Bonjour à toutes et tous,

Suite aux actualités de ces dernières semaines, vous trouverez ci-dessous des informations en rapport avec le Covid-19; l'organisation au sein de la maison médicale, des conseils, de la relaxation, des idées pour rester en forme ;), n'hésitez pas à le parcourir et à partager autour de vous.

Prenez soin de vous et de votre famille

L'équipe de la MMGesves

Actualité du 23/11:

Actualité du 29/10:

Bonjour à toutes et tous,

Quelques petits rappels:

- Le port du masque est obligatoire

- Il est demandé de venir seul(e) aux consultations, sauf pour les mineurs qui peuvent être accompagné d'une personne.

- de respecter les distances entre chacun.

- de se désinfecter les mains à l'accueil avant de vous installer dans la salle d'attente.

Merci de votre compréhension et prenez soin de vous et de vos proches

Mise à jour centre de testing 29/10

Où se faire tester pour le Covid-19?

- Centre testing Huy :

Horaire : Du lundi au samedi de 9h à 12h (sans RDV).

Adresse : Avenue du Hoyoux. (Le centre de testing Covid est situé sur le parking le long du Hoyoux, face à l'école de Huy-Sud. L'entrée se fait face à l'ADMR).

Numéro : 085/27.21.11 (n° Hôpital Chr Huy).

- Centre testing Marche :

Horaire : Sur RDV via le site suivant : https://www.vivalia.be/webform/depistage-covid-19

Adresse : Rue du Vivier, 21 6900 Marche-En-Famenne (conteneur centre de triage (à côté du centre Croix-Rouge)).

Numéro : 063/21.22.47

- Centre testing Dinant :

Horaire : De 13h à 15h (sans RDV du lundi au dimanche et le WE à partir de 13h30 uniquement sur RDV)

Adresse : Rue Saint-Jacques, 501 5500 Dinant (le test se fait sur le parking du CHU UCL Namur - site Dinant)

Numéro : 082/86.00.08

- Centre testing Namur :

Horaire : Du lundi au vendredi de 12h à 15h et le week-end de 16h à 18h (uniquement sur RDV --> www.testingcovidnamur.be).

Adresse : Chaussée de Liège, 654 C à Jambes (Le test se fait au Poste Médical de garde GAMENA).

Numéro : Pour toute information complémentaire, contactez le 081 32 02 00 ou le 1733.

- Maison médicale MediCi (Ciney) :

Horaire : Sur RDV

Adresse : Avenue Schlôgel 49, 5590 Ciney

Numéro : 083/21.20.93

- Centre de testing Belgrade:

Horaire : De 12h à 16h en semaine (sans rendez-vous). Fermé le week-end.

Adresse : Chemin de la Plaine à 5020 Belgrade (Aux anciennes casernes).

Numéro : /

- Centre de testing Andenne :

Horaire: De 9h à 12h (Seulement sur rendez-vous --> www.testingcovidnamur.be). Fermé le Week-end

Adresse : Rue Ferdinand Hendschel 40 à 5300 Andenne (Au complexe sportif de Seilles)

Actualité Covid:

2 nouveaux centres de test ouvrent cette semaine:

A Belgrade: aux anciennes casernes: Chemin de la plaine à 5020 Belgrade

A Andenne: au complexe sportif de Seilles: Rue Ferdinand Hendschel 40 à Andenne

Sur rdv via le site http://www.testingcovidnamur.be/

Bonjour à toutes et tous,

2 vidéos à voir absolument sur le port du masque...

"Sortez couverts"😷

https://www.youtube.com/watch?v=zLdtdD7MlDQ

https://www.youtube.com/watch?v=ibd4D88YVTM

Une recette simple et délicieuse ;)

Houmous super facile ;-)

• 1 bocal de pois chiche égoutté

• 1 jus de citron vert

• 1 grosse c à s de tahin (purée de sésame )

• 1 gousse d’ail ( facultatif)

• 3 c à s d’huile d’olive

• 1 c à c de curry en poudre

• Sel - poivre

Verser le tout dans un bol mixeur, mixer et si nécessaire, ajouter qq c à s d’eau pour alléger la préparation et la rendre plus fluide.

Délicieux sur du pain grillé ! Chouette idée pour l’apéro ou accompagné d’une salade pour un repas léger…

Un exercice de sophrologie pour tous ;)

Respirez!

Respirer...quoi de plus naturel me direz-vous! Pourtant la plupart d'entre nous respire mal: respiration courte, haute. Nous adaptons notre respiration à notre rythme de vie. Alors, prenons le temps de nous poser (épaules relâchées, détendues) et de respirer en conscience:

- 1ère étape: suivre l'air qui rentre et qui sort de nos narines, prendre conscience de son parcours et des sensations que cela procure au niveau du nez, de la gorge,...Jusqu'où pouvons nous sentir l'air? Qu'est-ce que ça mobilise en nous?

- 2ème étape: faire quelques respirations profondes , on inspire en gonflant un maximum l'abdomen et on expire de manière à ce que le nombril aille toucher la colonne vertébrale!

Attention, notre corps n'étant pas toujours habitué à un grand apport en oxygène, cela pourrait vous faire tourner la tête, donc on se limite à quelques fois pour commencer.

- Variantes: on peut alors adopter d'autres techniques, en comptant lors de l'inspiration et de l'expiration (l'expiration doit être plus longue que l'inspiration, par ex:4-6), inspirer par la narine droite et expirer par la narine gauche (et vice versa), respiration diaphragmatique pausée où après l'expiration, lorsque les poumons sont vides, on maintien la petite pause qui se fait naturellement à quelques secondes (que l'on peut tenter d'augmenter petit à petit avec l'expérience) avant d'inspirer de nouveau. Cela permet de détendre le diaphragme, muscle principal de notre respiration.

- Petit plus: vous pouvez mettre une intention sur l'inspire et l'expire:

- J'inspire le positif, j'expire le négatif,

- J'inspire le calme, j'expire les stress,

- J'inspire la santé, j'expire la maladie,... laissez place à votre imagination et à vos besoins!

En intégrant ces respirations conscientes régulièrement dans votre journée, vous pourrez mieux aérez votre cerveau, offrir un massage à votre zone abdominale et simplement vous offrir une pause bien-être, alors, n'hésitez pas, respirez!

Virginie, accueillante-sophrologue

Le PCS de Gesves a mis en place un groupe d'entraide, vous pouvez le retrouver sur Facebook

https://www.facebook.com/groups/SolidariteCoronavirusGesves/

Pourquoi le confinement?

Quelle logique est derrière cette injonction, cette privation de liberté?

“ Le bilan en termes de décès du passage de cette pandémie en Belgique dépendra de la résistance du système de santé. Il s’agira d’identifier rapidement et de prendre en charge efficacement les patients atteints du Covid-19 qui développent une complication, tout en continuant à répondre aux autres besoins de soins.”

Cette résistance dépend de 3 choses:

1. La préparation du système de santé ( et pour cela, les dés sont jetés)

2. La disponibilité des soignants (et donc des procédures et des moyens de les protéger)

3. La rapidité de la propagation du virus

“En effet, si cette vitesse de propagation est élevée, les complications seront concentrées sur une courte période et le nombre de cas à traiter intensivement dépassera les capacités de nos hôpitaux. Dès lors, le taux de décès sera plus élevé.

...

Réussir à « aplatir » la courbe de l’épidémie, c’est comme pouvoir randonner dans les Vosges plutôt que dans les Alpes, c’est moins épuisant et dangereux…Pour aplatir cette courbe, il faut donc ralentir la vitesse de propagation du virus entre les individus et c’est ici qu’intervient la « théorie du silos » et plus particulièrement du silos familial, dont les parois sont les murs de la maison.

...

En fermant les écoles, les restaurants, les lieux de spectacles les autorités cherchent à éloigner les silos familials les uns des autres et ainsi ralentir la propagation inter-silos.

Chaque contamination évitée d’un silos par un autre, c’est la courbe de l’épidémie qui s’aplatit un peu, c’est des risques de complications en moins pour les personnes à risque, c’est un peu d’oxygène pour les services de santé.”

DONC : Restez chez vous !!! MERCI ET COURAGE...

Extrait du texte “À propos de l’épidémie à Coronavirus :

> Pourquoi l’impact des mesures radicales décrétées par les autorités dépendra de notre sagesse et de notre intelligence collective ?

> « Pour ne pas perdre le beurre et l’argent du beurre ! »

Dr Roger Van Cutsem, médecin à la maison médicale de Ransart.

Un peu d'exercice ce matin à la maison....

à faire seul ou en famille ;)

https://www.youtube.com/watch?v=Zp6mUaRLrWQ

Que faire si vous êtes malade ?

Vous avez envie de créer un masque buccal ?

voici un patron approuvé par le SPF Santé

https://faitesvotremasquebuccal.be/pdf/masquebuccal_20200318_v2.pdf

Vous pouvez également cliquer ci-dessous pour l'ouvrir et éventuellement l'enregistrer

Quelques conseils d'hygiène pour petits et grands....

Cours de yoga en ligne

En raison des mesures de confinement je mets en place des cours en ligne pour mes abonnés au cours de yoga.

Ces cours seront donnés pendant les vacances scolaires jusqu'à la fin du confinement.

Toutes personnes qui désirent suivent ces cours peuvent me contacter par mail :

sebastienperfendie@gmail.com

Ces cours seront donnés à titre gratuit mais l'inscription est indispensable.

Ils se feront par l'application Zoom, qui est gratuite et que vous devrez télécharger.

Pour toutes les personnes qui ne peuvent être présentes à l'heure du cours vous aurez la possibilité de le suivre plus tard. Là aussi vous devez vous inscrire pour recevoir le lien par mail.

Si vous êtes intéressés écrivez moi et précisez moi quelle option vous intéresse ( en direct ou en différé)

Le yoga enseigné est une invitation à la conscience du corps, pour l’écouter, le respecter et l’aimer.

Une découverte de notre respiration et de l’énergie qu’elle véhicule au plus profond de nous.

Par des exercices et des postures le yoga équilibre notre corps, notre esprit, nos énergies et les transforme.

Dans ces cours, vous trouverez un yoga accessible à tous et des postures adaptées à chacun. Le yoga n’est pas une discipline sportive avec des objectifs à atteindre ni une compétition avec soi-même. C’est au contraire, un outil pour développer la connaissance de notre corps, sentir ce qui est juste pour nous à un moment donné.

Mercredi 10h30

(à partir du 01 avril)

C2: Cours avec une pratique posturale et respiratoire soutenue. Dans le respect de Soi, le relâchement et la profondeur de notre intériorité, nous développons notre énergie interne vers une force douce et tranquille.

Un temps de méditation clôture chaque pratique

Jeudi 18h00

(à partir du 02 avril)

C1 : Cours axé sur la relaxation, le lâcher prise et l'intériorité. La découverte de notre corps et de notre espace intérieur. Un temps de relaxation pour ouvrir à l'intériorité et au ressenti est prévu à chaque début de séance.

Un temps de méditation clôture chaque pratique

Séances de groupe hebdomadaires (1h15) :

Blog :universsoi.overblog.com

Sébastien Perfendie, massages relaxants, yoga, soins Reiki

Rue du Plangelois, 22

5310 Taviers

0476/56.46.00

http://universsoi.overblog.com/

http://www.facebook.com/sebastien.perfendie

Salutation au soleil-débutant : https://youtu.be/5BLBglgo2PY

Et pourquoi pas un petit moment de détente à la maison...

Des Séances de Sophrologie ...

Sandra Poznanski, sophrologue à la maison médicale vous propose une séance audio accessible à tous pendant ce temps de confinement….

Voici le lien

https://www.facebook.com/sandrapoznanski.sophro/videos/224956772193315/

Et pourquoi pas quelques exercices physique??

Paul Kestemont et l'équipe de la maison médicale souhaite vous soutenir durant le confinement....

n'hésitez pas à partager autour de vous

La crise sanitaire que nous traversons nous contraint au confinement afin de

ralentir la propagation du virus Covid 19. Ce confinement est vécu très

différemment d’une personne à l’autre. Si beaucoup arrivent à s’y

accommoder, voire y trouve un temps de repos, une occasion de partager des

moments en famille qui manquaient ; d’autres la vivent sur le mode de

l’isolement, de la souffrance parfois abyssale de la solitude, de l’angoisse.

Pour répondre à ces difficultés existentielles, la Maison Médicale de Gesves a

mis en place une cellule d’aide psychologique par téléphone ou vidéo

conférence.

Cette aide vous est octroyée dans le cadre de notre programme de santé

communautaire. Les entretiens ne vous coûtent que le montant pris en charge

par votre mutualité, donc ils sont entièrement gratuits.

Concrètement, il vous suffit de téléphoner à l’accueil au numéro : 083 67 70 84

et de nous communiquer votre nom ainsi que vos coordonnées : numéro de

téléphone et adresse mail. Un psychologue de notre équipe vous contactera

pour vous proposer un entretien par téléphone ou vidéo conférence selon

votre préférence.

Une phrase résume notre démarche : Le confinement ne doit pas être synonyme d'isolement psychique, restons en lien.

Voici ci-dessous une brochure intéressante pour les enfants

https://cdn.flipsnack.com/widget/v2/widget.html?hash=ftui6j5nv

Une recette toute simple et de saison.... vite prête ;)

Salade vitamines pour cette période difficile

• 3 à 4 betteraves rouges déjà cuites

• 5 belles carottes

• 2 oranges bio

• Des graines de lin et de sésame

• 1 à 2 càs de sirop d’érable

• 1 càs de moutarde à l’ancienne

• 4 à 5 càs d’huile de cameline ou d’un mélange d’huiles (style quintu’or)

• Un peu de vinaigre balsamique blanc

Laver, éplucher si nécessaire et rapper les carottes

Découper les betteraves en petits dés

Éplucher une orange et la couper en morceaux. Prélever le zeste de l’autre et presser son jus.

Préparer la vinaigrette en mélangeant la moutarde, le jus d’orange, les zestes coupés en petits morceaux , le sirop d’érable, le vinaigre et l’huile, sel et poivre.

Disposer dans un saladier les carottes rappées, les morceaux de betteraves et d’oranges, les graines de lin (écrasées c’est mieux) et de sésame. Ajouter la vinaigrette, mélanger le tout.

Gouttez et rectifier l’assaisonnement si nécessaire !!

Si on aime ça, on peut y ajouter des dés de feta !!

Bon appétit !!

https://larecette.net/wp-content/uploads/2020/03/fruits-et-le%CC%81gumes-avril-2-1536x864.png

Proposition de soutien psychologique à vous les intervenants de la santé de première ligne : infirmièr.e.s, aides soignant.e.s, médecins, kinés, psychologues,...

Soutenir, aider et prendre soin des autres fait partie de notre métier. Mais pouvoir être soutenu, aider et prendre soin de soi n’est pas une démarche toujours facile.

L'équipe des psychologues de la maison médicale de Gesves vous propose un soutien et une aide psychologique durant et au décours de cette pandémie de Covid 19. Le climat anxiogène et stressant qui en découle ainsi que, et de manière non exhaustive, les situations de (fin) vie difficiles auxquelles nous ne sommes pas préparés. Toutes des situations qui peuvent être psychologiquement difficiles, sans grande possibilité de partage ni d’expression de la manière dont cela peut toucher, remuer notre « fort intérieur », « entrer en résonance » en nous par rapport à des événements passés, remettre en question les question du sens et de la vie, … ainsi que des éventuels deuils à traverser en tant que soignants sur des questions aussi importantes ( et d’actualités !) que celles de la solitude, de l’incertitude et de la finitude.

Cette démarche est l'occasion de s’arrêter un instant, de déposer les armes, de lever un coin du voile, de tenter de prendre du recul pour soi et pour les autres dans notre métier de soignant de première ligne.

C'est dans cet esprit que l'équipe des psychologues vous propose de prendre contact avec les accueillantes de la maison médicale en vue de signaler votre intérêt à la réalisation d'une consultation téléphonique ou sous forme de vidéoconférence avec un des psychologue de l’équipe. Une possibilité de groupe de parole en téléconsultation est également envisageable en fonction de l’intérêt éventuel pour cette démarche.

N'hésitez donc pas à vous manifester et à faire le pas…de prendre soin de vous !"