yoga for hiking

以前爬山，肌肉筋骨常常出問題，經過不斷嘗試，發現下犬式這個動作，很有幫助 ，分享給慢集團山友，有興趣的可以試試，歡迎臉書討論

下犬式是穩定關節並建立身體連接的基礎。倒置的三角形，完美穩定，卻又有流動和伸展 ，結合了柔韌和力量，倒置的體式，一個體式就可以充分啟動身體各個部位的覺知。

下犬式，可以從貓式或嬰兒式進入。

1：手臂與肩膀同寬。中指或食指正對前方，腳分開和骨盆同寬。

2：呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，腳掌踩實地面，蹬直腿。

3：吸氣，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。