.ڕۆژانە حەمام بکە بە نەرمی بیشۆ 

.پێستت شێدار بکەرەوە و  ڕۆژانە شێدارکەرەوە بەکاربهێنە، بەڵام باشترە لە لایەن پزیشکی پسپۆڕەوە هەڵبژێردرێت

.جلەکانت با نەرم بن، بە شێوازێک نەبنە هۆی خورانیی پێستت و خۆشت هەوڵ بدە نەیخورێنیت

دووربکەونەوە لە حاڵەتانەی هەوکردن زیادد دەکات، وە بریندار بوونی پێست وزۆر لەبەر خۆر مانەوە و جگەرە کێشان و خواردنەوە کحولیەکان

.هەروەها دووربکەونەوە لە سترێس و قەلەقی و خواردنەکانت با تەندروست بن و وەرزش بکە، واتە ژیانێکی تەندروست بژی

تیشکی خۆر/ جۆرێکە لە تیشک کە لەلایەن خۆرەوە دەردەجێت، و چەندەها سوودی هەیە وەکو درووستکردنی ڤیتامین دی، کە گرنگە بۆ ئێسک و سیستەمی بەرگری لەش و هەروەها یارمەتیدەرە لە درووستبوونی هەندێک هۆرمۆن کە دەبێتە هۆی دڵخۆشی.

بەڵام چەندەها کاریگەری لاوەکی هەیە لەوانە سووربوونەوە، کزانەوە و سووتانی پێستی و ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست زیاد دەکات، هەروەها زیانی هەیە بۆ چاو کە دەبێتە هۆی سووربوونەوە و کزانەوەی چاو.

/ڕێکارەکانی خۆپاراستن لە تیشکی خۆر

.کەم کردنەوەی کاتی بەرکەوتنی تیشکی خۆر بەتایبەت لە ١٠ بەیانی تا کاتژمێر ٤ ی پاش نیوەڕۆ

.لەبەر کردنی جلی داپۆشراو، تاکەمترین پێست ڕاستەوخۆ تیشکی خۆری بەربکەوێت

.بەکارهێنانی چاویلکە، بە جۆرێک بێت گەورە بێت هەموو بەشی چاو داپۆشێت

.بەکارهێنانی دژەخۆر

/دژە خۆر

ئەو بەرهەمانەی کە پێست دەپارێزێت لە زیانەکانی تیشکی خۆر لە سووربوونەوە و سووتان کزانەوە  و زوو پیر بوون و زوو چرچ بوون.

/چۆنیەتی هەڵبژاردنی دژە خۆر

-SpF

 کە پێست دەپارێزێت لە سووتان و سووربوونەوە  و ئەگەری توشبوون بە شێرپەنجەی پێست کەم دەکاتەوە

جۆرەکانی SpF

Spf15, 93%دەتپارێزێت لە زیانەکانی تیشکی خۆر.

SpF 30,97%دەتپارێزێت لە زیانەکانی تیشکی خۆر

SpF50, 98% دەتپارێزێت لە زیانەکانی تیشکی خۆر.

-Broad spectrum

  UVA, UVB پارێزگاری کردنی پێست لە زیانە کانی تیشکی