Achtung: Ab 07.03.2024 werden die Turnzeiten geändert:
Gruppe 1 und 2 turnen zusammen von 18.30 bis 19.45 Uhr
Gruppe 3 turnt von 20.00 bis 21.30 Uhr
Wer noch Kraft hat kann bis 22.00 Uhr noch zu den Volleyballern gehen.
Mai Bummel im Wallis, organisiert von Christoph Haueter.
An der GV hat Christoph informiert über den super 1. Mai-Bummel im Wallis. Freut euch darauf!
Neuste Mitteilung von Christoph aus dem Wallis: Es gibt einen Apero mit kleiner Verpflegung und Wein, auf der kurzen Wanderung! So gut, danke!
..............komm mach mit und finde auch dein Glück
Wir freuen uns dich auf unserer Homepage begrüssen zu dürfen.
Solltest du der Meinung sein auch einmal etwas für deine Fitness zu unternehmen, so bist du herzlich willkommen. Wir sind eine liebevolle spassige Truppe die gerne etwas zusammen unternimmt.
Es ist keine Anmeldung notwendig, einfach vorbeikommen und mit trainieren.
Die Männerriege Uster ist der einzige Verein, der 4 separate Trainings anbietet, angepasst am Alter und Fitnessstand bzw. wir bieten auch ein Volleyballtraining an. Der Mitgliederbeitrag ist Fr. 100.- / Jahr.
Wenn du zu uns kommst, hast du eine, durch geschulte Trainer, persönliche Fitnessbetreuung, über alle Lektionen, zusammen mit lieben Kollegen. Du musst dich bei uns nicht alleine abmühen wie in einem unpersönlichen Studio, um fit zu werden und das alles erhältst du zu einem Bruchteil der Fitnesscenter Kosten. Komm und probiere es aus.
Unser Ziel ist es, mit Freude und Sportbegeisterung unsere Fitness im Alter zu erhalten und dennoch unsere Körper zu fordern.
Wir pflegen, mit verschiedenen Veranstaltungen, auch die Kameradschaft und Geselligkeit.
<< macht euch fit für den Sommer >>
Wir sind die Männerriege
Muskelkraft vor um und nach dem 70igsten Altersjahr!
Ab dem Alter von 55 Jahren bauen die Muskeln schneller ab, ab 70 sehr schnell. „Das heißt, im 70. Lebensjahr ist etwa 40 Prozent der Muskelmasse verloren, wenn man nichts tut“. Folglich verlieren Menschen an Kraft, Ausdauer und Schnellkraft. Fehlen Beweglichkeit, Koordination und Balancevermögen, erhöht sich das Sturzrisiko!
Was muss ich tun um die Muskelkraft zu erhalten bzw. zu verbessern?
Den größten gesundheitlichen Effekt hat Ausdauertraining : dreimal pro Woche 45 Minuten. Dadurch baut jeder langsam aber kontinuierlich Muskulatur auf. Sollten Sie das um Krafttraining ergänzen wollen, achten Sie darauf, dass Sie nicht in Pressatmung verfallen.
Muskeln und Gelenke stärken, um Stürzen vorzubeugen
Sport und Bewegung im Alter halten nicht nur fit, sondern leisten gleichzeitig einen entscheidenden Beitrag zur Sturzprävention. Denn gerade ältere Menschen fallen häufig hin. Das liegt einerseits daran, dass ihre Gelenke nicht mehr so stabil sind. Andererseits verlieren eben die Muskeln an Kraft.
Wenn das alles zusammentrifft und die Menschen auch schlechter sehen und hören, wird es gefährlich. Das heißt: „Aus diesem Grunde sind gerade zum Aufhalten der Alterung Training und Sport von unschätzbarem Wert.“
Zum Trainieren ist keiner zu alt!
Die Skelettmuskulatur lässt sich übrigens in jedem Alter trainieren, sodass gezielte Übungen den Verlust an Muskulatur aufhalten und umkehren können. Es gibt Versuche, die zeigten: Sogar wer älter als 90 ist, kann wieder Muskulatur aufbauen – auch wenn derjenige nicht mehr den Status eines 50-jährigen erreicht.
Erkenntnisse über Unfallrisiken aus dem Heft Paraplegie, Juni 2019:
Am meisten sind, mit Rückenverletzungen betroffen, Personen im Alter zwischen 16 und 30 Jahren sowie auch Personen
ab 60 Jahren! Bei den älteren Personen sind Stürze aus niedriger Höhe, der Hauptgrund.
70% der Verletzungen von Senioren in Haus und Freizeit sind auf Stürze zurückzuführen!
Muskelschwäche, Gang- und Gleichgewichtsdefizite sind Hauptrisiken für Stürze im Alter.
Um Verletzungen zu vermeiden ist es sehr wichtig körperlich aktiv zu bleiben.
Ein gezieltes Training schützt davor. => Melde dich bei uns in der Männerriege an und bleibe aktiv!
Hier noch ein sehr interessanter Link zum Sport und Training im "Alter":
Mit Jonglieren trainiert man auch sein Gehirn und seine Koordination
Auf das Bild unten klicken:
Gehirn-Jogging: Lust am Lernen
Pro Tag sollten Sie sich mindestens zweimal zehn Minuten Zeit für Ihre grauen Zellen nehmen – einmal am Vormittag und einmal am Nachmittag. Am Vormittag machen Sie eine unserer Gehirn-Jogging-Aufgaben. Am Nachmittag lesen Sie einen Text, den Sie ohnehin lesen wollen oder müssen. Doch Sie drehen die Seite um, so dass die Buchstaben auf dem Kopf stehen.
Diese Übung aktiviert Ihr räumliches Vorstellungsvermögen und lässt das Gehirn abseits der gewohnten Bahnen denken.
Hier geht es zum Link für weitere lustige Kopf-Trainings:
www.apotheken-umschau.de/unterhaltung/gehirn-jogging-lust-am-lernen-701363.html
Hier geht es zum Link: www.nlt.life/de/zahlen-merken/
Wir gratulieren, im 2024, unseren folgenden langjährigen Männerriegenmitgliedern:
Mürmann Willy, 83 Jahre jung, eingetreten in die MRU im 1969, seit 55 Jahren Mitglied in der MRU
Byland Peter, 86 Jahre jung, eingetreten in die MRU im 1974, seit 50 Jahren Mitglied in der MRU
Franze Peter, 87 Jahre jung, eingetreten in die MRU im 1976, seit 48 Jahren Mitglied in der MRU
Weidmann Willi, 88 Jahre jung, eingetreten in die MRU im 1976, seit 48 Jahren Mitglied in der MRU
Schärer Werner, 82 Jahre jung, eingetreten in die MRU im 1977, seit 47 Jahren Mitglied in der MRU
Neue Homepage vom ZTV
Der ZTV hat seine Homepage neu gestaltet und sie enthält vieles aus dem Bereich Sport was euch interessieren dürfte.
Hier geht es zur Homepage des ZTV: www.ztv.ch/index.php
Wir Männerriegler bleiben in Bewegung:
Männerriegler an der Bergturnfahrt 2021 => siehe auch die Bilder unter Fotoalben
Wir suchen immer noch Mountainbike-Kollegen für Ausfahrten.
Es gibt auch eine Ebike-Gruppe in der Männerriege.
Biken verhilft zu einer grossen Fitness, auch mit einem E-Bike!
Wer mitfahren möchte meldet sich bei WhatsApp 079 481 42 48 "Velo Grüeni"
Wir von der Männerriege:
