1 занятие в группе

…Итак, здравствуйте! Я думаю, что все, кто хотел уже собрались. Так что, приступаем.

Мы уже коротко говорили с вами на индивидуальных встречах, что цель наших занятий в том, чтобы избавиться от душевного напряжения. Научиться справляться с негативными эмоциями. Научиться быстро и легко совладать с такими явлениями, как тоска, тревога, гнев, обида, стыд и т.д.

Но сейчас нужно еще точнее определить нашу цель.

Давайте присмотримся: всегда ли, когда возникают негативные эмоции, с ними нужно бороться? Можно ли вообще обойтись в жизни без негативных эмоций?

Я вижу, многие отрицательно машут головой. Действительно, вряд ли.

Мы не смогли бы без них обойтись, потому, что негативные эмоции, по сути, представляют собой сигналы неблагополучия. Это как аварийная сигнализация. С помощью эмоций организм как бы говорит человеку: «Если ты хочешь успокоиться, тебе необходимо предпринять усилия и сделать нечто». Их смысл в том, чтобы стимулировать человека к активности, заставить его решать возникшую проблему, совершить какую-то работу (внешнюю или внутреннюю). Например, тревога заставляет нас искать безопасные способы существования, предотвращать опасность. Печаль (чувство утраты) заставляет искать способы как компенсировать потерю. Чувство стыда заставляет реабилитироваться перед людьми (например, просить извинения). Гнев заставляет бороться с теми, кто нам мешает, например, «поставить на место наглеца».

Представим себе, что было бы с нами, если бы негативные эмоции вдруг исчезли бы вообще из нашей жизни? Что бы с нами стало?

Мы бы расслабились!

Так … И, что дальше?

Стали бы пассивными…

Так, так… И?..

Представьте, человек потерял работу, а ему хорошо. Его детям нечего надеть, а ему хорошо. Нечем платить за квартиру, а ему хорошо. От него уходит жена, а ему хорошо. Ему нечего есть, а ему хорошо. Что дальше?

Он нежизнеспособен.

Конечно! Люди, у которых по каким-то причинам исчезают негативные эмоции – это тяжелые инвалиды, способные существовать только в условиях психиатрического интерната. В обычных условиях человек без негативных эмоций выжить не сможет.

Другими совами, мы видим, что негативные эмоции нам помогают, они не дают нам расслабиться там, где расслабляться нельзя. И, хотя они причиняют нам дискомфорт, это тот дискомфорт, который необходим для деятельной жизни. Перестать испытывать естественные негативные эмоции, перестать время от времени страдать – значит перестать быть человеком, даже больше, перестать быть вообще живым существом.

Как вы думаете, боль, возникающая от жалости к кому-то, от сострадания – это негативная эмоция? Это неприятное переживание?

Да. Лучше не принимать многое близко к сердцу…

А, теперь, представьте себе врача, который не испытывает никакой душевной боли, когда ему не удается помочь своему пациенту. Никакого сострадания – равнодушие и безразличие. Он может быть хорошим врачом? Вряд ли, правда?

Переживание неудачи, крушения надежд, переживание утраты – это приятное переживание?

Неприятное, лучше не надо такого!

А, тот, кто совсем не переживает неудачу в каком-то своем начинании, разве будет пытаться что-то изменить в своих действиях, исправить создавшееся положение? Если нет дискомфорта, – к чему предпринимать усилия? К чему напрягаться?

Гнев – это неприятное чувство? Дискомфортное?

Еще какое!

Но иногда в жизни возникают ситуации, когда наглеца надо поставить на место, правда? А, что нас заставит это сделать, как не гнев (если он, конечно, адекватный случаю, не чрезмерный)!

Без негативных эмоций никто не будет переживать и страдать – значит, никто не будет стремиться избавиться от своих страданий-переживаний. Врач не будет стараться работать лучше, мать не будет следить за ребенком, тот, кто потерпел неудачу, вместо того, чтобы искать причины неуспеха и искать другой выход со спокойным сердцем уляжется отдыхать… И что тогда с нами будет?

Еще раз: естественные негативные эмоции необходимы в нашей жизни, потому, что это сигналы неблагополучия. Самим фактом своего появления они говорят нам: «Что-то нежелательное случилось или может случиться, что-то нехорошо!». И, поскольку негативные эмоции по определению неприятны, человек старается от них избавиться. То есть найти то нежелательное, что их вызвало, исправить его или предотвратить.

Без всех этих негативных эмоций мы не имели бы стимула к действию. Согласны?

Значит, когда мы говорим о том, что нам нужно научиться контролировать негативные эмоции, мы не имеем в виду, что от них нужно избавляться всегда. А когда? В каких случаях с ними нужно учиться совладать? Какие негативные эмоции нам не нужны?

Очень сильные!

Это очень близко к правильному ответу, но все же, не совсем верно. Иногда для достижения важных жизненных целей нужно испытывать очень сильные негативные эмоции. Так, для того, чтобы избегнуть реальной опасности подчас надо очень сильно бояться. Бывает, для того, чтобы серьезно измениться в лучшую сторону, человеку необходимо испытать очень интенсивное чувство стыда. Поэтому просто сила эмоций не может служить критерием их ненужности для нас. А, что может? Когда мы можем сказать, что вот эти эмоции – явно лишние?

Когда они больше мешают, чем помогают!

Точно. Есть негативные эмоции, которые не столько стимулируют полезную активность, сколько вызывают ненужную панику, бесплодную суетливость или, наоборот, торможение, «психологический ступор». Про такую суетливость часто говорят: «Я по потолку хожу!» А про торможение: «У меня просто руки опускаются» И эти паника или заторможенность мешают выполнению полезных действий, а то и вовсе блокируют решение проблемы. Потому, что суетливость может доходить вплоть до непродуктивного бессмысленного возбуждения, а торможение вплоть до полного паралича активности. В результате деятельность оказывается непродуктивной.

Эти «мешающие» эмоции действительно внутренне ощущаются как чрезмерные, избыточные, слишком сильные, неадекватные ситуации, которой они вызваны. Человек, в этой ситуации понимает, что с его эмоциональными реакциями происходит «что-то не то». Он обижается и в то же время ругает себя за свою обидчивость. Он тревожится, но и ругает себя за свою «нервность» и «трусость». Он не только испытывает чувство утраты, но считает, что тоска его неадекватна, чрезмерна, что утрата его не стоит таких чувств. Когда у человека возникает обычная, «помогающая» негативная эмоция, для него проблемой является ситуация, которая ее вызвала, и его усилия направлены на исправление этой ситуации. А, когда у человека возникает «мешающая» эмоция – у него две проблемы: ситуация и еще сама эмоция. Человек воспринимает в этом случае свои собственные реакции как неуместные, недолжные, «неправильные».

Давайте условимся помогающие негативные эмоции называть «естественными». А, мешающие так и назовем «мешающими».

Рассмотрим конкретный пример. Допустим, человека увольняют с работы по сокращению штатов. Как вы думаете, он будет испытывать негативные эмоции?

Будет! Конечно!

Конечно! Допустим, он будет испытывать тревогу и у него будет плохое настроение. Логично?

Давайте представим, что эта его негативная эмоция естественна. Что тогда наш человек будет делать?

Искать везде, где только можно объявления о приеме на работу.

Так! Еще?

Обзванивать знакомых, может они что-то знают или могут предложить.

Еще?

Пойдет на биржу труда.

Попробует открыть свое дело.

Переучится на другую специальность.

Воровать пойдет!

Все правильно. Если его тревога естественна, она будет стимулировать его к конкретным действиям по поиску работы или к какому-либо другому способу добывания хлеба насущного. При этом сам он, испытывая тревогу, будет ощущать, что в такой ситуации по-другому реагировать невозможно. Что его тревога сама собой разумеется. Вполне возможно, даже, скорее всего он не станет называть свое переживание тревогой, и будет говорить лишь об озабоченности.

А, теперь давайте представим, что человек, потеряв работу, испытывает мешающую эмоцию тревоги. Что он будет делать в этом случае?

Хвататься то за одно, то за другое, ничего не доводя до конца!

Так! Еще?

Постарается переложить все проблемы на другого!

Это хорошо, если такой другой есть, тогда проблема «решена». А, если нет?

Будет изводить всех своим нытьем!

Так! Вполне возможно. Еще?

Разуверится в своих силах и опустит руки!

Очень может быть. Еще?

Потеряет ко всему интерес!

Да. «Впадет в депрессию». Вполне вероятно!

Согласится на тяжелую и малооплачиваемую работу, заведомо ниже его уровня.

Да. Это, кстати говоря, типичный случай.

Все правильно. Главное, во всем, что вы предложили, поведение человека с мешающими эмоциями будет непродуктивным. На то они и мешающие. Он не добьется цели, или результат будет заведомо ниже, чем мог бы быть, поступай он с большим спокойствием. Все потому, что поведение будет стремиться либо к бестолковой суетливости, либо, наоборот, к параличу активности. При этом он сам, скорее всего, пожалуется нам на неадекватность своей реакции. Он скажет что-то вроде: «Нервы у меня стали совсем ни к черту. Конечно, нельзя быть спокойным в этой ситуации, но и переживать, так сильно не следует. Я предпочел бы реагировать более спокойно».

Итак, теперь точнее сформулируем нашу задачу. Наша цель научиться эффективно справляться с мешающими эмоциями.

Потому, что именно мешающие эмоции играют ведущую роль в таких состояниях как неврозы, депрессивные, тревожные расстройства, низкая устойчивость к стрессам, страх общения и заниженная самооценка, внутренняя конфликтность и трудности характера, различные страхи, фобии и т.д. и т.п.

Депрессия без мешающих эмоций это всего лишь печаль или усталость, тревожное расстройство без мешающих эмоций это всего лишь беспокойство, страх - всего лишь повышенная готовность к борьбе, напряженный внутренний конфликт – всего лишь задача по определению имеющая решение.

Поэтому научиться избавляться от мешающих эмоций это значит справляться со всеми этими и им подобными трудностями.

Так, что Жизнь без мешающих эмоций – это по истине достойная цель!

Несколько минут назад мы представляли себе, что было бы, если бы из нашей жизни исчезли бы естественные негативные эмоции. И пришли к выводу, что ничего хорошего из этого не получилось бы. А теперь, давайте представим, что было бы, если бы нас оставили только мешающие негативные эмоции.

Кто попробует?

Мы стали бы счастливыми!

Счастливыми? Не исключено, что так оно и есть, не смотря на всю расплывчатость понятия «счастье». Заметьте, кстати, что для Вашего «счастья» не нужно избавляться от естественных неприятных эмоций, достаточно того, что не будет эмоций мешающих. Естественные неприятные переживания «счастью» никак не противоречат… По крайней мере, Вашему «счастью».

Может быть, кто-то может представить что-то более конкретное?

Мне кажется – это свобода!

Наверное, это слово тоже подходит. Хотя оно не менее абстрактное, чем «счастье». Свобода в смысле отсутствия блоков… Ничего не мешает… Или вернее с любым мешающем можно легко и естественно справиться… Или смириться… Как бы без усилий, само собой… Очень хорошо. Еще кто-нибудь?

Покой…

Покой? Если покой в смысле «безразличия», то мы рискуем оказаться в положении человека без негативных эмоций. А это, как мы видели, приводит к нежизнеспособности.

Нет, покой, но деятельностный!

Деятельностный покой – это хорошо. То есть это все-таки такой неспокойный покой? А, может быть, спокойное неспокойствие?

На самом деле я не шучу. Нам как раз нужно понять, что если мы научимся укрощать избыточные эмоции, на их месте будут оставаться естественные негативные эмоции. А это не спокойствие. Это не полный штиль. Но и не шторм. Это, скажем так, плавное скольжение по волнам.

Еще кто-нибудь?

У меня возникает ассоциации с танцем. Жизнь как танец…

Думаю, это тоже подходит. У древних китайцев есть выражение «двигаться вместе с вещами». Или «находиться в потоке». Когда человек танцует, его движения согласованы с движениями партнера, с внешней обстановкой, с музыкой, с ритмикой танца. В них нет избытка, нет блоков, все слажено, естественно…

В современной психологии тоже есть термин «потоковое состояние». Это состояние оптимального функционирования, когда потоку душевной жизни ничего не мешает. То есть, когда нет блоков в виде мешающих эмоций. Тогда все, что есть внутри и снаружи находится в равновесии и в этом смысле в гармонии. Все течет, то есть происходит естественно и спонтанно. Мысли и чувства возникают и уходят без суетливости и зажимов, без непреодолимых преград, без конфликтов и внутренней сумятицы.

Такое потоковое состояние может выступать в двух видах: в виде вдохновения и в виде созерцания. Когда нас охватывает вдохновение, мы полны сил и целеустремленности, энергии и воли к победе, творческой активности и великих планов. Когда мы погружаемся в созерцание мы полны покоя и душевного равновесия, гармонии с собой и окружающим, «вписанности» в мир, ясности, простоты и прозрачности. И в том и в другом состоянии мы полны радости бытия и вопрос о его смысле решается сам собой. Мы в контакте со своим подлинным «Я» и со всей Вселенной.

Чем глубже мы находимся в этих состояниях, тем меньше у нас мешающих эмоций. И, наоборот, чем больше у нас мешающих эмоций, тем дальше мы от этих состояний.

В дальнейшем, когда мы будем разбирать конкретные случаи, конкретные переживания участников нашего семинара, мы увидим, как это делать, как именно избавляться от мешающих чувств. И вы научитесь это делать быстро и самостоятельно. И тогда все будет по-другому.

А сегодня нам нужно еще немного времени посвятить теории. Без нее мы не сможем перейти к практике. Итак, двигаемся дальше. Внедримся глубже, чтобы понять, в чем разница между естественными и мешающими эмоциями на уровне их глубинного устройства.

Но, сначала несколько упражнений.

Первое очень простое. Пожалуйста, согните правую руку в локте. Хорошо, а теперь разогните. Теперь, внимание, вопрос: расскажите мне как именно вы это сделали?

… ?

Представьте, что я не умею сгибать руку. Вообще, не умею шевелить мышцами. Объясните, что я должен сделать, чтобы согнуть руку в локте? Научите меня! Дайте мне инструкцию: как согнуть руку?

Ну нужно приказать себе и…

И … ?

И согнуть…

Приказать вроде понятно… Сказать руке: «а ну, согнись!». Поволить, приказать. Допустим это я понял… А, дальше?

Дальше она сама сгибается…

Правильно. Рука сгибается сама в ответ на приказ. Что происходит между нашим приказом и сгибанием руки мы не знаем. Какие-то, наверное, сложнейшие промежуточные физиологические процессы осуществляются, но мы их не осознаем. И нет каких-либо промежуточных психологических событий, ментальных действий, из которых можно было бы построить инструкцию. В нашем сознании по этому поводу пробел, незаполненность, пустота. Приказ как бы прямо и непосредственно переходит в мышечное сокращение.

Хорошо, прочувствовали это.

А теперь, пожалуйста, вызовите в своем сознании образ Чебурашки. Вызвали? Опять вопрос: «Как вы это сделали?»

И, я вижу, ответ опять тот же: «Легко. Мы как-то отдаем приказ и Чебурашка появляется в нашем сознании». Кроме приказа, воления мы ничего не делаем. Между приказом, волением и появлением образа мы ничего не делаем, никакими инструкциями не пользуемся. Воление, решение прямо и непосредственно реализуется. Я приказал, и образ Чебурашки появился.

Хорошо и это прочувствовали.

Теперь следующее упражнение, третье.

Пожалуйста, закройте глаза, опять вызовите образ Чебурашки и в течении 10 минут держите внимание только на нем. Наблюдайте его, размышляйте о нем, исследуйте его. Пусть в течении 10 минут в сознании не будет абсолютно ничего кроме Чебурашки. Если в сознании появляются другие образы, другие темы, если внимание начинает блуждать, открывайте глаза. Начинайте.

…

Так, самый стойкий открыл глаза через 2 минуты. Остальные не выдержали и одной.

Отлично. А почему все так быстро открыли глаза? Кто ответит?

Ну, потому, что это скучно. При чем тут Чебурашка? Мы же не дети… Зачем он нам?

Правильно, скучно, неинтересно. Не захватывает…

А, теперь представте, что за десятиминутный рассказ о Чебурашке вам заплатили бы миллион долларов. Смогли бы десять минут рассказывать только нем?

Вижу многие кивают. Действительно, если образ Чебурашки сделать эмоционально привлекательным (а миллион долларов штука весьма привлекательная) сразу захочется о нем думать, начнут вспоминаться подробности мультфильма, всего, что с Чебурашкой связано и т.д.

Следующее упражнение, четвертое. Пожалуйста, опять закройте глаза для лучшего сосредоточения, немножко расслабьтесь... Представьте себе человека противоположного пола, к которому вы испытываете неприязнь, даже легкое отвращение. Не только как к человеку, но и как к мужчине или женщине. … Представили? А теперь постарайтесь прямым самоприказом, прямым усилием воли заменить это свое отношение к нему или к ней на искреннее расположение, прикажите своей душе, чтобы образ этого человека стал для Вас притягательным. Старайтесь, даю Вам несколько минут.

…

У кого-нибудь получилось? Нет? Ну, что же, это вполне естественно…

Опять то же, что в прошлом упражнении, правда? Мы отдаем приказ, а он не действует. Совсем не то, что со сгибанием руки.

А теперь опять закройте глаза, опять вспомните этого человека… Но, теперь представьте, что Вы вместе с ним попали на необитаемый остров. Людей там больше нет, и в ближайшие годы не предвидится. Только вы вдвоем. … Так, следите за своими чувствами к нему (к ней).

Что-нибудь меняется?

Да, так легче возникает симпатия…

Все согласны? Понятно, что у кого-то в такой ситуации симпатия возникает легко, у кого-то труднее, у кого-то вообще не возникает, у кого-то просто становится меньше антипатии. Но в любом случае какое-то движение происходит. Так?

Да, чувства сдвигаются…

Хорошо. Последнее упражнение. Теперь представьте себе человека, который, наоборот, Вам нравится, сосредоточьтесь, и заставьте себя отнестись к нему плохо. Просто заставьте себя усилием воли.

…

Не получается. Конечно. А, теперь представьте, что об этом человеке Вы узнали что-то очень гнусное, постыдное, безнравственное. Причем информация у Вас из надежного источника, то есть Вы уверены, что это правда.

Теперь получается.

Да...

Почувствовали разницу между первыми двумя упражнениями и остальными? Первое и второе мы выполняли без труда. Отдавали приказ мышцам сокращаться, и они сокращались. Отдавали приказ представить образ, и он представлялся. А, с остальными упражнениями все не так просто. В остальных упражнениях наши прямые волевые приказы то работали, то не работали. И если не работали, никакое насилие не помогало. Не слушались нас наши мысли и чувства и все...

Получается, заставить себя сократить мышцу мы можем всегда. Заставить себя обратить внимание на определенный образ мы тоже можем всегда. А вот заставить себя долго удерживать внимание на образе или изменять собственные мысли и чувства можем наоборот не всегда. Для этого одних волевых усилий недостаточно. Для этого нужны еще дополнительные помогающие обстоятельства. Если они, эти помогающие обстоятельства (миллион долларов, необитаемый остров, неприятная информация) есть, длительно концентрировать внимание, подавлять ненужные мысли и чувства или вызывать нужные мы можем. И усилий то тогда совсем не требуется. Но, если этих помогающих обстоятельств нет, мы, как бы не старались, никак не заставим организм выполнить наш приказ.

Согласны?

Итак, что же получается в результате? Оказывается, есть вещи, которые мы всегда можем заставить себя сделать. И есть вещи, которые мы можем заставить себя сделать далеко не всегда. К первым относятся сокращение мышц и обращение внимания. Ко вторым - все остальное, управление собственными мыслями и чувствами, настроением и вообще душевными состояниями. Народная мудрость говорит об этом: «Сердцу не прикажешь».

Точно также на телесном уровне мы не можем прямыми приказами управлять деятельностью сердца, пищеварительного тракта, выделительной или эндокринной системами.

Тогда получается, что мы вообще почти ничего не можем. Как-то в голове не укладывается.

Ну, почему же. Мы можем многое. Мы можем влиять на наши чувства и мысли, прибавляя к собственному желанию это сделать дополнительные факторы, то есть изменяя обстоятельства – внешние и внутренние. Мы видели из наших упражнений, что внешние обстоятельства (пример с необитаемым островом) могут влиять на чувства. И изменения внутренних обстоятельств (наших знаний) тоже способны воздействовать на эмоции. Когда мы можем влиять на обстоятельства, когда мы можем менять наши знания, изменять наш опыт, мы можем опосредовано воздействовать на эмоции. Но, сначала нам надо создать такие «помогающие» обстоятельства. Конечно, в реальной обыденной жизни такое опосредованное управление возможно отнюдь не всегда, но, часто. И, в конце концов, такому опосредованному управлению как раз и обучают на психологических тренингах. Именно таким изменением эмоций и мышления занимается психотерапия. И именно для этого мы здесь и собрались.

И еще один важный момент. Когда я говорю, что мы не можем управлять мыслями и чувствами, я имею в виду обычных людей. Таких, какие мы с вами. Может быть святые, просветленные люди или люди, достигшие высоких уровней личностного роста на это способны, способны управлять своим душевным состоянием без помощи помогающих обстоятельств. Кто его знает… Правда, я таких не видел. Но я психотерапевт и, значит, встречаюсь с людьми, у которых есть психологические проблемы. Поэтому, то, что в принципе для человека возможно такое самоуправление, отрицать нельзя. Все может быть. Но, в любом случае, тогда сначала нужно стать «просветленным», полностью гармоничным и совершенным…

У меня вопрос. Мне кажется, сегодня утром я смогла усилием воли подавить очень сильную эмоцию. Я ждала у кабинета врача в поликлинике, ждала долго, потому, что на прием хотели попасть несколько человек, которые пришли передо мной. И вот, когда уже подошла моя очередь, одна дама, совершенно наглым образом, пролезла вперед, чуть ли не оттолкнув меня. Я прямо чуть не задохнулась от обиды, у меня было желание ворваться вслед за ней в кабинет и вытащить ее оттуда, чуть ли, не за волосы. Но я это желание, как мне кажется, подавила. И, даже, промолчала. Хотя далось мне это очень с большим трудом.

Очень хороший вопрос. Действительно, в таких случаях может казаться, что мы подавили эмоцию, подавили чувство, подавили желание. Но, давайте присмотримся пристальнее, и мы увидим, что подавили Вы не желание, а его внешнее проявление. Вы не дали желанию превратиться во внешнее действие. А на это наша воля действительна часто (но не всегда) способна. Вы не дали ему двигать вашими руками и ногами, хотя взгляд Ваш, наверное, выражал в это время многое. Само Ваше желание никуда не делось, просто Вы его мышечные проявления заблокировали. А потом оно, наверное, прошло потихонечку само по себе. Так?

Да, вы правы. Только оно еще не прошло…

Ну, ладно. Это на самом деле еще одна иллюстрация того, что напрямую управлять чувствами мы не можем. Согласны?

Наша беда, наша общечеловеческая беда в том, что мы думаем, что можем управлять мыслями и чувствами также как мышцами. Нам кажется, что мы, такие, какие мы есть сейчас, на это способны. Нам очень часто кажется, что также, как в любой ситуации мы можем согнуть руку, точно также в любой ситуации мы можем изменить свои чувства или мысли и ли вызвать в себе то или иное душевное состояние. И очень часто в результате такой путаницы мы отчаянно и безуспешно пытаемся сделать то, что сделать не можем, тратим массу сил на то, что нам не подвластно. И тогда наша энергия, естественно, тратится впустую.

Увы, в нашем обыденном, бытовом сознании идеи о том, что, можно управлять чувствами напрямую, «по своему хотению» (без всякого помогающего «щучьего веления») часто живут и здравствуют. Действительно мы можем на полном серьезе советовать себе или другим «взять себя в руки и перестать волноваться», «быть проще», «выкинуть это из головы», «контролировать свои чувства». Мы можем говорить: «Ты бы уже давно добился этого, все что для этого надо - это только захотеть!». Или: «Тебе нужно искренне его простить!» или «Как ты можешь любить такого мерзавца! Тебе необходимо победить в себе эту пагубную страсть». Мы можем встретить в художественной литературе фразы типа: «Неимоверным усилием воли он подавил в себе это желание». Говоря так, мы часто действительно верим в то, что управлять эмоциями исключительно волевым образом возможно.

И если мы следуем таким призывам, мы попадаем в ловушку. Мы изо всех сил пытаемся выполнить невозможное действие. И тратим массу энергии вхолостую.

Давайте условимся: будем попытки насильно влиять на свои мысли, чувства и другие душевные состояния будем называть специальным термином: «Пустое Усилие». Такое усилие не только тщетное, но представляет собой пустое напряжение, напряжение без конкретного содержания, напряжение «пойди туда, не знаю куда».

Очень хорошо. Теперь как же все это связано с нашей темой – с мешающими эмоциями?

Вспомним, что негативные эмоции – любые негативные эмоции представляют собой сигналы неблагополучия. Они стимулируют нас к полезной активности, к действиям, которые должны решить возникшие трудности. Изменить к лучшему возникшую ситуацию. То есть, негативная эмоция ставит перед человеком задачу - устранить то-то и то-то, или наоборот, добиться того-то и того-то.

Дело в том, что мешающие эмоции возникают тогда, когда человек пытается решать такую задачу с помощью прямого, волевого управления собственными чувствами и мыслями. То есть не с помощью реальных, конкретных действий, как это происходит при естественных негативных эмоциях, а с помощью прямого насилия над своими собственными душевными движениями, то есть при помощи Пустого Усилия. И, поскольку ему кажется (обычно неосознанно), что такое в принципе возможно, и, что, соответственно, этим способом, можно действительно быстро решить возникшую проблему, он начинает от себя этого насилия над чувствами и мыслями требовать. И получается, что он упирается в требование невозможного. Он требует от себя выполнить действие, не имеющее конкретного алгоритма реализации, конкретной инструкции. И напряжение, возникающие в связи с этим требованием не может разрядиться, оно только «взвинчивается».

Я сейчас приведу вам пример и будет ясно, что я имею в виду.

Молодой человек, представитель торговой компании жалуется на сильную, чрезмерную тревогу в связи с предстоящим походом в банк. У компании есть некий бизнес-план и ему предстоит убедить представителей банка в рентабельности проекта, в своих собственных возможностях и в способности своей компании этот план осуществить. Выясняется, что завтра во время переговоров ему нужно заставить себя быть совершенно спокойным (то есть выключить в себе тревогу) и, к тому же заставить себя соображать очень быстро и слаженно. И то, и другое, как вы видите – пустые усилия, невыполнимые задачи. Но он этого не видит и не понимает. И он каким-то образом пытается заставить себя подавить тревогу и заставить свой мозг работать на повышенных оборотах. Понятно, что у него нет уверенности, что он сможет это сделать. Потому, что как это делать непонятно. Нет конкретных инструкций, как подавить тревогу, и как соображать идеальным образом. Как всегда и бывает при пустых усилиях. Другими словами, он надеется на абстрактное «старание», старание, не наполненное конкретным содержанием. То есть создает в себе напряжение, которое никуда не может вылиться, не может реализоваться во что-то конкретное, и таким образом поддерживает и взвинчивает тревогу. Как обычно в таких случаях, он все это ясно не осознает, все это становится понятным уже в процессе психотерапевтической беседы. И как только ему становится очевидно, что эти его усилия действительно пустые, невыполнимые, что это стремление «пойти туда, не знаю куда, принести то, не знаю, что», тревога падает, сдувается и превращается в естественную озабоченность. И эта оставшаяся естественная негативная эмоция уже не лишает его душевного равновесия, уже не мешает ему решать стоящую перед ним задачу. Напротив, теперь перед ним открываются конкретные пути решения – например, вместо того, чтобы заставить себя чувствовать уверенность, он думает о том, что нужно сделать для того, чтобы эту уверенность сымитировать. А это уже вполне конкретно и выполнимо.

Пока вам придется поверить мне на слово. Всегда, когда мы испытываем мешающие эмоции, мы незаметно для самих себя пытаемся реализовать пустое усилие. Мы требуем от себя невозможного. И, если удается это осознать, мы сразу же избавляемся от мешающей эмоции. Как только исчезает пустое усилие, мешающая эмоция тут же сдувается, тут же перестает существовать. И таким образом можно научиться быстро избавляться от своих мешающих эмоций. Для этого существуют специальные методики. Пока вам придется поверить мне на слово, но уже в ближайшее время мы начнем разбирать наши мешающие эмоции и увидим, что это именно так. Увидим, что под чрезмерной эмоцией всегда скрывается пустое усилие, что его всегда можно обнаружить, что его можно осознать и таким образом от мешающей эмоции избавиться. И что этим ключом можно научиться пользоваться легко и быстро. А, значит уменьшить количество и интенсивность мешающих переживаний в своей жизни, а то и совсем от них избавиться.

Давайте, подытожим.

Итак, существуют естественные негативные и мешающие негативные эмоции.

Субъективно естественные негативные эмоции воспринимаются как само собой разумеющиеся. Как выражение внутренней природы испытывающего их человека. Мешающие негативные эмоции внутренне воспринимаются как чрезмерные, не должные, неадекватные (поэтому на них жалуются). Внешне мешающие эмоции проявляются в суетливости или психологическом торможении.

Все негативные эмоции возникают для того, чтобы побудить нас к чему-то. Образно можно сказать, что они требуют от нас действий по изменению неприятной ситуации. Мешающие негативные эмоции возникают тогда, когда для решения стоящей перед ним задачи человек пытается делать невозможное – управлять собственными душевными движениями (мыслями и чувствами) исключительно усилием воли. То есть стремиться приказать собственному сердцу или мозгу (чаще всего неосознанно).

Другими словами, он думает (обычно неосознанно): "Я могу подавить эту неприятную мысль или неприятное чувство", или "Я могу заставить свой мозг работать более качественно". И, естественно, веря в это, пытается это осуществить. Такая попытка называется пустым усилием.

Естественно, пустое усилие не реализуется, потому что приказывать собственным мыслям и чувствам бесполезно. Они не слушаются прямых приказов воли (кроме воли нужны еще особые обстоятельства). И пытаясь реализовать пустое усилие, человек думает тогда, что плохо старается, что прикладывает недостаточно труда. И тогда возникает претензии и требования к себе (досада на себя, самоупреки, самоедство и т.д.). Это и создает дополнительное душевное напряжение, которое ощущается как избыточное. К тому же, то, что человек внутренне фиксирован на невыполнимой задаче, мешает ему увидеть свои реальные возможности. Мешает найти то, что действительно можно сделать для решения ситуации.

Если помочь человеку с мешающими эмоциями найти в своих переживаниях пустое усилие, и если помочь ему увидеть, что усилие это действительно пустое, то есть однозначно не реализуемо для него «здесь и сейчас», он начинает относиться к этим своим требованиям как к абсурдным, и мешающая эмоция перестает существовать. Она как бы сдувается и на ее месте остается естественная негативная эмоция, или, вообще, наступает успокоение.

Именно такой работой с мешающими эмоциями мы и будем теперь заниматься. Поэтому, начиная со следующего занятия, я попрошу вас рассказывать про ваши чрезмерные, неуместные эмоции в разных ситуациях. И все вместе мы будем искать под ними пустые усилия, невыполнимые требования к себе.

Кроме этого мы будем заниматься различными методами релаксации и медитативными упражнениями. Они сами по себе способствуют эмоциональному равновесию, и на их фоне аналитическая работа будет происходить быстрее и легче.

На сегодня все, заканчиваем. Всего Вам доброго!