sleep4kids-theroughguide

• • Alle dagen dezelfde routine

  • Alle dagen op hetzelfde uur

  • Alle dagen op dezelfde plaats

  • Een verbale mantra helpt: alle dagen 't zelfde zeggen zoals bv. "en nu dodooke doen jongens" bv, met als gevolg een (als verwachte)respons erop creeeren.

  • Slapen als iets tofs, gezelligs, normaal en om naar uit te kijken profileren ("mmm, gezellig in bedje, lekker warm, hmm!")

  • 20 tot 30 minuten voorbereiden: pijama laten kiezen, tandjes poetsen, verhaal lezen, beertje kiezen

  • geen TV vlak voor 't slapen

  • geen TV in bed (houdt de geest langer bezig, werkt tegen het "tot rust komen")

  • Eventueel zachte muziek

  • Best inslapen waar ze de nacht doorbrengen. Niet op de zetel inslapen, en dan in bed leggen, want dan zijn ze meer geneigd om na te denken waar ze liggen als ze effe wakker worden in eigen bed. En nadenken doet wakker worden en mogelijk soms angstig worden (waar ben ik, hier ben ik niet ingeslapen)

  • Niet laten extreem moe worden, want dan slapen ze moeilijker in: in bed leggen als ze slaperig worden.

  • Zo donker mogelijke omgeving, weinig of geen licht.

  • Je mag erbij blijven, een verhaal vertellen, maar dan sowieso vertrekken. Het kind moet op zijn of haar gemak alleen inslapen en dit gewoon worden.

  • Geen huiselijke geluiden meer laten horen, want dan zijn ze benieuwd wat interessants beneden of in de living nog gebeurt.

  • Alles voorzien in en aan bed: water, anti-mug, toilet mogelijkheid vlak bij.

  • Geen excuses tolereren om wakker te blijven of uit bed te komen.

  • Opstaan niet toestaan.

  • Steeds terug naar bed brengen, eventueel met Mantra (dodooke doen bv, of 'lekker geweldig) elke keer opnieuw, hoe vaak ook. Geen toegevingen toleren. Veel geduld hebben. Duurt gewoonlijk enkele weken (meestal max. 3 tot 4 weken tanden bijten voor de ouders)

  • Vanaf drie jaar sowieso alleen slapen aanraden. De ouder mag geen noodzaak zijn of gekweekt worden om in te slapen. Dit kan enkel tot ongerust heid en verdere slapeloosheid lijden als de ouder een keer niet kan of wil aanwezig zijn.

http://www.bbc.co.uk/parenting/your_kids/primary_sleep.shtml

http://www.sleepforkids.org/html/sheet.html

http://www.kidshealth.org/parent/general/sleep/sleep.html

http://aacap.org/cs/root/facts_for_families/childrens_sleep_problems

http://www.sleepforkids.org/html/practices.html

http://www.enotalone.com/article/8889.html