CARERRA SOLIDARIA
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RETO 200 KM NADO
¿Cómo se nada?: El estilo que utilizaremos, es el crol, este, es considerado como el estilo mas rápido, y gracias a esto será el mas útil en este reto.
Las características que mas destacarán de esta forma de nadar, serán; la alternación de los brazos y el rolido que permitirá respirar entre brazada y brazada.
La posición del cuerpo será horizontal, teniendo la cabeza, los hombros y la cadera alineados y se realizarán giros sobre el eje longitudinal o vertical; esto permitirá:
Facilitar el recobro
Mejorar la tracción
Evitar lesiones
Empezamos a nadar
Empezamos a nadar
Antes de comenzar debemos saber que este estilo se divide en 2 acciones distintas, una acción de brazos y una acción de piernas que serán simultaneas
Acción de piernas
Acción de piernas
A su vez esta acción de piernas se dividirá en 2 sub fases:
Fase descendiente: se moverá la pierna hacia abajo y servirá para la propulsión
Fase ascendiente: Se moverá la pierna hacía arriba y servirá para la estabilización del cuerpo y para no perder la forma
Acción de brazos
Acción de brazos
Se dividirá también en 2 sub fases:
Fase acuática: Se divide en el agarre, tirón y el empuje; la suma de estas acciones nos dará impulso y equilibrio
Fase aérea o de recobro: en esta fase habrá que resaltar que la mano tendrá que pasar lo mas cerca posible del agua y a la axila, a mas cercanía mas tiempo tendremos para respirar y mejor será el rolido.
Aspectos importantes de coordinación
Aspectos importantes de coordinación
Coordinación Brazo-pierna:
Existen 3 tipos de crol que son los mas destacados:
crol a 2 tiempos: cada 2 brazadas se sale a respirar
crol a 4 tiempos: cada 4 brazadas se sale a respirar
crol a 6 tiempos: cada 6 brazadas se sale a respirar
También se podría nadar a tiempos impares, lo que causaría que cada vez que se saliera a respirar la cabeza iría rotando a cada lado, unas veces derecha y otras izquierda.
Coordinación Brazo- Respiración ( IMPORTANTE )
Comienzo del giro: Cuando el brazo contrario entra en el agua. El nadador debe ver su mano antes de girar la cabeza.
Salida de la cabeza: se deberá aprovechar la fase aérea de los brazos para girar la cabeza y salir a respirar. Todo esto con un giro horizontal de cabeza mayoritariamente producido por el rolido.
Enlaces de vídeo
Enlaces de vídeo
A continuación vais a poder ver distintos videos sobre como empezar a nadar y como ejecutar las fases de manera correcta y grafica.
(pincha en la imagen y te lleva al video)
Técnica y movimientos básicos
Brazada:
Mover las piernas
Técnica de respiración
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