Батькам

Діти — найбільш незахищена і вразлива частина населення. У час, коли дорослі ще могли триматися, діти найчутливіше відзеркалили усі разючі події війни. Команда психологів проекту «СпівДія заради Дітей» підготувала 5 кроків-порад для батьків, щоб відновити ментальне здоров’я дитини.

Крок 1: Ти в безпеці

•   Покиньте прифронтові території та заберіть дитину в більш безпечне місце, не нехтуйте повітряними тривогами та правилами особистої безпеки.

• Забезпечте дитині усі базові потреби у місці вашого перебування: тепло в оселі, збалансоване харчування, доступ до медичної підтримки та освіти.

• Обійміть та поясність дитині, що батьки стараються задля її безпеки і що в новому середовищі у дитини буде можливість жити спокійне дитинство.

Крок 2. Ти — не винен.

• Не замовчуйте факту існування війни в країні. Будьте доступним до будь-якого обговорення. А якщо не відчуваєте у собі сили розповісти про ті чи інші речі — звертайтесь до спеціалістів.

• Важливо підкреслити для дитини, що вона не несе відповідальності за все, що відбувається у світі. Війни можуть виникати через політичні та історичні причини і це зовсім не пов’язано із тими зонами відповідальності дитини, які батьки визначали з ними раніше, як наприклад, прибирання іграшок у себе в кімнаті.

• Варто пояснити дитині, що вона має право жити в мирі та безпеці. І якщо хтось відбирає у неї це право, то вона абсолютно не винна у цьому.

Крок 3. Я тебе підтримую.

• Будьте послідовними у своїй поведінці та методах виховання.

• Не соромтесь казати дитині: «Я тебе люблю».

• Показуйте підтримку через маленькі приємнощі: улюблений сніданок доньки або час разом із сином.

• Хваліть дитину за те, що вона робить добре і не сваріть, коли вона припустилась помилки.

• Обіймайте та розмовляйте. Прислухайтеся до її думок та почуттів.

Крок 4. Ти — потрібен.

• Покажіть дитині, що у новому середовищі або вашому місті є ті, кому ти потрібен.

• Приділіть час пошуку гуртків чи інших місць для інтеграції дитини та взаємодії із іншими однолітками.

• Дізнайтеся, чи у вашому місті є дружній для дитини простір СпівДія заради Дітей, де професійні ментори надають дітям психоемоційну підтримку через програму неформальної освіти.

• Крок 5. Час для розвитку.

• Продовжуйте сприяти всебічному розвитку дитини, допомагати із освітою.

• Гуляйте містом з дитиною у безпечних місцях, будуйте нові приємні спогади.

• Підтримуйте всі починання та захоплення дитини.

• хВідновлення ментального здоров’я дітей є дуже важливим етапом у житті кожної української дитини. І для того, щоб у майбутньому побудувати стійке суспільство, наразі для дитини потрібен ваш батьківський час, взаємодія з однолітками та психоемоційна підтримка професійних менторів та психологів.

Щоб контролювати рівень "поганого стресу" пропонується дані методики.

Таємний таппінг

• Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. 

• По черзі натискайте на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися. 

Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення.

Метелик

• Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадуватиме метелика. 

• Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключиці. 

• Через внутрішні вібрації ви будете чути звуки, як гучне серцебиття – це заспокоюватиме вас. 

• Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося. 

Протитривожне дихання

Ця техніка – з групи дихальних вправ. 

Для її виконання вам знадобиться будь-який квадратний чи прямокутний предмет, який ви бачите перед собою (двері, стіна, будинок тощо).

• Супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок "1"), з другого до третього (на рахунок "2"), з третього до четвертого (на рахунок "3"), з четвертого назад до першого (на рахунок "4") – і так по колу. 

• На рахунок "1" почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніс до рахунку "4". 

• Потім знову на рахунок "1" почніть видихати до "4".