Terseliuh

Berikut adalah cara merawat terseliuh menggunakan kaedah R.I.C.E.:

1. Rest (Rehat)

• Rehatkan bahagian yang terseliuh dengan serta-merta selepas kecederaan.

• Elakkan dari menggunakan sendi yang tercedera untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih teruk.

• Gunakan tongkat jika perlu untuk mengurangkan tekanan pada sendi yang cedera, terutamanya jika ia melibatkan kaki.

2. Ice (Ais)

• Letakkan ais pada kawasan yang terseliuh secepat mungkin selepas kecederaan untuk mengurangkan bengkak dan rasa sakit.

• Balut ais dengan kain atau tuala (jangan letakkan ais terus pada kulit).

• Aiskan kawasan tersebut selama 15-20 minit setiap 2-3 jam dalam tempoh 48 jam pertama selepas kecederaan.

3. Compression (Tekanan)

• Balut sendi yang cedera dengan pembalut elastik atau bandage untuk mengurangkan bengkak.

• Pastikan pembalut tidak terlalu ketat kerana ia boleh menghalang aliran darah. Anda perlu memastikan masih ada peredaran darah yang baik (contohnya, jari atau jari kaki tidak menjadi kebas atau kebiruan).

• Teruskan membalut kawasan terseliuh sekurang-kurangnya dalam beberapa hari pertama untuk sokongan tambahan.

4. Elevation (Tinggikan)

• Tinggikan bahagian yang terseliuh lebih tinggi daripada paras jantung untuk mengurangkan bengkak.

• Anda boleh menggunakan bantal untuk menyokong anggota badan yang cedera semasa duduk atau baring.

5. Pain Relief (Kelegaan Sakit)

• Anda boleh mengambil ubat penahan sakit seperti paracetamol atau ibuprofen untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak, tetapi pastikan anda mengikuti dos yang disarankan.