Meditace

V Buddhově učení rozlišujeme 40 různých meditačních předmětů.

Ideální meditací pro rozvoj klidu, soustředění a všímavosti je meditace všímavosti nádechu a výdechu. Při této meditaci pasivně sledujeme neustále běžící tělesný proces nadechování a vydechování. Místem, kde se dá tento proces nejlépe sledovat je břišní stěna nebo okraje nosních dírek. Na jednom z těchto míst aktivně udržujme svoji mysl a pasivně si všímáme tělesných vjemů, které při procesech nadechování a vydechování vznikají (teplo, tlak, pohyb). Vnitřním hlasem komentujeme právě probíhající fázi „nádech, nádech, … výdech, výdech...“ nebo „zvedání, zvedání, … klesání, klesání...“.

Mysl, která je ukotvená v tělesném prožívání a neztrácí se v obsazích myšlení, v představách, v plánování či ve vzpomínání, se postupně zklidní a výsledkem je meditační radost (píti) a prožitek štěstí (sukha). Někteří meditující pak mluví o tom, že si vytvořili útočiště nebo také ostrůvek klidu a jistoty v rozbouřeném světě. Alespoň ze začátku je výhodné poradit se nebo praktikovat meditaci všímavosti nádechu a výdechu s někým, kdo má s touto metodou hlubší zkušenost.

Pro ilustraci připojujeme ještě část z Buddhovy rozpravy o meditaci všímavosti nádechu a výdechu.

„Zde mnich, který odešel do lesa nebo ke kořeni stromu nebo do prázdného obydlí, se posadí se zkříženýma nohama, vzpřímí tělo a se záměrem před sebou udržuje všímavost. Tak všímavě nadechuje, všímavě vydechuje.

Dlouze nadechujíc, jasně ví ‚dlouze nadechuji’;

dlouze vydechujíc, jasně ví ‚dlouze vydechuji’;

krátce nadechujíc, jasně ví ‚krátce nadechuji’;

krátce vydechujíc, jasně ví ‚krátce vydechuji’.

‚Prožívajíc celý tělesný průběh, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Prožívajíc celý tělesný průběh, budu vydechovat’ – tak se cvičí;

‚Zklidňujíc tělesné formace, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Zklidňujíc tělesné formace, budu vydechovat’ – tak se cvičí.

‚Prožívajíc nadšení, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Prožívajíc nadšení, budu vydechovat’ – tak se cvičí;

‚Prožívajíc štěstí, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Prožívajíc štěstí, budu vydechovat’ – tak se cvičí.

‚Prožívajíc mentální formace, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Prožívajíc mentální formace, budu vydechovat’ – tak se cvičí;

‚Zklidňujíc mentální formace, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Zklidňujíc mentální formace, budu vydechovat’ – tak se cvičí.

‚Mysl prožívajíc, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Mysl prožívajíc, budu vydechovat’ – tak se cvičí;

‚Radostně mysl vyjasňujíc, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Radostně mysl vyjasňujíc, budu vydechovat’ – tak se cvičí.

‚Soustřeďujíc mysl, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Soustřeďujíc mysl, budu vydechovat’ – tak se cvičí;

‚Osvobozujíc mysl, budu nadechovat’ – tak se cvičí;

‚Osvobozujíc mysl, budu vydechovat’ – tak se cvičí...“

Google Sites

Report abuse