地震引發不安怎麼辦？心理師教你安撫自己小技巧「情緒請坐」
(文字來源：https://mental-hug.com.tw/post/%20earthquake)

「情緒請坐」：8步驟安放情緒也照顧自己

• 深長呼吸：請將注意力放到你的呼吸上，一呼一吸算1次，大約吸氣5秒、吐氣5秒，總共做6次這樣慢速的深呼吸。讓每一次呼吸都在你內心形成一個空間，一個深深吸氣、慢慢吐氣的循環。

• 專注身體：在深呼吸的同時，將注意力集中在身體，從脖子緩緩往下，先到胸口，然後到丹田、骨盆、膝蓋，最後到腳底。感受自己與地面的連接，不論是站著或坐著，感覺腳底是穩穩的靠在地面上。

• 想像坐椅：在你旁邊想像一把舒適的椅子，它可以是任何你喜歡的形狀和材質，可以是躺椅，也可以是單人沙發，總之是一張為你量身訂做的椅子。

• 情緒請坐：邀請你的擔憂、焦慮，甚至是任何活躍的情緒，離開你的身體，安坐在那張想像中的椅子上，無論是舒服的躺著、穩穩的坐著都可以。

• 想像關燈：想像一下，你做了關電燈的動作。各種關燈的方式都很好，可以是按下開關，或是想像手拉鏈子往下拉一下。當然，聲控關燈，也是可以的。

• 安全靜息：燈光暗了，一切都安靜下來，情緒現在已經在一個安全、舒服又不受打擾的地方靜息。這些情緒可以發呆，也可以睡著，甚是你也可以想像這些情緒也準備要冥想了。

• 自我肯定：你告訴自己，你已經做了一件照顧自己、照顧情緒的練習。此刻，你可以安心地回到當下，繼續你需要做的事。

• 重新開燈：當你已經完成需要完成的事情後，想像自己再次打開心靈的燈光，看看那些情緒。你可以回到椅子身邊，謝謝它們給你時間去處理重要的事情，一切都安好，沒有造成損失。