IR SPORTS「BTC啟程」是一堂專為你量身打造的初階跑者系列課程。針對想要開始跑步，或是剛開始接觸跑步、想建立運動習慣的市民大眾，都歡迎加入啟程初階跑步課程。

2025 S4 全新啟程｜從第一步到下一步，你的跑步旅程我們全程守護！ 

重磅新增臺北田徑場及桃園時段｜啟程PLUS全新登場，雙系列課程、多上課時段，強力開跑！

無論你是那個「想開始，卻不知如何起步」的零基礎新手，還是那個「能跑，但希望能跑得更久更遠」的市民跑者，你的心聲，我們都聽見了！

過去三季，我們帶領數百位學員安全地從零起步。第四季我們將跑步版圖擴展至臺北田徑場等跑者熟悉的場域，幫助更多民眾體會跑步的樂趣。

除了廣受好評的初階課程外，我們更推出「啟程PLUS」課程，為想跑的更遠的你，提供更多元的方案選擇。

2025 S4，開啟你的跑步旅程，讓我們用12週的專業陪伴，預約一個更棒的你！

 【課程亮點】  

• 跑步時段更多，選擇更自由 

我們在臺大和臺北田徑場、桃園地區都開課了！提供更多專業場地，讓你就近找到最方便的上課地點。

•  從啟程到更遠，我們陪你跑 

全新「啟程 PLUS」課程更重視你對身體的感受與夥伴間的默契。有跑步基礎的你，準備好迎接吶喊與激情交織的跑步冒險！

•  有教練在，絕對安心 

不管你是新手還是有經驗的跑者，專業教練都會看著你、指導你，讓你安全進步，跑出自信。

【課程規劃】

啟程初階跑步課程 ：適合剛開始接觸跑步的初心者，希望建立規律運動習慣、提升健康的市民朋友

●   第1堂｜跑者的第一課：解鎖輕鬆跑感三秘訣 

     用三個最簡單的秘訣，帶你找到身體最原始、最舒服的跑步方式，從起點就建立強大自信。

●   第2堂｜啟動推進系統：感受跑步的力量 

     這堂課將喚醒你沉睡的核心與臀部引擎，讓你體驗正確推動前進的強大動力與效率。

●   第3堂｜跑者的節能系統：打造你的高效呼吸與步頻 

     將呼吸與步頻完美結合，教你找到能長久維持、不喘不累的黃金巡航節奏。

●   第4堂｜3K無中斷挑戰：你的第一個里程碑 

           你將在自信與成就感中，順利完成人生第一次不間斷的3公里，為第一階段的學習畫下完美句點。

●   第5堂｜身體的動態避震：征服城市路面 

     專為城市跑者設計！學習運用腳踝與膝蓋的關節緩衝機制，將堅硬的柏油路化為你的彈力賽道，有效保護關節。

●   第6堂｜跑者的3D力量：建立全方位的穩定肌群 

     透過有趣的多面向肌力訓練，強化跑步時左右、旋轉的穩定力量，從根源上預防膝蓋與髖部傷痛。

●   第7堂｜跑後恢復與傷害預防：滾筒與伸展實作 

     不只教你跑，更教你如何保養。教練將親手帶你操作滾筒，學會加速恢復、遠離傷害的關鍵技巧。

●   第8堂｜5K城市探索跑：你的期中自我檢視 

     你將在城市路線中，完美應用所學，證明自己已具備完成5公里的實力。

●   第9堂｜解鎖速度潛能：跑者的爆發力與短跑體驗 

     透過50公尺短跑與增強式訓練，提升你的肌肉力量與跑步效率，讓你體驗前所未有的暢快速度感。

●   第10堂｜征服地形：上下坡的智慧與技巧 

       學習上下坡的體力分配與跑姿轉換技巧，讓你從容應對任何路線的挑戰。

●   第11堂｜團隊共跑實戰課：成為隊友的神隊友 

       透過有趣、實用的跑步練習，學會領跑與跟跑，與隊友一起找到最穩定的節奏。

●   第12堂｜歡慶結業：成果的喝采 

       在充滿喝采的季末結業中，展現你這一季的蛻變，開啟跑者旅程的榮耀起點！

 啟程PLUS跑步課程 ：適合有跑步基礎（能完成3K以上），想提升心肺質量，完成更長距離目標的朋友

●   第1堂｜有氧耐力挑戰 

一趟耐力的探索，讓你學會與自己的身體對話，享受穩定奔跑的樂趣。

●   第2堂｜輕快暢跑的節奏 

透過節拍，學習如何用輕快的腳步跑起來，找到讓你跑起來毫不費力的秘訣！

●   第3堂｜速度與力量的覺醒 

 運用100、200公尺爆發力的練習，安全地喚醒你體內潛藏的力量。

●   第4堂｜奔馳的快感 

 體驗第一次痛快地跑！找到你的高速巡航節奏，為挑戰更長距離打下基礎。

●   第5堂｜心肺的天花板 

 在高強度的奔跑與喘息之間，挑戰心肺的天花板，讓你的體能提升到全新境界。

●   第6堂｜力量的聖殿 

 正面迎擊坡度！將帶你征服長距離坡道，每一次的爬升，都化為你更強大的力量與意志。

●   第7堂｜5公里全力挑戰 

用5公里的距離，驗收現階段成果，為下一階段的挑戰做好準備。

● 第8堂｜續航的臨界點 

 提升你的高速續航力，讓你學會跑得更快、更持久，享受超越對手的快感。

● 第9堂｜狂飆的考驗 

迎接本季最經典的挑戰，在速度的狂飆中，榨乾你的每一分潛力，推向最高峰。

● 第10堂｜賽道實戰體驗 

 模擬比賽中的各種實戰情境，讓你成為聰明的智慧型跑者。

●   第11堂｜季末最終試煉 

 將進行10公里的自我挑戰，在夥伴的加油聲中，展現11週的努力！

●   第12堂｜榮耀爭奪賽 

 400公尺團隊接力決賽，透過12週的汗水，化為團隊的榮耀，為這段旅程畫下完美句點！

【課程資訊】  

課程期間：2025/11/03～2026/1/24

上課時段與地點：

🌛 晚間班｜19:30～21:00

• • 每週一｜臺北田徑場熱身場

  • 每週二｜三峽北大田徑場、PLUS 國立臺北教育大學

  • 每週三｜中正紀念堂、臺大田徑場、桃園南昌森林運動公園

  • 每週四｜天母田徑場

  • 每週五｜松山彩虹橋河濱、板橋第一運動場
    
    

☀️ 晨間班

• • 每週二 06:30～08:00｜大安森林公園 (雨備中正紀念堂 )

  • 每週六 07:00～08:30｜中正紀念堂

【課程自備器材】

   短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊（視課程需求，無須每堂攜帶）

【課程費用】

• • 啟程：3,800 元 （擇一固定時段）

  • 啟程PLUS：3,950 元 （週二晚班）

  • 暢遊方案：4,900 元（可參加當季內所有啟程時段課程，堂數無限制）
    *插班以剩餘課程比例收費

    單堂體驗課 320 元 （每人可安排體驗一次）

【報名福利】

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• • 學員專屬團練活動

  • 限定課程與團購優惠