BASE CAMP
送髖推進技術

BASE CAMP —— 我們帶你回到跑步的原點，升級更強的自己。

在 BASE CAMP，我們帶你回到跑步的原點

從 動作、肌力到耐力，一步步強化基礎，重塑跑者體能的底層架構。

我們不依賴堆疊跑量，而是重建跑者底層能力。

在整個跑步動力鏈中，「送髖」，正是推進效率的核心。

什麼是送髖？
不是跑步時刻意把屁股往前頂，好的送髖，在跑步時扮演重要角色

• 在支撐期穩定骨盆

• 在推進期完成有效髖伸

• 在回收期快速接續下一步

讓力量順暢地從地面傳導到身體，再轉化為向前的推進。
簡單說：送髖，是讓「出力」變成「前進」。

學會送髖有什麼好處？
✔  步幅自然打開
✔  小腿負擔減輕，臀部發力更清楚
✔  下背不再容易緊繃代償
✔  提速時動作更穩定、不晃動
✔  長距離時節奏更穩定、更輕鬆

大幅度改變你的跑姿，和原本完全不同。

課程如何進行？

本單元為 4 堂 × 60 分鐘專項訓練，循序完成「理解 → 建立 → 整合 → 應用」

●      第 1 堂｜送髖動作機制與活動度建構

●      第 2 堂｜前側穩定 × 後側推進訓練

●      第 3 堂｜動作整合與跑姿轉化

●      第 4 堂｜功能性跑姿與速度整合

從動作細節拆解，到實際跑步應用，真正改變你的跑姿。

【適合對象】

●      想突破速度卻總覺得卡關的跑者

●      跑量不少，但推進效率不高

●      小腿常緊繃、臀部發力感不明顯

●       想讓跑姿更穩定、更有推進感

特別適合有一定跑步經驗，希望把基礎能力「再提升」的跑者。

【課程講師】

●   方威皓

             ○   IR SPORTS 合作講師

             ○   肌力體能訓練師

             ○   物理治療師

             ○   曾任中華青棒代表隊、穀保家商棒球隊、臺大EMBA鐵人隊 - 隨隊物理治療師

長期專注於動作分析、運動傷害預防與運動表現提升。以物理治療背景結合肌力體能訓練經驗，從「動作機制」出發，協助運動員建立更有效率、可持續的發力模式。

在《送髖》4 堂迷你系列：
      ●      拆解推進動作的關節與肌群角色

      ●      修正常見的腰椎代償與發力錯位

      ●      建立前側穩定與後側推進的平衡

      ●      協助跑者把動作轉化為真正的速度
教你如何在跑步時用對力、更省力。

【課程期間】2026/4/14～2026/5/16

• 週二班：臺大田徑場
  課程日期：4/14、4/28、5/5、5/12
  課程時間：晚上 19:30~20:30

• 週六班：臺北田徑場
  課程日期：4/18、5/2、5/9、5/16
  課程時間：早上 7:30-8:30
  * 當週課程兩班可互為補課

【課程自備器材】

•  短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊（視課程需求，無須每堂攜帶）

【課程名額＆費用】

• • 每班限 25人，額滿即止

  • 課程費用：1,980 元（4/1~4/9報名）
    早鳥優惠：1,580 元（3/31前報名）

【報名福利】
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• • 學員專屬活動＆限定課程與團購優惠