RECURSOS EMOCONALES RELAJACIÓN Y BIENESTAR EMOCIONAL
En esta sección podréis encontrar sugerencias, enlaces para poder afrontar el estrés emocional que no puede suponer esta nueva situación de estar confinados dentro de nuestras casas y no poder realizar la vida cotidiana.
Imagen de Patricia Carrero. file:///C:/Users/pc/Downloads/Boletin-APOCLAM_Especial-marzo2020.pdf
Pica el enlace de youtube y para.... descansa un poco y déjate llevar por la música.
1º Aprender a relajarnos, o seguir practicándolo
¿Cómo podemos relajarnos?
SIENTÁTE O TUMBATE EN EL SUELO... 5 a 10 MINUTOS CADA DÍA. Hazlo también para descansar un poco, cuando te empiezas a rayar o agobiarte.
VIVE EL PRESENTE.... Oír música y respirar.....
Recuerda: inspira por la narices despacio, lleva el aire al estómago (hínchalo despacio como si fuera un globo); mantén el aire en el estómago; expulsa suavemente, si puede por los orificios nasales, sino por la boca.
Pica en los enlaces y podrás escuchar música. Elige la que más te desconecte y descanse. Tienes diversos tipos de música....
2.- LA RESPIRACIÓN. Técnica.
El instrumento y la técnica que podemos usar para controlar nuestra mente ......y relajarnos
PARA RELAJARNOS BIEN TENEMOS QUE APRENDER A RESPIRAR. INTÉNTALO ESTOS DÍAS... todos los días 5 minutos...lo puedes hacer en tu mesa de estudio. Puedes ponerte la música (sólo instrumental) que te relaje o puedes picar alguno de las opciones que te he dejado el botón azul, de arriba. Escúcha cualquiera de esas opciones mientras que respiras.
PRACTICANDO LA RESPIRACIÓN: ¿Qué beneficios tenemos?
Nos relajamos, descansamos, domamos nuestro nervios para que no nos jueguen malas pasadas, controlamos el estrés, aprendemos a controlar la ansiedad, dormimos mejor
3.- NO ES MAGIA ES PRÁCTICA. Para que los beneficios de la respiración tengan efecto y la podamos usar en momentos difíciles tenemos que practicarla todos los días.
4.-CUANDO TE CONCENTRAS EN RESPIRAR TE PUEDEN VENIR MUCHOS PENSAMIENTOS: no pasa nada, es lo normal. Déjalos ir, no te quedes con ellos...sino te "rayarán".
5.- ¿CÓMO TENGO QUE RESPIRAR?
CÉNTRATE SÓLO EN COGER AIRE DESPACIO
LLEVARLO AL ESTÓMAGO- (hinchalo como si fuera un globo). MANTÉN la respiración.
SOLTARLO MUY SUAVEMENTE...... (se desincha el globo que tenemos en el estómago) y empieza de nuevo... sigue la música.......y escucha tu respiración.
SI TENÉIS PROBLEMAS PARA DORMIR..... practica todas las noches en tu habitación... pon música y 10-20 minutos sólo centrados en respirar.....
3.- Todos los días establece una rutina de 20-40 minutos de gimnasia o de yoga....
Prográmalo en tu calendario diario.... NO LO OLVIDES.....Nos ayudará a sentirnos mejor y nos permitirá afrontar los retos, exámenes y las situaciones de estrés en mejores condiciones3.1.- PROPUESTAS DE GIMNASIA.
Aquí tienes algunas páginas que puedes utilizar. Algunas son herramientas directamente para el móvil.GIMNASIA ONLINE.Pica en los botones de abajo y podrás acceder a estos enlaces.También podrás utilizar las rutinas de trabajo de tu clase de gimnasia del Instituto o las recomendaciones que os esté dando vuestro profesor.
3.2. PROPUESTA: INICIARNOS EN EL YOGA......
Los 10 primeros minutos también los puedes utilizar simplemente para relajarte y respirar, aunque no hagas el resto de la clase.
4.- AYUDAS PARA AFRONTAR EL DUELO
Intervencin_Psicolgica_Telemtica_COVID_19_Profesionales.pdf