От привичните сценарии към свободата на избора: път към разбирането на себе си 

Болката е странен учител. 

Понякога човек често има усещането, че едни и същи ситуации се повтарят отново и отново. Партньорите, работата и обстоятелствата се променят, но вътрешните преживявания остават познати: конфликти, чувство за вина, напрежение, страх от грешки, навик постоянно да се приспособява към другите и др.

Когато подобни трудности се повтарят регулярно, в психологията говорим за жизнен сценарий. Това е несъзнателен вътрешен план, който се формира в детството под влияние на семейството, значимите възрастни и ранния житейски опит. Той влияе върху начина, по който човек взема решения, както и върху реакциите, които се задействат автоматично.

Основната ми задача при работа с повтарящи се негативни ситуации е да помогна на хората да разпознаят своите вътрешни ограничения и постепенно да излязат от сценария, за да могат в бъдеще да изграждат живота си по-осъзнато и свободно.

Важна роля за формирането на жизнения сценарий играят родителските програми, забраните, разрешенията и решенията, които самото дете взема, за да запази връзката с близките си и да се чувства в безопасност. Например в детството човек може да получи забрани за изразяване на определени чувства - като гняв, тъга или, дори, радост - и едновременно с това да се научи да ги заменя с „разрешени“ форми на поведение: да бъде търпелив, силен, удобен за другите. В зряла възраст тези програми продължават да действат и често лежат в основата на житейски трудности.

Тук по никакъв начин не става дума за търсене на виновни. Родителите предават на децата това, което самите те са имали на разположение - своите начини да се справят с чувствата и трудностите. Правилата, забраните и очакванията най-често са били форми на грижа и опит за ги защита. За детето връзката с близките е въпрос на сигурност, а загубата на родителското внимание или одобрение се преживява като заплаха. Затова то бързо се научава да се приспособява и да прикрива чувствата си.

Тези адаптивни решения в детството са помагали за оцеляване и запазване на близостта с родителите и с времето са се утвърдили като обичайни начини на реагиране. В работата си с хора, които се сблъскват с устойчиви емоционални трудности или с усещането, че животът се движи в затворен кръг, използвам транзакционен анализ. Този подход помага не само да се видят външните прояви, но и да се разберат техните причини, което дава възможност за по-осъзнат и свободен начин на живот.

В транзакционния анализ се разграничават три вътрешни части на личността, които присъстват във всеки човек:

• Родител - вътрешните правила, нагласи и очаквания, усвоени в детството.

• Дете - емоционалната част на личността, нашите чувства и обичайни реакции, които някога са помагали да се запази сигурността.

• Възрастен - частта, която позволява да се види ситуацията „тук и сега“ и да се направи осъзнат избор. 

Именно чрез опора на Възрастния стават възможни промените и излизането от повтарящите се житейски сценарии. По време на сесиите разглеждаме трудни или неприятни ситуации, в които човек реагира по сходен начин отново и отново. Постепенно става ясно кои реакции се задействат автоматично и се появява възможност да се опита различен подход - по- грижовен и щадящ към самия себе си.

Терапевтичният процес се изгражда постепенно и в индивидуално темпо. Той помага да се разберат вътрешните ограничения, да се осъзнаят скритите мотиви на поведението и да се възстанови достъпът до собствените чувства. Това не е за „променяне на себе си“, а за възможността да бъдеш себе си. С времето се откриват нови начини на реагиране, изграждат се по-комфортни отношения със себе си и другите и се появява усещане за вътрешна свобода.

Ако повтарящите се трудности пречат на пълноценния живот, можете да потърсите подкрепа. В работата с психолог се създава безопасно пространство за опознаване на себе си и постепенно изграждане на по-хармоничен живот.

 RU

От привычных сценариев к свободе выбора: путь к пониманию себя

Бывает так, что у человека часто складывается ощущение, что одни и те же ситуации повторяются снова и снова. Меняются партнеры, работа, обстоятельства, а внутренние переживания остаются знакомыми: конфликты, чувство вины, напряжение, страх ошибок, привычка постоянно подстраиваться и т.п. Если такие трудности повторяются регулярно, в психологии мы говорим о жизненном сценарии. Это неосознанный внутренний план, который формируется в детстве под влиянием семьи, значимых взрослых и раннего опыта. Он влияет на то, как человек принимает решения и какие реакции включаются автоматически. Моя основная задача при работе с повторяющимися негативными ситуациями - помочь людям научиться распознавать внутренние ограничения и постепенно выйти из сценария, чтобы в дальнейшем строить жизнь более осознанно и свободно.

Важную роль в формировании сценария играют родительские программы, запреты, разрешения и те решения, которые принимает сам ребенок что бы сохранить контакт с близкими и чувствовать себя в безопасности. Например, в детстве человек может получать запреты на проявление определённых чувств - злости, грусти или радости и, одновременно, учиться заменять их «разрешёнными» формами поведения - быть терпеливым, сильным, удобным для других. Во взрослом возрасте такие программы продолжают работать и могут лежать в основе жизненных проблем.

Речь никоим образом не о поиске виновных. Родители передают детям то, что доступно им самим - свои способы справляться с чувствами и трудностями. Правила, запреты и ожидания, чаще всего, - это формы заботы и попытки защитить ребёнка.

Для ребёнка связь с близкими — вопрос безопасности, а потеря внимания или одобрения воспринимается как угроза, поэтому ребёнок быстро учится подстраиваться и скрывать свои чувства. Эти адаптивные решения в детстве помогали выжить и сохранить близость с родителями, и со временем закрепились как привычные способы реагирования.

В работе с людьми, которые сталкиваются с устойчивыми эмоциональными трудностями или ощущением, что жизнь движется по кругу, я использую транзактный анализ. Этот подход помогает не только видеть внешние проявления, но и понимать их причины, что даёт возможность жить более осознанно и свободно. В транзактном анализе выделяют три внутренних части личности, которые есть у каждого человека:

• Родитель - это внутренние правила, установки и ожидания, усвоенные в детстве.

• Ребёнок - эмоциональная часть личности – наши чувства и привычные реакции, которые когда-то помогали сохранить безопасность.

• Взрослый - часть, которая помогает видеть ситуацию здесь и сейчас и делать осознанный выбор.

Именно через опору на Взрослого становятся возможны изменения и выход из привычных повторяющихся сценариев. На сессиях мы разбираем трудные или неприятные ситуации, в которых человек снова и снова реагирует схожим образом. Постепенно становится понятно, какие реакции включаются автоматически, и появляется возможность попробовать иначе - более бережно по отношению к себе.

Терапевтический процесс строится мягко и в индивидуальном темпе. Он помогает понять внутренние ограничения, осознать скрытые мотивы поведения и вернуть доступ к своим чувствам. Это не про «переделку себя», а про возможность быть собой! Со временем открываются новые способы реагирования, выстраиваются более комфортные отношения с собой и другими, появляется ощущение внутренней свободы.

Если привычные трудности повторяются и мешают жить полной жизнью, вы можете обратиться за поддержкой. В результате работы с психологом создаётся безопасное пространство для исследования себя и постепенного выстраивания гармоничной жизни.

 UA

Від звичних сценаріїв до свободи вибору: шлях до розуміння себе Іноді у людини виникає відчуття, що одні й ті самі ситуації повторюються знову і знову. Змінюються партнери, робота, обставини, але внутрішні переживання залишаються знайомими: конфлікти, почуття провини, напруження, страх помилок, звичка постійно підлаштовуватися під інших тощо.

Коли подібні труднощі повторюються регулярно, у психології ми говоримо про життєвий сценарій. Це несвідомий внутрішній план, який формується в дитинстві під впливом родини, значущих дорослих і раннього життєвого досвіду. Він впливає на те, як людина ухвалює рішення і які реакції вмикаються автоматично. Моє основне завдання у роботі з повторюваними негативними ситуаціями - допомогт людям навчитися розпізнавати свої внутрішні обмеження та поступово вийти зі сценарію, щоб надалі будувати життя більш усвідомлено й вільно. Важливу роль у формуванні життєвого сценарію відіграють батьківські програми, заборони, дозволи та ті рішення, які сама дитина приймає, щоб зберегти контакт із близькими й почуватися в безпеці. Наприклад, у дитинстві людина може отримувати заборони на прояв певних почуттів - злості, смутку чи, навить, радості - і водночас навчатися замінювати їх «дозволеними» формами поведінки: бути терплячою, сильною, зручною для інших. У дорослому віці такі програми продовжують діяти й часто лежать в основі життєвих труднощів.

Мова зовсім не йде про пошук винних. Батьки передають дітям те, що було доступне їм самим - свої способи справлятися з почуттями та труднощами. Правила, заборони й очікування найчастіше були формами турботи й спробами захистити дитину. Для дитини зв’язок із близькими - це питання безпеки, а втрата батьківської уваги чи схвалення сприймається як загроза. Тому вона швидко навчається підлаштовуватися й приховувати свої почуття. Ці адаптивні рішення в дитинстві допомагали вижити та зберегти близькість із батьками й з часом закріпилися як звичні способи реагування.

У роботі з людьми, які стикаються зі стійкими емоційними труднощами або відчуттям, що життя рухається по колу, я використовую транзакційний аналіз. Цей підхід допомагає не лише побачити зовнішні прояви, а й зрозуміти їхні причини, що відкриває можливість жити більш усвідомлено й вільно.

У транзакційному аналізі виокремлюють три внутрішні частини особистості, які є в кожної людини:

• Батько - внутрішні правила, установки й очікування, засвоєні в дитинстві.

• Дитина - це емоційна частина особистості, наші почуття й звичні реакції, які колись допомагали зберігати безпеку.

• Дорослий - частина, яка допомагає бачити ситуацію «тут і тепер» та робити усвідомлений вибір.

Саме через опору на Дорослого стають можливими зміни та вихід із повторюваних життєвих сценаріїв. Під час сесій ми розглядаємо складні або неприємні ситуації, у яких людина знову й знову реагує подібним чином. Поступово стає зрозуміло, які реакції вмикаються автоматично, і з’являється можливість спробувати інакше - більш дбайливо щодо себе. Терапевтичний процес вибудовується м’яко та в індивідуальному темпі. Він допомагає зрозуміти внутрішні обмеження, усвідомити приховані мотиви поведінки й відновити контакт із власними почуттями. Це не про «перероблення себе», а про можливість бути собою. З часом відкриваються нові способи реагування, вибудовуються більш комфортні стосунки із собою та з іншими, з’являється відчуття внутрішньої свободи.

Якщо звичні труднощі повторюються й заважають жити повноцінним життям, и можете звернутися по підтримку. У результаті роботи з психологом створюється безпечний простір для дослідження себе та поступового вибудовування гармонійного життя.

Не чакайте трудната ситуация, пред която сте изправени да премине „от само себе си“! Ние, психолозите от „Инсайт“ сме насреща Ви и ще Ви подкрепим! 

Автор: психолог Маргарита Белова, за контакт с мен натиснете ТУК.