> Les bienfaits du Taichi Chuan.
Le déplacement en Taichi Chuan.
Petite forme de Pékin.
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Détails Petite Forme de Pékin.
Détails Petite Forme de Pékin.
(1) Début d'ouverture.
(1) Début d'ouverture.
Début d’inspiration.
Debout, talons joints et pieds ouverts.
Corps droit et bras pendants le long du corps.
Fléchir légèrement les genoux.
Fléchir légèrement les genoux.
En restant bien à la verticale, porter tout son poids sur le pied droit.
Décoller le talon gauche.
Lever légèrement le genou gauche pour décoller totalement ce pied.
Déplacer latéralement votre pied sur la gauche, à une largeur de hanche.
Le corps reste vertical sans perte d’équilibre.
Poser la pointe du pied gauche au sol.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration.
Vos orteils gauches sont orientés vers l’avant.
Descendre le talon gauche.
Le poids se réparti équitablement sur les deux pieds.
Pivoter les orteils du pied droit vers l’avant.
Vos pieds sont parallèles.
Fin d’expiration.
(1') Ouverture.
(1') Ouverture.
Début d’inspiration.
Lever lentement, bras et mains en les laissant décontractés.
Les épaules basses.
Les coudes déverrouillés, pointant vers le bas.
Vos membres supérieurs doivent être légers comme flottant à la surface de l’eau qui monte.
Paumes vers le bas, écartées d’une largeur d’épaules.
Les mains s’arrêtent au niveau des épaules.
Les coudes ne sont pas verrouillés.
Les poignets sont relâchés.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration.
Laisser lentement, redescendre coudes et avant-bras.
Paumes de mains restent vers le sol.
Le tout se fait en flottement tel des flocons de neige.
Un léger tassement sur les appuis inférieurs.
Les genoux se plient légèrement.
Les mains redescendent devant le corps.
La descente des mains se stabilise au niveau de l’abdomen. (Photo 1.8)
Les mains restent légèrement vers l’avant.
Poignets légèrement pliés vers le haut.
Fin d’expiration.
(2) Séparer la crinière du cheval à gauche.
(2) Séparer la crinière du cheval à gauche.
Début d’inspiration.
Porter le poids sur le pied droit.
Décoller le talon gauche du sol.
Les bras s’écartent légèrement.
Dans une synchronisation parfaite, Membres supérieurs se meuvent ensemble avec les membres inférieurs.
Le poids est en totalité sur le pied droit.
Le pied gauche flex, s’approche du pied droit.
Les mains vont décrire un cercle dans le sens horaire.
Les mains continuent à décrire le cercle horaire.
La main droite devant l’épaule gauche, paume de main vers le sol.
Bras gauche détendu vers le bas, paume de main vers le haut et au-dessus du genou gauche.
La tête toujours à la verticale du corps, le regard resté vers l’avant.
Toujours en équilibre sur le pied droit s’écarte sur la gauche, pointe de pied relevée et orientée vers l’ouest.
Le buste et le regard restent orientés vers le sud.
Le bassin et le centre de gravité avance sur la jambe gauche.
Le pied gauche s’enroule sur le sol.
Le mouvement circulaire des bras en est à la phase où la main gauche se retrouve sous le coude droit.
Fin d’inspiration
Début d’expiration.
La tête reste verticale et se tourne vers l’ouest.
Le buste pivote vers la gauche et l’ouest.
Le poids se porte vers ce nouvel axe et sur l’avant tout enroulant totalement le pied gauche.
La main droite, paume vers le sol passe au-dessus de l’avant-bras gauche sans le toucher en descendant.
La paume gauche est dirigée vers le ciel.
Poids du corps 50/50 sur chaque jambe.
Continuer d’investir votre poids sur la jambe gauche. (70% du poids total).
Genou plié à la verticale au-dessus des orteils avant.
La jambe arrière est tendue sans être verrouillée.
La main gauche est vers l’avant, l’avant-bras tendu sont également être verrouillé.
La main droite paume vers le sol à l’horizontale.
Regard au travers de la main gauche.
(2’) Séparer la crinière du cheval à droite.
(2’) Séparer la crinière du cheval à droite.
Début d’inspiration.
Reculer le bassin en remplissant la jambe droite.
Vider la jambe gauche.
Laisser votre pointe de pied gauche se relever.
Ouvrir le pied gauche.
Le regard toujours vers la main gauche.
Vider la jambe droite.
Remplir la jambe gauche.
Décoller le talon droit.
La paume gauche regarde le sol.
La main droite vient récupérer le ballon.
La jambe gauche est pleine.
La jambe droite vide.
Le pied droit flex.
Le pied droit est tiré proche du pied gauche.
Le corps reste droit.
La main droite au-dessus du genou droit.
Poids toujours sur le pied gauche.
Avancer la jambe droite.
Coordonner en emmenant la main droite au niveau de la hanche gauche légèrement en avant.
Paume de main droite vers le ciel.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration.
Equilibrer le poids les deux jambes équitablement.
Les paumes de mains se font face avec un écart d’une longueur de votre tronc.
La main gauche, paume vers le sol passe au-dessus de l’avant-bras droit sans le toucher en descendant.
La paume gauche est dirigée vers le ciel.
Poids du corps 50/50 sur chaque jambe.
Investir le poids sur la jambe droite en avançant et ouvrant le buste.
La main droite, coupe vers l‘avant et au même niveau que l’épaule droite.
Le genou avant droit est plié et se trouve à l’aplomb du genou avant.
Sur le même axe vertical : main, genou, orteils.
Le regard suit la main droite.
Continuer d’investir le poids sur la jambe avant droite.
70% sur cette jambe.
La jambe arrière se tend sans se verrouiller.
Sur le même axe vertical : coude avant, genou avant et orteils.
Le regard traverse la main droite.
Fin d’expiration.
(2'') Séparer la crinière du cheval à gauche.
(2'') Séparer la crinière du cheval à gauche.
Début d’inspiration.
Reculer le bassin en remplissant la jambe gauche.
Vider la jambe droite.
Laisser votre pointe de pied droit se relever.
Ouvrir le pied droit.
Le regard toujours vers la main droite.
Vider la jambe gauche.
Remplir la jambe droite.
Décoller le talon gauche.
La paume droite regarde le sol.
La main droite va venir récupérer le ballon.
La jambe droite est pleine.
La jambe gauche vide.
Le pied gauche flex.
Le pied gauche est tiré proche du pied droit.
Le corps reste droit.
La main gauche au-dessus du genou gauche.
Poids toujours sur le pied droit.
Avancer la jambe gauche.
Coordonner en emmenant la main gauche au niveau de la hanche droite légèrement en avant.
Paume de main gauche vers le ciel.
Fin d’inspiration.
Début expiration.
Équilibrer le poids les deux jambes équitablement.
La main droite, paume vers le sol passe au-dessus de l’avant-bras gauche sans le toucher en descendant.
La paume droite est dirigée vers le ciel.
Poids du corps 50/50 sur chaque jambe.
Investir le poids sur la jambe gauche en avançant et ouvrant le buste.
La main gauche, coupe vers l‘avant et au même niveau que l’épaule gauche.
Le genou avant gauche est plié et se trouve à l’aplomb du genou avant.
Sur le même axe vertical : main, genou, orteils.
Le regard suit la main gauche.
Continuer d’investir le poids sur la jambe avant gauche.
70% sur cette jambe.
La jambe arrière se tend sans se verrouiller.
Sur le même axe vertical : coude avant, genou avant et orteils.
Le regard traverse la main gauche.
Fin d’expiration.
(3) La grue blanche déploie ses ailes.
(3) La grue blanche déploie ses ailes.
Début d'inspiration.
Le poids est sur la jambe avant gauche.
Regard toujours en direction de la main droite.
La paume de main vers le sol.
Le pied droit (flex) a avancé pour venir à l’arrière du pied gauche.
En avançant le coude gauche se retrouve plié.
La main droite pointe vers le bas.
Le pied droit se pose au sol.
Le poids en totalité est transféré sur le pied droit.
Les deux avant-bras sont à l’horizontal près du corps.
Le gauche au dessus du droit sans se toucher.
Le talon droit se pose au sol.
Le poids en totalité est transféré sur le pied droit.
Les deux avant-bras sont à l’horizontal près du corps.
Le gauche au dessus du droit sans se toucher.
Le talon gauche se détache du sol, pied flex.
La main gauche descend devant l’abdomen.
La main droite monte doigts vers l’avant.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration
En position assise, le pied avant droit se colle au sol.
La main gauche est descendue doigts vers le sol.
La main droite a les doigts vers le ciel.
Les deux dos de main sont orientés vers l’extérieur.
Les doigts légèrement fléchis.
Le regard devant.
Fin d’expiration.
(4) Brosser le genou à gauche.
(4) Brosser le genou à gauche.
Début d’inspiration.
Monter la main gauche.
Descendre la main droite.
Le poids est en totalité sur le pied droit.
Paume main droite vers le ciel.
Paume main gauche vers le sol.
La main gauche continue à monter et arrive en avant au niveau de votre regard.
La main droite descend au niveau de votre abdomen.
Le pied gauche recule près du droit au-dessous de votre centre de gravité.
La main droite continue son mouvement circulaire vers l’arrière droit.
La main gauche balaie sur un plan horizontal de la gauche vers la droite.
Les paumes de main de font face.
La tête et le regard suivent vers la droite.
Décoller le pied droit du sol.
La main droite a continué son mouvement pour se retrouver sur la droite et au-dessus de votre tête.
La main gauche, paume vers le sol est en avant de votre hanche droite.
Le poids du corps est totalement sur le pied droit.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration.
Avancer le talon gauche et le poser au sol.
La main droite devant votre épaule droite, paume vers l’avant.
La main gauche descend et se dirige vers la gauche paume de main vers le sol.
Le poids est à 70 % sur le pied avant gauche.
Le bras droit se tend vers l’avant sans se verrouiller.
La main gauche glisse sur la gauche.
Fin d’expiration.
Le poids est à 70 % sur le pied avant gauche.
Le bras droit se tend vers l’avant sans se verrouiller.
La main gauche glisse sur la gauche. (Photo 4.7)
Fin d’expiration.
(4') Brosser le genou à droite.
(4') Brosser le genou à droite.
Début d’inspiration.
Reculer le bassin pour amener le poids sur la jambe droite.
Les bras se tendent sans tension ni verrouillage.
Se sont les épaules qui reculent.
Les paumes de main regardent le sol.
Le pied gauche est vide.
Le pied gauche s’est ouvert sur la gauche.
La main gauche a continué à monter.
Transvaser votre poids sur la jambe gauche.
Le talon droit se décolle du sol.
Le bras gauche se plie.
La paume de la main gauche regarde le ciel.
Amener le pied droit près du gauche.
Le poids est en totalité sur le pied gauche.
La main gauche dans la verticale du genou gauche.
La paume de la main droite passe devant votre visage.
La main gauche continue son mouvement circulaire vers l’arrière gauche.
La main droite balaie sur un plan horizontal de la droite vers la gauche.
Les paumes de main de font face.
La tête et le regard suivent vers la gauche.
Le talon gauche se pose en avant.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration
Le poids du corps investi la jambe droite tout en enroulant votre pied au sol.
La main gauche sur l !e côté de votre épaule gauche paume vers votre oreille.
La main droite devant votre épaule.
Début d’expiration
Le poids du corps investi la jambe droite tout en enroulant votre pied au sol.
La main gauche sur l !e côté de votre épaule gauche paume vers votre oreille.
La main droite devant votre épaule.
Le poids est à 70 % sur le pied avant droit.
Le bras gauche se tend vers l’avant sans se verrouiller.
La main droite glisse sur la droite.
Fin d’expiration.
(4'') Brosser le genou à gauche.
(4'') Brosser le genou à gauche.
Début d’inspiration.
Reculer le bassin pour amener le poids sur la jambe droite.
Les bras se tendent sans tension ni verrouillage.
Se sont les épaules qui reculent.
Les paumes de main regardent le sol.
Le pied gauche est vide.
Le pied gauche s’est ouvert sur la droite.
Le poids est sur la jambe gauche.
La main droite est montée devant l'épaule gauche.
Transvaser votre poids sur la jambe droite.
La main est sous le coude droit niveau abdomen.
Le pied gauche vient contre le pied droit.
Le coude gauche se plie.
La paume de la main droite regarde le ciel.
La main droite continue son mouvement circulaire vers l’arrière droit.
La main gauche balaie sur un plan horizontal de la gauche vers la droite.
Le pied droit se porte vers l’avant.
Le talon gauche se pose en avant.
La main droite près de l’oreille droite.
La paume de main gauche regarde le sol.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration
Le poids du corps investi la jambe gauche tout en enroulant votre pied au sol.
La main droite sur le côté de votre épaule droite paume vers votre oreille.
La main gauche devant l’abdomen.
Le poids est à 70 % sur le pied avant gauche.
Le bras droit se tend vers l’avant sans se verrouiller.
La main gauche glisse sur la gauche.
Fin d’expiration.
(5) Jouer du pipa à gauche.
(5) Jouer du pipa à gauche.
Début d'inspiration.
Poids en totalité sur le pied avant gauche.
Tirer le pied droit derrière le pied gauche.
Monter la main gauche.
Le poids vient sur le pied droit.
Le talon gauche se lève.
Continuer de monter la main gauche vers l'avant.
La main droite recule.
Fin d'inspiration.
Début d'expiration.
Reposer le talon gauche au sol après en avoir décollé la pointe de pied.
Le coude droit a reculé, la main droite paume vers l'intérieur.
Les deux coudes avancent et se trouvent en devant vous à deux niveaux différents.
Les deux paumes de main vers l'intérieur.
Fin d'expiration.
(6) Reculer et repousser le singe à droite.
(6) Reculer et repousser le singe à droite.
Début d'inspiration.
La main droite descend paume vers le ciel.
La main droite continue sont mouvement circulaire vers l'arrère et le haut.
Poids en totalité sur le pied droit, lever et reculer le pied gauche.
La main gauche est près de l'oreille, paume vers le sol.
Poser le pied gauche en arrière.
La main droite se présente au-dessus du bras gauche.
Début d'expiration.
La main droite glisse vers l'avant.
Le poids se porte en totalité sur le pied gauche.
La main gauche à la hanche gauche.
Fin d'inspiration.
(6') Reculer et repousser le singe à gauche.
(6') Reculer et repousser le singe à gauche.
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