English:

Hi! Welcome back to Mindful Mondays with Michaia. Today we will be talking about the "STOP skill". What does that mean?

Typically when you are driving or riding on the bus, whatever, you see a red sign that says "Stop". Does that mean you can go? No. You must stop. The law says to stop, wait and then go.

The same concept with the Stop skill. Each letter in the word has a different meaning.

S is for Stop. T is to take a step back. O is for observe/ assess. P is for proceed or move on. Simple, right?

Again: S for stop. T for take a step back. O for observe/assess and P is for proceed and move on.

What does this look like? Suppose I am frustrated, or agitated or even running out of patience. How can I control myself?

I stop and realize what I am feeling. Then I take a step back. Then I stop and breathe while I observe or assess my emotions and then I am able to calmly proceed or move on. Simple, right?

Okay. See you all next week for another Mindful Monday. Bye!

Spanish:

¡Hola! Bienvenidos de nuevo a Mindful Mondays (los lunes conscientes) con Michaia. Hoy hablaremos de la "habilidad de STOP(parar)". ¿Qué significa esto?

Normalmente, cuando usted está conduciendo o viajando en el autobús, y cuando usted vea un letrero rojo que dice "Stop" (parar). ¿Significa esto que usted puede continuar? No. Usted tiene que parar. La ley dice que pare, espere y luego vaya.

El mismo concepto con la habilidad de Stop(parar). Cada letra de la palabra tiene un significado diferente.

S es para parar. T es para dar un paso atrás. O es para observar/ evaluar. P es para continuar o seguir adelante. Simple, ¿verdad?

De nuevo: S para parar. T para dar un paso atrás. O para observar/ evaluar y P es para continuar y seguir adelante.

¿A qué se parece esto? Supongamos que estoy frustrada, agitada o incluso sin paciencia. ¿Cómo es que me pueda controlar?

Me detengo y me doy de cuenta de lo que estoy sintiendo. Luego doy un paso hacia atrás. Luego me detengo y respiro mientras observo o evalúo mis emociones y luego puedo proceder con calma o seguir adelante. Simple, ¿verdad?

Bueno. Nos veremos la próxima semana que viene para otro Mindful Monday (los lunes conscientes.) ¡Adiós!