Для этого существуют разнообразные методики психотерапии. Основные методы, устраняющие пустые усилия, следующие:
1) Разработанный нами технический прием, названный «методикой инверсии возможностей». Прием заключается в целенаправленном поиске пустого усилия и его осознания. Он включает в себя специальную когнитивно-поведенческую дискуссию, позволяющую прочувствовать непродуктивность, абсолютную абсурдность и невозможность реализации пустого усилия, непосредственно ощутить капкан «пойди туда, не знаю куда», безысходность и нелепость этой ситуации. В результате возникает инсайт-освобождение: пустое усилие «сдувается», «схлопывается» – возникает душевное равновесие и возвращается «вдохновение к жизни».
Методика инверсии возможностей является прямым методом совладания с пустыми усилиями. В том смысле, что этот прием предполагает обнаружение пустого усилия, встречу с ним лицом к лицу, его осознание, рациональную (неволевую) борьбу с ним. Следующие приемы являются косвенными – они могут не предполагать «знакомства» с пустым усилием, но тем не менее ставят человека в такие условия, где пустые усилия становятся невозможными.
2) Прием экспозиции – специальные тренировки «перетерпливания» навязчивых страхов, формирующих привыкание- адаптацию к ним.
3) Приемы созерцания (mindfulness) – формирование созерцательной установки к происходящему, навыки невмешательства в то, что происходит «здесь и сейчас».
4) Мышечная релаксация – выраженная мышечная релаксация несовместима с психическим напряжением вообще, в том числе и с напряжением пустого усилия.