Las máquinas de poleas ofrecen una gran versatilidad para entrenar diversos grupos musculares. Algunos ejercicios efectivos incluyen:

• Aperturas de pecho

• Jalones de dorsal

• Extensiones de tríceps

• Curls de bíceps

• Elevaciones laterales

• Patadas de glúteo

• Trabajo de aductores 

En una prensa de gimnasio, puedes realizar varios ejercicios básicos para trabajar diferentes grupos musculares. Los ejercicios más comunes son:

• cuádriceps

• glúteos

• femorales 

VARIACIONES:

• Pies juntos: Enfoca mas trabajo en los cuádriceps

• Pies Separados: Mayor activación de glúteos y femorales.

• Pies abajo: Mayor trabajo en cuádriceps, pero puede aumentar la tensión de las rodillas

• Pies arriba: Mayor trabajo de glúteos.

Los ejercicios básicos en banca de gimnasio que puedes realizar incluyen el press de banca con barra o mancuernas, press inclinado, press declinado, remo con barra o mancuernas, fondos en banco y elevaciones de piernas en el banco. Estos ejercicios trabajan diferentes grupos musculares como:

• El pecho

• tríceps

• hombros

• espalda

• piernas.  

Los ejercicios básicos con barra en el gimnasio que son ideales para principiantes incluyen:

• sentadillas

• peso muerto

• press de banca

• remo con barra. 

Estos ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares, mejoran la técnica y ayudan a construir una base sólida para entrenamientos más avanzados.