BASE CAMP
提升腳踝剛性
BASE CAMP —— 我們帶你回到跑步的原點，升級更強的自己。
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在 BASE CAMP，我們帶你回到跑步的原點
從 動作、肌力到耐力，一步步強化基礎，重塑跑者體能的底層架構。
我們不依賴堆疊跑量，而是重建跑者底層能力。
腳踝關節、肌肉，是跑步時，身體與地面觸地的唯一媒介，所有力量會透過腳踝傳送至地面，透過地面的反作用力將身體向前推進。腳踝剛性，是活動度、肌力、動作控制綜合能力的結果，決定跑步過程中的觸地時間、推進效率、平衡穩定性。
如果你剛開始跑步不久，跑量也不大，卻常常感覺到小腿緊繃，甚至腳踝膝蓋偶爾會出現酸軟抽痛的狀況；如果你因為膝蓋腳踝的傷勢休息了好一陣子，開始跑步傷好了也不痛了，卻始終找不回以前輕鬆跑步的感覺；如果你是資深跑者，每週定時跑課表、月跑量堆到極限、額外花時間加強臀肌重訓，卻還是無法突破PB。是時候重新檢視自己的腳踝剛性！
課程如何進行？
本單元為 4 堂 × 60 分鐘專項訓練，循序完成「理解 → 建立 → 整合 → 應用」
● 第 1 堂
速度操（腳踝剛性檢測）
腳踝活動度測試+訓練
● 第 2 堂
足弓控制訓練
足底小肌群、小腿肌力訓練
定點平衡控制訓練
● 第 3 堂
閉鎖鏈腳踝穩定控制（ex. lunge)
單向跳躍訓練(雙腳/單腳）
變向跳躍訓練(雙腳/單腳）
● 第 4 堂
髖踝推蹬整合
落地平衡控制訓練
連續落地穩定訓練
從動作細節拆解，到實際跑步應用，真正改變你的跑姿。
【適合對象】
● 想突破速度卻總覺得卡關的跑者
● 小腿常緊繃、腳踝膝蓋偶爾會出現酸軟抽痛
● 膝蓋腳踝的傷後，找不回以前跑步的輕盈感
● 想讓跑姿更穩定、更有推進感
特別適合有一定跑步經驗，希望把基礎能力「再提升」的跑者。
【課程講師】
● 方威皓
○ IR SPORTS 合作講師
○ 肌力體能訓練師
○ 物理治療師
○ 曾任中華青棒代表隊、穀保家商棒球隊、臺大EMBA鐵人隊 - 隨隊物理治療師
長期專注於動作分析、運動傷害預防與運動表現提升。以物理治療背景結合肌力體能訓練經驗，從「動作機制」出發，協助運動員建立更有效率、可持續的發力模式。
【課程期間】2026/6/9～2026/7/5
週二班：臺大田徑場
課程日期：6/9、6/16、6/23、6/30
課程時間：晚上 19:30~20:30週日班：臺北田徑場
課程日期：6/14、6/21、6/28、7/5
課程時間：早上 7:30-8:30
* 當週課程兩班可互為補課
【課程自備器材】
短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊（視課程需求，無須每堂攜帶）
【課程名額＆費用】
每班限 25人，額滿即止
課程費用：1,980 元（6/1~6/5報名）
早鳥優惠：1,580 元（5/31前報名）
【報名福利】
加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團享優惠
學員專屬活動＆限定課程與團購優惠
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