CARERRA SOLIDARIA

RETO 100 KM NADO

¿Cómo se nada?: El estilo que utilizaremos, es el crol, este, es considerado como el estilo mas rápido, y gracias a esto será el mas útil en este reto.

Las características que mas destacarán de esta forma de nadar, serán; la alternación de los brazos y el rolido que permitirá respirar entre brazada y brazada.

La posición del cuerpo será horizontal, teniendo la cabeza, los hombros y la cadera alineados y se realizarán giros sobre el eje longitudinal o vertical; esto permitirá:

  1. Facilitar el recobro

  2. Mejorar la tracción

  3. Evitar lesiones

Empezamos a nadar

Antes de comenzar debemos saber que este estilo se divide en 2 acciones distintas, una acción de brazos y una acción de piernas que serán simultaneas

Acción de piernas

A su vez esta acción de piernas se dividirá en 2 sub fases:

  • Fase descendiente: se moverá la pierna hacia abajo y servirá para la propulsión

  • Fase ascendiente: Se moverá la pierna hacía arriba y servirá para la estabilización del cuerpo y para no perder la forma

Acción de brazos

Se dividirá también en 2 sub fases:

  • Fase acuática: Se divide en el agarre, tirón y el empuje; la suma de estas acciones nos dará impulso y equilibrio

  • Fase aérea o de recobro: en esta fase habrá que resaltar que la mano tendrá que pasar lo mas cerca posible del agua y a la axila, a mas cercanía mas tiempo tendremos para respirar y mejor será el rolido.


Aspectos importantes de coordinación

Coordinación Brazo-pierna:

Existen 3 tipos de crol que son los mas destacados:

  • crol a 2 tiempos: cada 2 brazadas se sale a respirar

  • crol a 4 tiempos: cada 4 brazadas se sale a respirar

  • crol a 6 tiempos: cada 6 brazadas se sale a respirar

También se podría nadar a tiempos impares, lo que causaría que cada vez que se saliera a respirar la cabeza iría rotando a cada lado, unas veces derecha y otras izquierda.

Coordinación Brazo- Respiración ( IMPORTANTE )

  1. Comienzo del giro: Cuando el brazo contrario entra en el agua. El nadador debe ver su mano antes de girar la cabeza.

  2. Salida de la cabeza: se deberá aprovechar la fase aérea de los brazos para girar la cabeza y salir a respirar. Todo esto con un giro horizontal de cabeza mayoritariamente producido por el rolido.

Enlaces de vídeo

A continuación vais a poder ver distintos videos sobre como empezar a nadar y como ejecutar las fases de manera correcta y grafica.

(pincha en la imagen y te lleva al video)

Técnica y movimientos básicos

Brazada:

Mover las piernas

Técnica de respiración