Muskelkraft-Abbau ab dem 55igsten Altersjahr!

Ab dem Alter von 55 Jahren bauen die Muskeln schneller ab, ab 70 sehr schnell. „Das heißt, im 70. Lebensjahr ist etwa 40 Prozent der Muskelmasse verloren, wenn man nichts tut“. Folglich verlieren Menschen an Kraft, Ausdauer und Schnellkraft. Fehlen Beweglichkeit, Koordination und Balancevermögen, erhöht sich das Sturzrisiko!

Muskeln und Gelenke stärken, um Stürzen vorzubeugen

Sport und Bewegung im Alter halten nicht nur fit, sondern leisten gleichzeitig einen entscheidenden Beitrag zur Sturzprävention. Denn gerade ältere Menschen fallen häufig hin. Das liegt einerseits daran, dass ihre Gelenke nicht mehr so stabil sind. Andererseits verlieren eben die Muskeln an Kraft.

Wenn das alles zusammentrifft und die Menschen auch schlechter sehen und hören, wird es gefährlich. Das heißt: „Aus diesem Grunde sind gerade zum Aufhalten der Alterung Training und Sport von unschätzbarem Wert.“

Zum Trainieren ist keiner zu alt!

Die Skelettmuskulatur lässt sich übrigens in jedem Alter trainieren, sodass gezielte Übungen den Verlust an Muskulatur aufhalten und umkehren können. Es gibt Versuche, die zeigten: Sogar wer älter als 90 ist, kann wieder Muskulatur aufbauen – auch wenn derjenige nicht mehr den Status eines 50-jährigen erreicht.

Wie fit bin ich, was gilt als Zeichen guter Fitness:

Die Anzahl Liegestützen zeigen auf wie fit ich noch bin! Probiere es aus!

Alter:      Sehr gut  Gut      Befriedigend

40 - 49 30+ 20 - 29 11 -  19
50 - 59 25+ 15 - 24   8 - 14
60 - 69 20+ 10 - 19   6 - 9
70 - 79 15   8 - 14   4 - 7

Wichtiger als die reine Zahl

Entscheidend ist, dass die Liegestütze sauber ausgeführt werden:

• Körper bildet eine gerade Linie.

• Brust kommt bis knapp über den Boden.

• Arme werden oben nahezu vollständig gestreckt.

• Kein Durchhängen der Hüfte oder Hochstrecken des Gesäßes.

10 saubere Liegestütze sind deutlich wertvoller als 20 unsaubere.

Was gilt als Zeichen guter Fitness?

Wer in jedem Alter schafft:

• 10+ saubere Liegestütze: solide allgemeine Fitness.

• 20+: gute bis sehr gute Kraftausdauer.

• 30+: ausgezeichnete Oberkörperfitness, insbesondere ab 50 Jahren.

• 40+: außergewöhnlich gut für die meisten Menschen über 40.

Gesundheitlicher Zusammenhang

Eine viel zitierte Studie zeigte, dass Männer mittleren Alters, die 40 oder mehr saubere Liegestütze am Stück schafften, im Beobachtungszeitraum ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als Männer, die weniger als 10 schafften. Das bedeutet jedoch nicht, dass 40 Liegestütze eine Gesundheitsgrenze sind – sie sind vielmehr ein Marker für insgesamt gute Fitness.

Gehirn-Jogging: Lust am Lernen

Pro Tag sollten Sie sich mindestens zweimal zehn Minuten Zeit für Ihre grauen Zellen nehmen – einmal am Vormittag und einmal am Nachmittag. Am Vormittag machen Sie eine unserer Gehirn-Jogging-Aufgaben. Am Nachmittag lesen Sie einen Text, den Sie ohnehin lesen wollen oder müssen. Doch Sie drehen die Seite um, so dass die Buchstaben auf dem Kopf stehen.
Diese Übung aktiviert Ihr räumliches Vorstellungsvermögen und lässt das Gehirn abseits der gewohnten Bahnen denken. 

Hier geht es zum Link für weitere lustige Kopf-Trainings:

www.apotheken-umschau.de/unterhaltung/gehirn-jogging-lust-am-lernen-701363.html