Pausas Activas

EJERCICIO 1

Cuello

Con la ayuda de la mano lleva la cabeza hacia un lado como si quisieras tocar el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensión. Sujeta durante 5 segundos y repite hacia el otro lado. Realiza el ejercicio 4 veces por lado.

EJERCICIO 2

Mentón

Junta las dos manos extendiendo los dedos pulgares y colócalos bajo el mentón, realiza una contra fuerza, con los dos dedos empuja la barbilla hacia arriba y con la cabeza pon presión sobre los dedos. Mantén la postura al menos por 5 segundos. Repítelo 2 veces.

EJERCICIO 3

Hombros

Eleva los hombros lo que más puedas y sostén esta posición durante 15 segundos. Repítelo 2 veces.

EJERCICIO 4

Espalda

De pie, lleva la mano izquierda al hombro derecho por detrás de la cabeza, jala tu codo hacia atrás con la mano contraria y flexiona tu torso hacia un lado. Sostén esta posición 15 segundos por cada lado. Repítelo 2 veces por cada lado.

EJERCICIO 5

Brazos

Estira los dos brazos, uno a la vez, hacia arriba como si trataras de tocar el techo. Realiza 8 repeticiones por cada brazo.

EJERCICIO 6

Brazos - Muñecas

Estira un brazo hacia adelante con los dedos de la mano hacia arriba, con la otra mano empuja los dedos hacia atrás. Cambia de mano y realiza lo mismo. Luego, estira un brazo hacia adelante con los dedos de la mano hacia abajo, con la otra mano empuja los dedos hacia atrás. Sostenlo 5 segundos por cada lado y postura. Repítelo 2 veces.

EJERCICIO 7

Manos

De pie con la mirada al frente, junta las palmas de tus manos a la altura del pecho con los dedos hacia arriba y tus codos hacia afuera. Realiza una leve presión elevando los codos durante 10 segundos. Repítelo 2 veces.

EJERCICIO 8

Manos

De pie con la mirada al frente, junta las palmas de tus manos a la altura del pecho con los dedos hacia abajo y tus codos hacia afuera. Realiza una leve presión elevando los codos durante 10 segundos. Repítelo 2 veces.

EJERCICIO 9

Piernas

Sujeta con la mano el empeine llevando el talón hacia atrás. Para el equilibrio apóyate en una silla. Mantén la posición durante 5 segundos. Cambia de pierna. Repítelo 2 veces.

EJERCICIO 10

Cintura

Suavemente rota tu cintura hacia un lado, manteniendo la cadera fija. Realiza 8 repeticiones y cambia el sentido de giro.

EJERCICIO 11

Piernas y cintura

Sentado en tu silla, cruza una pierna por encima de la otra y toma tu rodilla con el brazo contrario de la pierna que está arriba, abriendo el pecho, rotando el torso y mirando hacia atrás por encima del hombro, sostén 5 segundos y cambia de lado. Realiza 4 repeticiones por lado.

EJERCICIO 12

Espalda

Sentado en tu silla, despega la cadera del respaldo de la silla, apoya las manos en tu espalda baja llevando los codos hacia atrás. Abre el pecho y jala los hombros hacia atrás. Eleva ligeramente tu barbilla y mira hacia arriba. Mantén la posición durante 10 segundos. Repítelo 2 veces.

EJERCICIO 13

Ojos

Con el cuello recto, mira hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo. Repítelo 3 veces.

EJERCICIO 14

Ojos

Con el cuello recto, realiza movimientos circulares con los ojos de derecha a izquierda, repite estos movimientos de manera pausada. Cambia el sentido de los movimientos circulares. Repítelo 2 veces.

EJERCICIO 15

Relajación

Cierra los ojos, respira profundo y piensa en algo POSITIVO. Inhala y exhala de manera pausada y profunda.  Repítelo 5 veces.