Les entraînements

Planning des sorties du dimanche

Comment s’entraîne-t-on à Run Accueil ?

Run Accueil n’est pas un club d’athlétisme. Run Accueil est une association de coureurs amoureux de la course à pied, courses de fond et courses natures (= trail en franglais), qui ne s’interdisent pas non plus d’autres types d’activités, à l’occasion, comme vélo, piques niques, fiestas…

Les adhérents étant de tous niveaux, des débutants aux champions régionaux, on peut penser qu’il n’est pas simple d’organiser les entraînements. 

Pour les autres, débutants ou personnes qui sont dans le doute et/ou qui ne savent pas toujours quoi faire, nous avons des solutions ! En réalité, tout se passe de façon naturelle. En premier lieu, beaucoup sont déjà des coureurs expérimentés qui ont leurs objectifs, leurs plans et savent se regrouper entre personnes de niveau semblable, ce qui ne les empêchent pas, bien sûr, d’échanger des informations pour progresser.

Les compétitions organisées désormais presque tous les WE en Charente-Maritime ou ailleurs forment des objectifs, qui intéressent presque tous nos adhérents et qui nécessitent, pour y prendre du plaisir, un entraînement un tant soit peu rationnel.

Il faut avant tout connaître son niveau : nous déterminons pour cela la VMA « vitesse maximum aérobie » à l’aide du test dit « demi-Cooper », très simple a réaliser. Il est bon de le vérifier 2 à 3 fois par an au moins.

L’entraînement se partage ensuite, pour presque tout le monde, entre le « travail » en endurance fondamentale (au moins 50%), l’entraînement en séries de fractionnés (ici la VMA intervient pour déterminer les bonnes allures) et la préparation physique générale (PPG) comme par exemple les séances récemment mises en place le jeudi soir.

Tous ces termes peuvent être expliqués aux débutants par les « anciens » … Bien entendu il n’est pas interdit, pour ceux qui en ont le temps ( ! !) de pratiquer d’autres sports : vélo, éducation physique, natation, etc.… Voir également notre guide du coureur, qui propose des exemples de plans d’entraînement, de parcours, de conseils diététiques et de santé, et un abécédaire de conseils d’entraînement et de termes techniques.

Nous disposons, 2 fois par semaine les mardi et jeudi, du stade d’athlétisme A. Bouffénie qui permet de mieux calibrer nos entraînements. Il est équipé de douches, vestiaires, et d'éclairage en période hivernale. 

  • Mardi : rendez-vous au stade A. Bouffénie pour un départ à 18h  pour un échauffement de 30 mn avant une séance de fractionnés ou un footing,
  • Jeudi :  rendez-vous au stade A. Bouffénie  à 18h pour un échauffement de 30 mn qui peut se poursuivre à  18h30 soit par une séance de Préparation Physique Générale, ou du fractionné.
  • Dimanche matin : un parcours préparé par un adhérent ( cf. pour chaque groupe le calendrier à droite et/ou le fichier au format pdf ci-dessous). 


Pour consulter le calendrier des courses hors-stade du département de la Charente-Maritime, vous pouvez consulter :

Comité de Charente-Maritime site officiel FFA

Le site Courir en Charente-Maritime

Entraînements spéciaux

Vous trouverez ci-dessous des fichiers d'entraînement spéciaux :

Contre la montre

Chaque coureur s'échauffe puis part à une heure déterminée en fonction de son objectif de vitesse. Si chaque coureur respecte son objectif, l'ensemble du groupe arrive en même temps à l'arrivée. 

Point de départ : plage de L'Houmeau ,dite "des cailloux".

Adapté à la marche comme à la course

Course d'orientation photo

Trouver le plus grand nombre de balises en un temps donné à l'aide de photos représentant les balises à trouver.

Il y a des photos piège qui ne sont pas à retrouver :

  • soit elles n'ont pas été prises sur le secteur à explorer
  • soit elles sont sur le parcours naturel, mais ne sont pas prises depuis le centre de chaque balise

Le parcours 'naturel' est réalisé dans l'ordre alphabétique ou dans l'ordre inverse. Les marcheurs doivent faire des choix...
Adapté à la marche comme à la course

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Run Accueil La Rochelle,
11 janv. 2018 à 01:20
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