Embedded Files
Per mantenir les constants vitals en rangs saludables, és necessari adaptar un estil de vida equilibrat, que combini: l’alimentació, l’exercici i el descans.
Font d'Imatge :
Cook for Your Life. (s. f.). Dieta saludable. https://www.cookforyourlife.org/es/nuestro-blog-de-cocina/dieta-saludable/
Alimentació per la salut cardiovascular
Reduir el consum de sal: evitar aliments processats i els precuinats.
Dieta equilibrada: prioritzar el consum de verdures, fruites, llegums, fruits secs…
Consumir greixos saludables: utilitzar oli d’oliva verge extra i augmentar el consum d’Omega-3 (peix).
Hidratació: beure suficient aigua durant el dia.
Font d'Imatge :
Principle Physiotherapy. (2021, julio 29). My fitness journey continued. https://principlephysiotherapy.co.uk/2021/07/29/my-fitness-journey-continued/
Activitat física regular
Exercici aeròbic: realitza almenys 150 minuts a la setmana d’intensitat moderada (caminar ràpid, nedar o anar en bicicleta).
Exercici de força: combina amb exercicis de força 2-3.
Font d'Imatge :
Cáñamo. (2026, febrero 6). Alcohol y tabaco más peligrosos que las drogas ilícitas. https://canamo.net/noticias/mundo/alcohol-y-tabaco-mas-peligrosos-que-las-drogas-ilicitas
Evitar substàncies tòxiques
No fumar.
Procurar no beure alcohol.
Els tòxics tendeixen a elevar la pressió arterial.
Font d'Imatge :
Saber Vivir. (s. f.). 5 consejos del mayor experto del sueño del mundo para dormir del tirón. https://www.sabervivirtv.com/salud-activa/5-consejos-mayor-experto-sueno-mundo-para-dormir-tiron_9467
Salut emocional
Gestió de l'estrès: l'estrès crònic afecta les constants vitals. Practicar tècniques de relaxació, ioga o activitats socials.
Dormir prou: descansar entre 7 i 8 hores diàries.
Font d'Imatge :
Fundación Hospitalarias Madrid. (2024, marzo 14). La necesidad de sensibilizar sobre el riesgo cardiovascular. https://fundacionhospitalariasmadrid.org/comunicacion/actualidad/la-necesidad-de-sensibilizar-sobre-el-riesgo-cardiovascular/
Control i prevenció
Revisions regulars: controlar periòdicament la pressió arterial, el colesterol i la glucosa.
No automedicar-se: seguir sempre les indicacions mèdiques i farmacèutiques.
Page updated
Report abuse