FASES DEL CALENTAMIENTO
La clase inicia con el calentamiento, el cual está a cargo de los estudiantes, quienes deben desarrollar la actividad con autonomía. Tienen los 10 primeros minutos de la clase.
1. MOVILIDAD ARTICULAR
Las articulaciones son el punto en donde se unen dos o más huesos.
Se realizan movimientos de flexión, extensión y rotación de las principales articulaciones: tobillo, rodilla, cadera, hombros, codos y muñecas, así como también movimientos circulares del cuello. Se pretende mejorar la movilidad de las articulaciones y lubricarlas.
2. ESTIRAMIENTO
El propósito es preparar los músculos para la contracción y las articulaciones para ampliar su rango de movimiento. Deben durar al menos 10 segundos cada uno, se inicia de los pies hacia la cabeza así: Tobillos, pantorrilla, muslo parte anterior y posterior, cadera, espalda baja, hombros, pecho, brazo, antebrazo y muñecas.
3. EJERCICIOS DE FUERZA
Fortalece los músculos y activa la producción de energía. Se trabajan los músculos más grandes: Sentadillas, abdominales, flexiones de pecho, etc.
4. SUBIR LA FRECUENCIA CARDIACA
Se activa la circulación sanguínea para mejorar el transporte de oxígeno y nutrientes hacia los músculos. Breve trote, saltos, piques cortos, etc.
5. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Este varía de acuerdo al deporte o actividad que se va a realizar. Como lo indica su nombre es específico y se deben realizar ejercicios parecidos al deporte que se va a practicar. En cada periodo académico se cambia esta fase, mientras las demás no varían. Veamos algunos:
PARA ATLETISMO: paso largo, skipping, piques, etc.
PARA BALONCESTO: desplazamiento en zig zag hacia adelante, defensa en zig zag hacia atrás, zig zag en parejas (uno ataca, uno defiende), sostenido, etc.
PARA VOLEIBOL: recepción en zig zag hacia adelante, recepción en zig zag hacia atrás, salto y remate, bloqueo, etc.
PARA TENIS: golpe de drive y revés en zig zag hacia adelante, golpe de drive y revés en zig zag hacia atrás, smash, etc.
6. ESTIRAMIENTO
Se realiza con el fin de ampliar el rango de movimiento de las articulaciones y es la culminación del calentamiento. Se hace en la misma forma de la fase 2, pero con mayor exigencia ya que el cuerpo está caliente y puede rendir mejor.