서킷 트레이닝

서킷 운동의 패턴은 정하기 나름~~

처음 시작하는 분들은 팔운동 유산소운동 다리 운동 유산 | 소운동 복근 운동 - 유산소운동과 같이 부위를 바꿔 하면서 큰 근육들을 위주로 하는 것이 좋습니 다.

유산소운동은 제자리 걷기, 제자리 뛰기, 스테퍼 모르내리기, 팔벌려 뛰기, 실내자전거 타기 등 다양 한 방식으로 실시할 수 있습니다.

서킷 운동은 30분을 넘기지 않도록 구성하는 것이 좋습니다.

운동을 굉장히 오랫동안 꾸준히 하지 않 은 사람이라면 15분을 하는 것도 벅차기 때문입니다.

1분 간격으로 근육 운동과 유산소운동을 번갈아가면, 서 하되, 유산소운동 때는 근육을 쉬어 준다고 생각하면 됩니다.

근력운동을 위해 아령을 사용할 경우 더 무 무겁지 않은 것으로 고릅니다. 무게가 버거울 경우 운동 자체가 힘들어질 수도 있습니다.

서킷 운동은 근력 운동도 함께 되기 때문에 다이어트에 큰 효과가 있습니 다.