TRABAJO: 

PAUTAS PARA ELABORAR UN CALENTAMIENTO

La ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO sería la siguiente: 

1º PARTE GENERAL:

·         FASE DE ACTIVACIÓN o calentamiento dinámico (ejercicios de desplazamientos suaves 2 o 3 minutos).

·         FASE DE ADAPTACIÓN o calentamiento estático (ejercicios de flexibilidad: movilidad articular y elasticidad muscular o estiramientos).

·         FASE DE CULMINACIÓN o calentamiento dinámico (ejercicios de desplazamientos poco a poco más intensos). 

2º PARTE ESPECÍFICA: ejercicios en función del ejercicio o deporte posterior.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE LAS DIFERENTES FASES DE LA PARTE GENERAL:

FASE DE ACTIVACIÓN o calentamiento dinámico (ejercicios de desplazamientos suaves 2 o 3 minutos)

         Se escogerán uno o dos ejercicios de desplazamientos suaves.

         Ejemplos:

·         Carrera suave alrededor de la pista.

·         Carrera suave combinando correr de lado, talones arriba, correr hacia detrás, rodillas arriba.

FASE DE ADAPTACIÓN o calentamiento estático (ejercicios de flexibilidad: movilidad articular y elasticidad muscular o estiramientos).

         Se escogerán 6 ejercicios de movilidad articular y otros 6 de elasticidad muscular o estiramientos, siguiendo un orden ascendente o descendente para no olvidar ninguna zona corporal y pensando en el ejercicio o deporte que viene a continuación.

         FASE DE CULMINACIÓN o calentamiento dinámico (ejercicios de desplazamientos poco a poco más intensos). Se escogerán 7 u 8 ejercicios.

¡ATENCIÓN!: en esta fase no se deben hacer ejercicios a máxima intensidad como un sprint.