по силам согласовать свое дыхание с самыми сложными движениями в соответствии с требованиями приведенных правил.

Для достижения наибольшей пользы от дыхательных упражнений лучше всего осваивать их под непосредственным руководством опытного наставника, особенно в начальной стадии обучения.

Дыхание тесно связано с правильностью выполнения упражнений и расслаблением. Когда вы расслаблены, ваше дыхание становится легким, точно так же при правильном выполнении упражнений ваше дыхание изменяется естественным образом и становится таким, какое требует Тайцзицюань.