ACSM
Embedded Files
QUÈ ÉS L'ACSM?
QUÈ ÉS L'ACSM?
L’American College of Sports Medicine (ACSM) és un organisme internacional que es dedica a l’estudi, la promoció i l’aplicació científica de l’exercici físic i la salut. La seva activitat se centra principalment en els àmbits següents:
Medicina de l’esport: prevenció, diagnòstic i tractament de lesions relacionades amb l’activitat física i l’esport.
Ciències de l’exercici: recerca sobre com l’activitat física afecta el cos humà, el rendiment físic i la salut.
Salut pública: promoció de l’exercici com a eina clau per prevenir malalties cròniques (obesitat, diabetis, malalties cardiovasculars, etc.).
Formació i certificació professional: desenvolupament de guies, estàndards i certificacions per a professionals del fitness, entrenadors, fisiòlegs de l’exercici, metges i altres especialistes de la salut.
Elaboració de guies basades en l’evidència científica: publicació de recomanacions reconegudes internacionalment sobre activitat física, exercici i salut.
L'ACSM estableix unes recomanacions basades en l’evidència científica sobre l’activitat física i l’exercici per a adults sans, àmpliament acceptades a escala internacional. Les principals són les següents:
L'ACSM estableix unes recomanacions basades en l’evidència científica sobre l’activitat física i l’exercici per a adults sans, àmpliament acceptades a escala internacional. Les principals són les següents:
ACTIVITAT FÍSICA AERÒBICA
Activitat física moderada (60/75% de la Freqüència Cardíaca Màxima):
150–300 minuts setmanals (per exemple, caminar ràpid, anar en bicicleta a ritme suau)
Activitat física intensa (75/90% de la Freqüència Cardíaca Màxima):
100–150 minuts setmanals (córrer, nedar intensament, ciclisme ràpid).
EXERCICI DE FORÇA MUSCULAR
Mínim 2 díes per setmana, ajuda a retrasar l'aprició de la sarcopènia (pèrdua de massa muscular)
Exercicis que impliquin tots els grans grups musculars (cames, esquena, pit, espatlles, braços i core).
2–4 sèries de 8–12 repeticions per exercici, amb una intensitat moderada o alta.
FLEXIBILITAT
La flexibilitat ha de treballar-se sempre després de cada entrenament combinant-lo amb exercicis de correció postural.
S'aconsella realitzar estiraments generals juntament amb exercicis de movilitat.
EQUILIBRI I COORDINACIÓ
És molt important el treball de disociació de la cintura escapular i pèlvica que ens ajuda a equilabrar els nostres moviments i millorar l'equilibri.
Exercicis destinats a reduir el risc de caigudes (per exemple, exercicis unipodals o de control postural).
Page updated
Report abuse