彰化縣湳雅國小 輔導知能
災害自我調適
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「情緒請坐」:8步驟安放情緒也照顧自己
深長呼吸:請將注意力放到你的呼吸上,一呼一吸算1次,大約吸氣5秒、吐氣5秒,總共做6次這樣慢速的深呼吸。讓每一次呼吸都在你內心形成一個空間,一個深深吸氣、慢慢吐氣的循環。
專注身體:在深呼吸的同時,將注意力集中在身體,從脖子緩緩往下,先到胸口,然後到丹田、骨盆、膝蓋,最後到腳底。感受自己與地面的連接,不論是站著或坐著,感覺腳底是穩穩的靠在地面上。
想像坐椅:在你旁邊想像一把舒適的椅子,它可以是任何你喜歡的形狀和材質,可以是躺椅,也可以是單人沙發,總之是一張為你量身訂做的椅子。
情緒請坐:邀請你的擔憂、焦慮,甚至是任何活躍的情緒,離開你的身體,安坐在那張想像中的椅子上,無論是舒服的躺著、穩穩的坐著都可以。
想像關燈:想像一下,你做了關電燈的動作。各種關燈的方式都很好,可以是按下開關,或是想像手拉鏈子往下拉一下。當然,聲控關燈,也是可以的。
安全靜息:燈光暗了,一切都安靜下來,情緒現在已經在一個安全、舒服又不受打擾的地方靜息。這些情緒可以發呆,也可以睡著,甚是你也可以想像這些情緒也準備要冥想了。
自我肯定:你告訴自己,你已經做了一件照顧自己、照顧情緒的練習。此刻,你可以安心地回到當下,繼續你需要做的事。
重新開燈:當你已經完成需要完成的事情後,想像自己再次打開心靈的燈光,看看那些情緒。你可以回到椅子身邊,謝謝它們給你時間去處理重要的事情,一切都安好,沒有造成損失。
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