零基礎也能完成的跑步入門

你的跑步啟程，從今天開始更完整。

第三季，我們在啟程的核心課程之外，新增 「Better Today 新手啟步 6 堂課」 —— 專為剛開始跑步、或想打好跑步基礎的你設計。

用 6 堂循序漸進的課程，帶你從第一步到穩定長跑，建立未來所有跑步目標的基石。

 【課程規劃】  

• 第1堂｜跑步的起點
  跑姿建立 × 核心控制 × 呼吸節奏 

學會最基礎也最重要的跑步起點：從跑姿、呼吸與核心出力，打造輕鬆穩定的節奏感。

• 第2堂｜動力的根基
  髖關節啟動 × 足踝穩定 × 動力傳導   

啟動跑步的引擎與根基，讓力量從地面順暢傳遞，使每一步都穩固且充滿力量。

• 第3堂｜省力的節奏
  步頻調整 × 上肢擺臂 × 全身協調 

學會用步頻與擺臂掌控節奏，整合全身力量，讓你跑得更省力、更協調。

• 第4堂｜力量的基石
  下肢肌力 × 單邊平衡 × 傷害預防  

• 強化跑步的核心肌群與單腳穩定性，建立扎實的力量基礎，遠離代償與運動傷害。

• 第5堂｜耐力的延伸
  續航能力 × 心率控制 × 有氧基礎 

延長你的跑步時間與距離，掌握穩定心率區間的節奏控制技巧。

• 第6堂｜成果的喝采
  綜合應用 × 成果驗收 

回顧所有學習成果，見證自己從「新手到能跑」的蛻變，為未來的跑步旅程喝采！

第三季同步啟動

第四季起，Better Today 將正式納入 啟程課程系列，成為啟程新手學員的專屬起點課，幫你從「能開始」到「能持續」，順利接軌進階訓練。

Better Today — 從今天開始，跑出更好的你。

【適合對象】

• • 剛開始接觸跑步的初心者

  • 想要規律運動、提升健康的你

  • 工作忙錄，但想養成運動習慣的你

  • 想擔嘗試跑步，但擔心容易受傷者

【課程期間】

• 2025/09/15～10/27

【課程時間地點】19:30~21:00

• • 週一班｜ 9/15開課 (10/6停課)
    臺北田徑場暖身場

  • 週三班｜ 9/17開課
    臺大田徑場

  • 週四班｜9/18開課
    中和錦和運動公園田徑場

【課程教練】

• 陳湘寧（阿寧教練）

• 專長：長跑、游泳、運動綜合體能

• 證照：C級田徑裁判、C級游泳教練

• 最佳成績：5,000公尺 20:18｜10,000公尺 42:30

【課程自備器材】

•  短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊（視課程需求，無須每堂攜帶）

【課程費用】單一課程方案（擇一班）

• • 費用：1,900 元（含保險）

【報名福利】

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• • 學員專屬團練活動

  • 限定課程與團購優惠