Terseliuh berlaku apabila ligamen yang menghubungkan tulang pada sendi terkoyak atau tercedera, biasanya akibat pergerakan yang terlalu kuat atau mendadak. Ligamen adalah tisu yang menyambungkan tulang kepada tulang lain. Bahagian yang biasa terseliuh ialah pergelangan kaki, pergelangan tangan, atau lutut.
Berikut adalah cara merawat terseliuh menggunakan kaedah R.I.C.E.:
Rehatkan bahagian yang terseliuh dengan serta-merta selepas kecederaan.
Elakkan dari menggunakan sendi yang tercedera untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih teruk.
Gunakan tongkat jika perlu untuk mengurangkan tekanan pada sendi yang cedera, terutamanya jika ia melibatkan kaki.
Letakkan ais pada kawasan yang terseliuh secepat mungkin selepas kecederaan untuk mengurangkan bengkak dan rasa sakit.
Balut ais dengan kain atau tuala (jangan letakkan ais terus pada kulit).
Aiskan kawasan tersebut selama 15-20 minit setiap 2-3 jam dalam tempoh 48 jam pertama selepas kecederaan.
Balut sendi yang cedera dengan pembalut elastik atau bandage untuk mengurangkan bengkak.
Pastikan pembalut tidak terlalu ketat kerana ia boleh menghalang aliran darah. Anda perlu memastikan masih ada peredaran darah yang baik (contohnya, jari atau jari kaki tidak menjadi kebas atau kebiruan).
Teruskan membalut kawasan terseliuh sekurang-kurangnya dalam beberapa hari pertama untuk sokongan tambahan.
Tinggikan bahagian yang terseliuh lebih tinggi daripada paras jantung untuk mengurangkan bengkak.
Anda boleh menggunakan bantal untuk menyokong anggota badan yang cedera semasa duduk atau baring.
Anda boleh mengambil ubat penahan sakit seperti paracetamol atau ibuprofen untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak, tetapi pastikan anda mengikuti dos yang disarankan.