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Il est important de rester en forme pour protéger son corps contre les maladies infectieuses, notamment le COVID-19. Pour ce faire, il est essentiel de manger, de faire de l'exercice et de dormir.
Si vous n'avez pas une alimentation équilibrée, vous pouvez vous sentir morose, lent, et devenir susceptible de tomber malade, voire de tomber gravement malade.
Si l'exercice quotidien est réduit en raison de l’ordre de rester à la maison ou d'une quarantaine, cela peut entraîner une baisse de la condition physique, l'aggravation des maladies liées au mode de vie et même l'alitement chez les personnes âgées.
La force et l'énergie peuvent diminuer avec le manque de sommeil, ce qui peut conduire à une "dépression coronaire".
Prenez soin de vos habitudes de vie et essayez de maintenir votre force physique.
Exercice
Si l'exercice quotidien est réduit en raison de l’ordre de rester à la maison ou d'une quarantaine, cela peut entraîner une baisse de la condition physique, l'aggravation des maladies liées au mode de vie et même l'alitement chez les personnes âgées.
Régime alimentaire
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir la force physique. Outre les trois grands groupes de nutriments (glucides, lipides et protéines), vous devez également maintenir votre consommation de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires.
Le fait de rester à la maison pendant de longues périodes et la réduction de l'exercice physique qui en découle augmentent le risque de constipation et de perte de force musculaire. Il faut donc veiller tout particulièrement à consommer suffisamment de protéines et de fibres.
Sommeil
Le manque de sommeil draine non seulement votre corps et diminue votre résistance aux maladies, mais il a également un impact négatif sur votre santé mentale. Rester à la maison toute la journée tend à rendre les horaires de sommeil irrégulier. Couchez-vous tôt et réveillez-vous tôt à une heure fixe chaque jour pour conserver votre énergie et votre force physique.
Boire et Fumer
Il a été démontré que le tabagisme endommage les poumons et les bronches, ce qui augmente le risque de développer un cas grave de COVID-19. Nous vous encourageons à profiter de cette occasion pour arrêter de fumer.
Les cigarettes électroniques et les produits du tabac chauffés peuvent également endommager les poumons et les bronches, il est donc préférable d'éviter de les utiliser également.
On ne sait pas encore si la consommation d'alcool présente un risque de contracter (sévèrement) le COVID-19, mais il faut éviter de se réunir pour des fêtes ou d'autres événements. L'ivresse peut altérer votre jugement et vous amener à adopter un comportement qui vous expose à un risque élevé d'infection ; elle peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil. Si vous choisissez de boire de l'alcool, il est préférable de limiter votre consommation à une quantité modérée*.
* Contenant 20 g d'alcool pur : 500 ml de bière, 1 tasse de saké, un demi-verre de liqueur de shochu et jusqu'à 2 verres de vin.
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