Aivojumppa

Aivojumppa rentouttaa, rauhoittaa ja auttaa keskittymään.
Aivojumppa-harjoitteiden tekemisellä on myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin ja
oman toiminnan ohjaukseen.

Tehtävä 1

Alla on kerrottu viisi erilaista aivojumppa liikettä. Kokeile niistä kaikkia.

1. Energiakahdeksikko:

• Tämä liike rauhoittaa ja rentouttaa levottomuutta ja stressiä.

• Voit tehdä tämän istuen, seisten tai maaten.

Ojenna kätesi suorana eteen, risti ranteet ja kädet, kämmenet vastakkain ja peukalot alaspäin. Kiepauta kädet alakautta rinnan päälle ja laita nilkat ristiin. Paina sisäänhengityksen aikana kieli kevyesti kitalakeen.

2. Ristikäynti:

• Kävele paikallaan marssien hitaasti.

• Kosketa vasemmalla kädellä oikeaa polvea ja oikealla kädellä vasenta polvea liikettä tehdessä.

• Ristikäynti aktivoi molemmat aivopuoliskot toimimaan yhdessä. Keskilinjan ylitykseen liittyvät toiminnat esim. lukeminen, kirjoittaminen sekä vasen/oikea koordinaatio sujuvat paremmin.

3. Korvien hieronta:

• Vedä peukalolla ja etusormella korvalehtiä hellävaraisesi taaksepäin ja suorista niiden poimuja.

• Aloita hierominen korvien yläosista ja jatka kohta kohdalta alaspäin aina korvannipukoihin asti.

4. Pohjevenytys:

• Pidennä säären alueen jänteitä asettamalla päkiä korokkeelle tai porrasaskelman reunaan ja paina kantapää alas.

5. X:n ajattelu:

• Aktivoi molempia aivopuoliskoja kehon liikkeisiin ja rentoutumiseen sekä molempia silmiä näkemisiin.

Tehtävä 2

• Avaa Docs -tiedosto ja nimeä tiedoston nimeksi Aivojumppa.

• Kirjoita, mikä liike tuntui sinusta itsellesi sopivalta. Kirjoita myös, jos joku liike tuntui sinusta vaikealta.

• Kirjoita, miltä sinusta tuntui ennen liikkeiden tekemistä ja muuttuiko olotilasi liikkeiden tekemisen jälkeen.

• Palauta vastauksesi.

Lähde: (Aivojumppa opas. Paul E. Dennison ja Gail E. Dennison)