Para assinalar o Dia Internacional da Trissomia 21, que se comemora no dia 21 de março, a Associação Olhar 21 inicia uma nova iniciativa de partilha de conhecimento.

Ao longo das próximas semanas, iremos publicar resumos periódicos (com saída semanal) de artigos científicos atuais ligados à Trissomia 21 — abordando temas como saúde, desenvolvimento, inclusão, envelhecimento, intervenção precoce e qualidade de vida.

O nosso objetivo é aproximar a evidência científica das famílias, profissionais e comunidade, traduzindo investigação atual em informação clara, acessível e útil para o dia-a-dia.

Acreditamos que informar é capacitar.
Acreditamos que conhecimento gera inclusão.
Acreditamos que ciência e humanidade caminham juntas.

Convidamos toda a comunidade a acompanhar esta série especial, a partilhar e a refletir connosco.

Porque celebrar a Trissomia 21 é também promover conhecimento, respeito e oportunidades ao longo da vida.

#Olhar21 #Trissomia21 #DiaInternacionalT21 #Inclusão #Ciência #ConhecimentoQueTransforma

1. Prevenção: começar pelas bases — higiene do sono

A prevenção começa em casa, com rotinas estruturadas e consistentes:

- Horários regulares para deitar e acordar (inclusive ao fim de semana, com pequenas variações).
- Rotina previsível ao final do dia, com atividades calmas e repetidas na mesma sequência.
- Redução de estímulos luminosos antes de dormir (televisão, tablets, telemóveis interferem com a produção de melatonina).
- Ambiente adequado no quarto: escuro, silencioso, confortável e associado apenas ao dormir, com temperatura adequada.
- Evitar cafeína e estimulantes, especialmente à tarde.
- Promover atividade física durante o dia, mas não imediatamente antes de deitar.

A previsibilidade reduz ansiedade, aumenta a autonomia e facilita a autorregulação.

2. Intervenção comportamental

Quando surgem dificuldades como resistência em ir para a cama ou despertares noturnos frequentes, estratégias graduais e consistentes são fundamentais:

- Ensinar a criança/jovem a adormecer de forma independente.

- Manter respostas calmas, breves e consistentes durante despertares noturnos.

- Utilizar suportes visuais e reforço positivo quando necessário.

- Trabalhar ansiedade associada à separação ou ao escuro.

A consistência é um dos fatores mais determinantes para o sucesso.

3. Vigilância ativa da Apneia Obstrutiva do Sono (AOS)

Dada a elevada prevalência de apneia do sono na Trissomia 21, a prevenção inclui também:

-Perguntar ativamente sobre o sono nas consultas de rotina.
- Estar atento a ressonar frequente, pausas respiratórias, transpiração noturna excessiva ou sonolência diurna.
- Realizar estudo do sono (polissonografia) quando indicado.

O tratamento pode incluir:

• Correção de fatores anatómicos (como hipertrofia adenotonsilar)

• Terapia com pressão positiva (CPAP/BiPAP)

• Intervenções específicas adaptadas a cada caso

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O tratamento da apneia melhora não apenas o sono, mas também o comportamento, a atenção e a qualidade de vida.

Avaliação multidisciplinar

Problemas do sono podem estar associados a:

• Refluxo gastroesofágico

• Problemas respiratórios

• Défice de ferro

• Ansiedade ou depressão

• Epilepsia

Uma abordagem integrada — pediatria, medicina do sono, otorrinolaringologia, psicologia — é muitas vezes necessária.

Prevenção ao longo da vida

Na idade adulta e envelhecimento, a vigilância do sono mantém-se essencial. O sono fragmentado e a apneia não tratada podem ter impacto no funcionamento cognitivo.

Cuidar do sono é também uma estratégia de promoção de saúde cerebral a longo prazo.

Sono e Trissomia 21: um tema essencial para a saúde ao longo da vida

O sono é uma função biológica fundamental. É durante o sono que o cérebro consolida aprendizagens, regula emoções, recupera energia e promove o equilíbrio físico e mental. Quando o sono não é reparador, surgem alterações na atenção, na memória, no comportamento e no bem-estar geral.

As perturbações do sono são significativamente mais frequentes nas pessoas com Trissomia 21/Síndrome de Down do que na população em geral — e podem estar presentes desde a infância até à idade adulta e envelhecimento.

Quando falamos de sono nas pessoas com Trissomia 21, não estamos apenas a falar de “dormir melhor”. Estamos a falar de desenvolvimento cognitivo, regulação emocional, comportamento, aprendizagem e saúde a longo prazo.

Sinais de alerta a que devemos estar atentos:

• Sonolência excessiva durante o dia

• Irritabilidade ou alterações comportamentais

• Dificuldade de concentração

• Resistência em ir para a cama

• Despertares frequentes

• Ressonar ou pausas respiratórias durante o sono

Problemas frequentes identificados:

• Dificuldade em adormecer

• Despertares noturnos

• Pesadelos e terrores noturnos

• Bruxismo

• Alterações do ritmo sono-vigília

• Síndrome das pernas inquietas

• Narcolepsia

Apneia Obstrutiva do Sono (AOS): um ponto crítico
A AOS é particularmente prevalente na Trissomia 21, devido a características anatómicas e funcionais próprias. Trata-se de episódios repetidos de obstrução das vias respiratórias durante o sono, que podem provocar fragmentação do sono e diminuição da oxigenação, impacto no comportamento, aprendizagem e qualidade de vida. Na idade adulta, associa-se ainda a maior risco de declínio cognitivo. A identificação precoce e o acompanhamento adequado são fundamentais

As consequências podem incluir:

• Impacto na aprendizagem e no desempenho escolar

• Alterações comportamentais

• Dificuldades cognitivas

• Risco acrescido de complicações de saúde

• Possível influência na evolução do declínio cognitivo na idade adulta

A boa notícia é clara: muitos problemas do sono podem ser prevenidos, identificados precocemente e tratados com sucesso.

No próximo post, falaremos sobre estratégias práticas e eficazes para promover um sono mais saudável e melhorar a qualidade de vida.

Cuidar do sono é cuidar do desenvolvimento.
Cuidar do sono é promover qualidade de vida.

Resumo do caderno “El sueño en las personas con síndrome de Down”, da Fundación Iberoamericana Down21

#Olhar21 #Trissomia21 #SíndromedeDown #Saúde #Sono #Inclusão #QualidadedeVida

O Projeto Bora Lá! já começou e agora só falta você!

É uma iniciativa inovadora que combate o isolamento social de jovens e adultos com deficiência intelectual, focando-se na autonomia e autodeterminação através de atividades de lazer em horários não convencionais. 

Ao integrar os participantes no planeamento de experiências reais na comunidade — como eventos culturais, saídas noturnas e capacitação digital — o projeto permite que estes jovens ocupem o seu lugar na cidade como cidadãos de pleno direito.

Além do suporte psicológico especializado para jovens e cuidadores, a iniciativa utiliza a documentação audiovisual para sensibilizar a sociedade, transformando cada vivência num testemunho prático de que a inclusão plena e a visibilidade social são caminhos viáveis e necessários.

O Projeto é cofinanciado pelo INR, I. P. 

Inscreve-te já. Envie um email para olhar21@olhar21.org

Bora Lá!

O ano letivo 2025/2026 começa cheio de atividades e energia!

Natação, Basquetebol, Danças do Mundo, Bateria, Música em Grupo, Teatro, Cozinha Pedagógica. 

Já pensou em qual delas gostava de participar?

Venha conhecer as nossas atividades. 

Temos certeza que vais amar!

Nas férias da Setembro junte-se a nós e venha divertir-se no OTL da Olhar 21. 

Vagas Limitadas.

Clique Aqui para fazer a sua inscrição!

Nas férias da Verão junte-se a nós e venha divertir-se no OTL da Olhar 21. 

Vagas Limitadas.

Nas férias da Páscoa junta-te a nós e vem divertir-te no OTL da Olhar 21. 

Vagas Limitadas.

Para mais informações, enviar email para: olhar21@olhar21.org

Na semana da celebração ao Dia Internacional da Síndrome de Down, estivemos em quatro escolas de Coimbra com o apoio da Junta de Freguesia de Santo António dos Olivais.

Na E.B. Solum Sul (3º ano), E.B. Solum (Anexas) (4º ano), E.B. Dianteiro e E.B. Tovim (1º ao 4º ano), sensibilizámos 254 alunos para a importância da inclusão!

O objetivo desta ação foi fomentar a inclusão e a aceitação da diferença desde cedo, proporcionando aos alunos um momento de aprendizagem e reflexão sobre a importância do respeito e da diversidade.

Apresentámos a nossa associação, partilhámos os nossos projetos e promovemos a consciencialização sobre a Síndrome de Down no ambiente escolar.

Durante as visitas, os alunos tiveram a oportunidade de conhecer mais sobre a Síndrome de Down através de sessões interativas, onde foram apresentados os projetos da associação e partilhadas histórias inspiradoras.

Além disso, foi realizada uma atividade simbólica, como a pintura de meias coloridas, um gesto que representa a diversidade e a riqueza da diferença.

Como lembrança especial, no final, cada aluno recebeu o livro "Olhar dos Afetos – O Nascimento do João", e os professores receberam o Guia de Boas Práticas de Intervenção na Síndrome de Down, reforçando o compromisso da associação com a educação e a inclusão.

Porque a inclusão começa na escola!

#Olhar21 #Trissomia21 #Inclusão #Diversidade #EducaçãoParaTodo

Seja um presente de Natal para quem mais precisa.

Dia 15/01/25, 19:30, na Tertúlia teremos o jantar de Reis da Olhar 21.

Participe, divirta-se e ajude a Olhar 21 a fazer mais pela inclusão de pessoas com Trissomia 21 na sociedade.

Valor: 20€

Reserve seu lugar:  olhar21@olhar21.org / 912534015

O OTL de verão da Associação Olhar 21 é o momento mais esperado e desejado do ano.

Com diversas atividades inclusivas, proporcionamos aos nossos utentes uma experiência que contribui para o desenvolvimento de autonomia, inclusão, relaxamento, cultura e o mais importante um ambiente de socialização de desenvolvimento de novas amizades.

O Projeto Bora Lá, busca promover a socialização dos jovens com trissomia 21 e outras condições em Coimbra, através de encontros mediados por técnicos especializados (psicólogos, animadores socioculturais, assistentes sociais e outros), de forma que se possa desenvolver uma rede social, promovendo a autoestima, autodeterminação e sentido de pertença dos jovens. 

Nosso próximo encontro será dia 09/03/2024, no Café Koala. Teremos um delicioso almoço em grupo e uma tarde de muita cantoria! Bora Lá!

Entre no nosso grupo do Whatsapp para saber em primeira mão sobre os próximos encontros. Clique AQUI para entrar no grupo:

O Projeto Bora Lá, busca promover a socialização dos jovens com trissomia 21 e outras condições em Coimbra, através de encontros mediados por técnicos especializados (psicólogos, animadores socioculturais, assistentes sociais e outros), de forma que se possa desenvolver uma rede social, promovendo a autoestima, autodeterminação e sentido de pertença dos jovens. 

Nosso próximo encontro será dia 20/01/2023, no Café Koala. Teremos um delicioso almoço em grupo e uma tarde de muita balada! Atenção: O chão do Koala vai tremmmmerrrrrr!!!! Bora Lá!

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O Projeto Bora Lá, busca promover a socialização dos jovens com trissomia 21 e outras condições em Coimbra, através de encontros mediados por técnicos especializados (psicólogos, animadores socioculturais, assistentes sociais e outros), de forma que se possa desenvolver uma rede social, promovendo a autoestima, autodeterminação e sentido de pertença dos jovens. 

Nosso próximo encontro será dia 28/10/2023, no Café Koala. Comemoraremos o Halloween com jogos de tabuleiro. 

Entre no nosso grupo do Whatsapp para saber em primeira mão sobre os próximos encontros. Clique AQUI para entrar no grupo:

Claro que sim! Carolina Lourenço é uma jovem da Associação Olhar 21 que se encontra a frequentar o Programa Individual de Estudos Multidisciplinares na Universidade de Aveiro. O Programa é fruto da parceria entre a Universidade de Aveiro e a Jerónimo Martins, SGPS, S.A. Esta iniciativa tem como objetivo proporcionar oportunidades de educação no Ensino Superior para pessoas com Dificuldades Intelectuais e Desenvolvimentais, permitindo a sua participação na vida académica e social da universidade.

O curso visa dotar os estudantes com competências específicas das áreas científicas selecionadas, bem como competências pessoais, sociais e transversais, proporcionando o desenvolvimento de habilidades necessárias para melhorar o perfil de empregabilidade e aumentar a sua participação cívica. Além disso, promove a mobilização de conhecimentos, capacidades e atitudes relevantes para a inclusão de pessoas com Dificuldades Intelectuais e Desenvolvimentais na comunidade.

Este Programa foi aprovado pelo Despacho n.º 7218/2021, publicado no Diário da República de 21 de julho e é uma grande conquista para a inclusão de pessoas com Dificuldades Intelectuais e Desenvolvimentais no Ensino Superior, e um importante passo para a promoção de uma sociedade mais justa e igualitária.

Hoje é dia de tomar um delicioso café, no Koala!

O Café Koala, inaugurado pela Associação Olhar 21, é um espaço acolhedor, convidativo, agradável, com decoração moderna e confortável que proporciona uma experiência única aos seus clientes. E o melhor de tudo, é inclusivo. Tem como objetivo promover a inserção de jovens com Trissomia 21 no mercado de trabalho. Além disso, o café destaca-se por oferecer uma seleção de deliciosos alimentos frescos e saborosos e bebidas preparados com muito amor e cuidado na cozinha pedagógica da Associação.

A Associação Olhar 21 acredita que todos têm o direito a ter uma vida plena e feliz, e autónoma financeiramente.

Venha conhecer o Café Koala e traga a sua família e amigos.

Esperamos por si!

Seja bem-vindo ao nosso quiz sobre capacitismo! Vamos explorar suas percepções e atitudes em relação a pessoas com deficiência. O capacitismo é uma forma de discriminação que pode se infiltrar em nossas interações diárias, muitas vezes sem que percebamos. Apresenta-se muitas vezes na forma de brincadeiras ou do uso pejorativo de determinadas palavras relacionadas à deficiência. Vamos testar seu conhecimento e consciência. Responda às perguntas com atenção para entender melhor suas próprias atitudes.

Perguntas:

• Qual termo é mais apropriado ao se referir a uma pessoa com deficiência? 

a) "Inválido" 

b) "Deficiente"

• No ambiente de trabalho, quando um candidato tem uma deficiência, você tende a:

a) Ignorar a candidatura por considerar a deficiência como uma limitação. 

b) Avaliar suas habilidades e adaptar o ambiente para suas necessidades, se necessário.

• Durante uma conversa, você descreve uma tarefa difícil como "algo que até uma pessoa com deficiência poderia fazer". Isso é: 

a) Um elogio à capacidade das pessoas com deficiência.

b) Um reforço negativo e preconceituoso contra as habilidades das pessoas com deficiência.

• Na escola, você percebe que um aluno com deficiência tem dificuldades de aprendizagem. Você acredita que:

a) A escola não está equipada para lidar com suas necessidades.

b) O aluno não está se esforçando o suficiente para acompanhar os colegas.

• Ao se deparar com um obstáculo físico, como uma escada, você assume que: 

a) Pessoas com deficiência não têm interesse em acessar esse local. 

b) Deve haver uma alternativa acessível para garantir que todos possam acessar o local.

• Ao descrever alguém que usa uma cadeira de rodas, você menciona que ele ou ela é "preso" à cadeira. Isso reflete:

a) Empatia e compreensão das dificuldades que a pessoa enfrenta. 

b) Uma visão negativa que desconsidera a autonomia e independência da pessoa.

Resultados: Se você escolheu principalmente a opção "a", é importante reconsiderar suas percepções e linguagem, pois podem refletir atitudes capacitistas. A linguagem e as atitudes inclusivas são fundamentais para criar um ambiente mais acolhedor e igualitário.

Conclusão: O capacitismo pode se manifestar de várias maneiras em nossa sociedade. Reconhecer esses comportamentos é o primeiro passo para promover uma mudança positiva e construir uma comunidade mais inclusiva. Vamos trabalhar juntos para erradicar o capacitismo e promover a igualdade para todos, independentemente de suas habilidades.