RECURSOS EMOCONALES RELAJACIÓN Y BIENESTAR EMOCIONAL 

1. PARA RELAJARNOS BIEN TENEMOS QUE APRENDER A RESPIRAR. INTÉNTALO ESTOS DÍAS... todos los días 5 minutos...lo puedes hacer en tu mesa de estudio. Puedes ponerte la música (sólo instrumental) que te relaje o puedes picar alguno de las opciones que te he dejado el botón azul, de arriba. Escúcha cualquiera de esas opciones mientras que respiras.

2. PRACTICANDO LA RESPIRACIÓN: ¿Qué beneficios tenemos?

    Nos relajamos, descansamos,  domamos nuestro nervios para que no nos jueguen malas pasadas,  controlamos el    estrés, aprendemos a controlar la ansiedad, dormimos mejor

3.- NO ES MAGIA ES PRÁCTICA.  Para que los beneficios de la respiración tengan efecto y la podamos usar en        momentos difíciles tenemos que practicarla todos los días.

4.-CUANDO TE CONCENTRAS EN RESPIRAR TE PUEDEN VENIR MUCHOS PENSAMIENTOS: no pasa nada, es lo normal.    Déjalos ir, no te quedes con ellos...sino te "rayarán".  

5.- ¿CÓMO TENGO QUE RESPIRAR?

•   CÉNTRATE SÓLO EN COGER AIRE DESPACIO

•  LLEVARLO AL ESTÓMAGO-   (hinchalo como si fuera un    globo). MANTÉN la respiración.

•  SOLTARLO MUY SUAVEMENTE...... (se desincha el globo que tenemos en el estómago) y empieza de nuevo... sigue la música.......y escucha tu respiración.

SI TENÉIS PROBLEMAS PARA DORMIR..... practica todas las noches en tu habitación... pon música y 10-20 minutos sólo centrados en respirar.....