Consejos y Recomendaciones

* BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO:

- Disminuye la presión arterial

- Disminuye el riesgo de diabetes

- Disminuye el peso corporal

- Disminuye el riesgo de padecer cáncer 

   ( NCyT : http://noticiasdelaciencia.com/not/19765/ejercicio-fisico-para-reducir-el-riesgo-de-padecer-cancer/).

- Disminuye los niveles de triglicéridos

- Aumenta los niveles de colesterol bueno

- Aumenta el bienestar mental 

   ( AldeaViral: http://www.aldeaviral.com/la-ciencia-explica-como-cambia-tu-cerebro-cuando-haces-senderismo-y-es-fascinante/ ).

- Disminuye los estados de depresión y ansiedad

* VENTAJAS DEL EJERCICIO AL AIRE LIBRE:

- Disfrutar del contacto con la naturaleza

- Oxigenar el cuerpo respirando aire puro y limpio

- Recibir Vitamina D a través del sol

- Mejorar la tolerancia al frío

- Quemar más calorías y fortalecer el corazón

- Realizar ejercício más variado y dinámico

- Sentirse más feliz y con más energía

* RECOMENDACIONES:

    Tutorial sobre qué hacer en caso de caída en suelo helado: 

a) Sin crampones y sin piolet.

Ante una caída en nieve o hielo sin disponer de crampones y piolet hay que intentar ofrecer al terreno la menor superficie posible de nuestro cuerpo, apoyando exclusivamente las manos y los pies. Por este motivo no olvides nunca los guantes al andar en nieve o hielo.

b) Con piolet y crampones.

El piolet es una herramienta imprescindible para detener una caída en este tipo de terreno. Los crampones no han de apoyarse ante una caída     ya que existe el peligro de salir despedido.

¡¡ Entrenaté !! 

Cada una de las caídas posibles necesita una reacción diferente.

¡De todas formas lo mejor es no caerse!

(Tutorial tomado de la web de Montañeros de Monfragüe)

Listado del Material Necesario.