O que é Bem-Estar?

Olá, este é o nosso primeiro artigo para o blog e é maravilhoso poder colocar opiniões e informações que possam ajudar a pensar sobre qualidade de vida e bem-estar. Mas afinal de contas, o que é bem-estar?

No dicionário encontramos que bem-estar é uma condição de saúde física e mental, o mesmo que conforto e sabemos que bem-estar tem se aproximado do conceito de saúde, qualidade de vida e relações interpessoais.

Na verdade, quando se trata de bem-estar, existe uma inter-relação entre qualidade de vida, saúde física e saúde mental. Embora seja conveniente separar a saúde física da saúde mental, estas estão intimamente ligadas e fazem parte de um conceito mais global de saúde. É reconhecida a influência dos fatores biológicos, psicológicos e sociais nas doenças mentais e físicas. Do mesmo modo, sabe-se que a saúde física exerce uma considerável influência sobre a saúde e o bem-estar mental.

Se perguntarmos sobre o que é bem-estar teremos algumas respostas diferentes. Há quem diga que bem-estar é acordar todas as manhãs e ter tempo, energia e liberdade suficientes para viver a vida que se deseja, outros dirão que é mantido por meio de alimentação, exercício físico e hábitos adequados.

ALGUNS FATORES AFETAM O BEM-ESTAR, SÃO ELES:

- Alimentação com elevado teor de gordura, açúcar e sal;

- Comer rápido;

- Estilo de vida sedentário;

- Consumo insuficiente de proteínas, vitaminas, minerais e fibras alimentares;

- Falta de descanso adequado;

- Estresse;

- Hidratação inadequada.

FATORES-CHAVE PARA O BEM-ESTAR

1- Equilibre a sua Alimentação

Escolha alimentos saudáveis, em quantidade suficiente, incluindo frutas e legumes coloridos, proteínas, carboidratos (de preferência provenientes de alimentos integrais) e gorduras saudáveis (moderadamente). Vitaminas, minerais e fibras são necessários para o bom funcionamento do organismo. Quando necessário consuma-os por meio de suplementos alimentares. Dessa forma, eles não farão falta na sua alimentação.

PROTEÍNAS – Atuam na formação e manutenção dos músculos. Estão presentes na soja, leite e derivados, feijão e outras leguminosas, carnes magras e peixe.

CARBOIDRATOS E FIBRAS – Os carboidratos estão presentes principalmente nos cereais e são a principal fonte de energia. Quando consumidos em sua forma integral, oferecem mais vitaminas, minerais e fibras, que são importantes para o bom funcionamento intestinal.

GORDURAS SAUDÁVEIS – São encontradas principalmente nos peixes de água salgada, azeite e castanhas. Quando consumidas diariamente por meio da alimentação ou suplementação, associadas a hábitos saudáveis, ajudam a manter os níveis adequados das “gorduras ruins”.

VITAMINAS E MINERAIS – São necessários para o bom funcionamento do organismo e estão presentes em grandes quantidades em frutas e vegetais. Para complementar sua alimentação e atingir as quantidades de ingestão diária recomendadas, consuma-os por meio de suplementos alimentares.

Dicas Simples:

- Evite pular refeições! Faça o café da manhã, o almoço e o jantar com regularidade e intercalados por pequenos lanches.

- Reduza o consumo de frituras e alimentos que contenham elevada quantidade de açúcares, gorduras e sal. Dê preferência aos alimentos integrais!

- Procure consumir, diariamente, alimentos de alto valor nutritivo como frutas, legumes e verduras, feijões, sementes e castanhas.

- Beba água suficiente para não sentir sede!

2- Hidrate-se

Recomenda-se o consumo diário de, no mínimo, 6 a 8 copos de líquidos por dia, como água e opções saudáveis com baixo teor de açúcar, como chás e sucos naturais.

Fique atento: a sede é um sinal de desidratação! Não espere sentir sede para consumir líquidos.

Todas as atividades do seu corpo necessitam de água. A água faz parte de uma alimentação saudável, ajudando o organismo a processar nutrientes, manter a circulação sanguínea regular e o equilíbrio adequado de líquidos.

Qual o papel da água no corpo?

- Protege os órgãos e tecidos;

- Promove o bom funcionamento do intestino;

- Contribui para o bom funcionamento dos rins e do fígado;

- Umidifica os tecidos da boca, dos olhos e do nariz;

- Regula a temperatura corporal;

- Transporta oxigênio e nutrientes para as células.

Dica Simples:

Leve uma garrafa de água sempre com você. Isso ajudará a lembrar de se hidratar, principalmente durante a prática de exercícios físicos.

3- Faça Exercício Físico Regularmente

Realizar exercícios físicos diariamente ajuda a manter o bom funcionamento do coração, alivia o estresse e facilita a obtenção e manutenção de ossos e músculos fortes, contribuindo para a manutenção de um peso corporal saudável. Além disso, melhora a disposição e a sensação de bem-estar e proporciona noites de sono mais tranquilas.

Como iniciar um estilo de vida mais ativo?

Correr no parque, andar de bicicleta e caminhar podem ser boas opções para iniciar um estilo de vida mais ativo e saudável.

Fazer 30 minutos de atividade física por dia pode ajudar a manter equilibrada a saúde física e mental, com a melhora do humor e o aumento da sensação de bem-estar, proporcionando noites de sono mais tranquilas.

Dicas Simples:

- Experimente estacionar o carro um pouco mais longe do seu local de trabalho para que possa fazer uma caminhada todos os dias;

- Escolha as escadas em vez dos elevadores ou escadas rolantes;

- Contabilize os minutos de atividade física que fazem parte do seu dia a dia, como as tarefas domésticas, por exemplo.

- Faça atividades em grupo, como danças ou caminhadas.

- Praticar exercícios físicos acompanhado de uma amiga ou familiar torna as atividades mais prazerosas.

- Descubra que tipo de exercício físico se adapta melhor ao seu estilo de vida e divirta-se!!!

Lembre-se: Melhorar seu estado de bem-estar é um processo contínuo. Defina um plano de ação e cumpre-o. Escolha seguir o caminho em direção a um futuro mais saudável.

Cuide-se, você é uma pessoa de muito valor.