Учнівська сторінка

До уваги учнів та батьків

Тільки разом з батьками, спільними зусиллями, вчителі можуть дати дітям велике людське - щастя.

В. А. Сухомлинський

Комплекс вправ "Веселе тренування"

1. Легкий біг для розминки

Будь-яке тренування варто починати з розминки. Це допоможе розігріти м'язи та підготувати тіло та організм до подальшого тренування. Однією із вправ для розминки може бути легкий біг. Якщо простір дозволяє, можна бігати по кімнаті, а влітку надворі. Проте біг на місці протягом 1 хвилини також буде доречним.

2. Стрибки на одній нозі

Переходимо до стрибків на одній нозі. Почніть зі стрибків на лівій нозі. Праву ногу зігніть у коліні та відірвіть від підлоги. 20 секунд на одній нозі, потім 20 секунд на іншій. Повторіть вправу декілька разів.

3. Баланс

Після стрибків варто дещо відпочити від інтенсиву. Як щодо вправи на баланс? Станьте на одну ногу, а іншу зігніть у коліні та підійміть, як ви це робили під час стрибків. Затримайтесь у такому положенні як можна довше. Можете навіть влаштувати змагання: хто довше протримається на одній нозі!

4. Стрибки з присіданнями

Повертаємось до стрибків! Поставте ноги на ширині плечей. Присядьте руки опустіть на підлогу. Підстрибніть, піднявши руки догори. Зі стрибків переходимо знову у присідання. Виконайте 15 повторень.

5. Планка

Відпочиньте протягом 10-15 секунд і переходьте до планки на передпліччі. Можна знову влаштувати змагання: хто довше протримається у положенні планки? Проте слідкуйте за технікою виконання: тіло має бути рівною лінією.

Комплекси дихальної гімнастики

“БУЛЬБАШКИ”

Поставте перед собою чашку з водою візміть трубочку для коктейлю.

Зробіть глибокий вдих носом і повільно видихнути повітря через трубочку, не надуваючи про цьому щоки.

“НАЙБІЛЬША МИЛЬНА БУЛЬБАШКА”

Влаштуйте змагання з батьками, намагаючись надути найбільшу мильну бульбашку. Для цього

Вам доведеться вдихати великий об’єм повітря носом, і повільно та протяжно видихати його.

Комплекс вправ для очей для профілактики

комп’ютерного зорового синдрому

1. Мiцно заплющити очi на 3-5 секунд, потiм розплющити їх на 3-5 секунд, повторити 6-8 разiв. Вправа знiмає втому, змiцнює м’язи повiк, сприяє полiпшенню кровопостачання, розслабленню м’язiв ока.

2. Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Вправа сприяє полiпшенню кровообiгу.

3. Дивитись у далину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставити палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя навпроти перенiсся на вiдстанi 25-30см вiд очей. Перевести погляд на кiнець пальця i дивитись на нього двома очима 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разiв. Вправа знiмає втому акомодацiйного м’яза, полегшує зорову роботу на близькiй вiдстанi.

4. Закрити повiки. Проводити масаж їх з допомогою рухiв по колу пальцями протягом 1 хвилини. Вправа знiмає спазм м’язiв очей i полiпшує кровопостачання.

5. Поставити палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя на вiдстанi 25-30см вiд очей. Дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Закрити долонею лiвої руки лiве око на 3-5 секунд. Забрати долоню, дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Потiм аналогiчна вправа виконується при фiксацiї пальця лiвої руки з прикриттям правого ока. Повторити 5-6 разiв. Вправа сприяє роботi обох очей.

12 порад, щодо зміцнення здоров'я

Вимоги до зовнішнього вигляду учнів !

Учень повинен приходити на урок з фізичної культури в спортивній формі.
На уроках фізкультури учні повинні мати спортивне взуття (кеди, кросівки).
Нігті відповідно до санітарно-гігієнічних норм повинні бути коротко обрізані, чисті.
Довгі нігті – небезпека травмування, особливо на уроках фізкультури.
Мати охайну зачіску-стрижку, або підібране в зачіску довге волосся. Заборонено ходити з неохайним розпущеним волоссям.
Категорично заборонено носити прикраси (каблучки, браслети, ланцюги з підвісками) для попередження травмування.