亲子教育
Parenting Education
什么是幸福？ 「如何经营亲密、和谐的关系」
幸福，是人人都想拥有的。那么我们在生活中努力追求的，是否是通往幸福的道路呢？
哈佛大学自1938年开始进行了一项至今横跨了80多年的大规模研究，追踪724位民众的一生：研究人员年复一年地询问这些人的工作、居家生活、健康情况。最终发现，让人幸福、健康的最重要的因素，不是名利财富有多少，而是与身边的父母、手足、朋友、伴侣之间的关系有多亲密、稳定。
当我们和家人，尤其是我们生命源头的父母关系不好，甚至不相往来时，生命能量会空掉一大块，所以容易出现不同的上瘾行为（如对食物、网络上瘾），藉以填补这个空缺，且容易缺乏安全感，与人相处也容易产生摩擦。反之，如果与家人相处和乐，身心都会比较健康，生活中遇到什么挑战也较易于面对、克服。
那么，要如何经营我们与家人的关系呢？以下三点，提供给家长和孩子做参考：
1. 真正的「看见」对方
如果您是家长：肯定孩子的亮点
常常找出孩子的亮点 – 善的心念、言语、行为、好的特质等等，如做好分内事、为人着想等，并给予具体的肯定或表达感恩。譬如：「弟妹睡着了，你放轻脚步，这样做很贴心。」、「谢谢你帮忙做家事」、「有你陪我聊天，我很开心」。每一个孩子，都有亮点，用心就可以发现。肯定孩子的亮点，可以建立他们的自信，也增进彼此的关系。如果孩子有需要改善的部分，可以先肯定孩子做得好的部分，再提出建议，如「如果再加上……，也许会更完美！」
如果您是孩子：感恩父母的付出
父母是我们生命的源头，每个人生命的能量都来自父母。身为孩子，常常把父母生育、养育、教育的恩德放在心上，不把父母的付出视为理所当然。每天练习把心中的感恩表达出来，如感谢父母承担我上学的费用，让我受教育、载送我上下课、烹饪给全家吃、抽空陪伴我、鼓励我等等。此外，真诚的肯定、欣赏、赞叹，如赞叹阿嬷煮的菜很好吃、爸爸教的方法很实用等，能让长辈觉得自己的付出与贡献是有价值、被珍视的。当我们能全然地爱和感恩父母，自己的生命也能得到滋养和爱。
与兄弟姐妹、朋友相处时也一样，常常找出感恩对方的事，以及对方很棒的优点，然后跟对方分享。长此以往，彼此的关系会越来越亲密、和谐。
2. 真正的支持对方
如果您是家长：抽空陪伴、学习倾听
忙碌的现代父母常会忽略的地方是给伴侣和孩子有品质的相处时间。“有品质”指的是，在一起时，要把心放在对方身上、注视着对方、与对方互动、谈心，给予百分百的注意力。避免一边相处一边滑手机，要全神贯注地聆听对方的感受，身心都跟对方在同一空间。倾听的时候，不插嘴、放下批判、或一定想帮助对方的压力，带着「我想要更了解你」的意图去聆听。对方说完后，再总结或重复对方所说的话，问问对方自己所理解的是否是他/她所要表达的，让对方觉得被听见。真正理解对方后，如果对象是孩子，有需要引导的部分，可以带着温和的语气给予引导；如果是伴侣，可以温柔地表达自己的看法，同时尊重对方的选择。
如果您是孩子：观察需要、主动付出
人与人之间的关系是双向的。我们希望被爱，就需要付出爱。至于怎么付出，需要去观察、感受对方的需要是什么。如，为忙于工作的父母端一杯水、帮劳累了一天的长辈按摩、分担家务（如买菜、煮饭、洗衣、扫地）、陪他们谈天、教导弟妹功课等。如果不确定对方需要什么帮助，可以主动询问对方，确保自己不会帮倒忙。
3. 觉察自己、了解对方
当对方的行为不如我们所预期、或我们处在压力底下时，我们很容易做出可能伤害关系的反应，如：指责对方、说一些伤害对方的话或做一些伤害对方的行为。因此，当自己不开心或生气时，切记别急着反应。先调节自己的情绪（调节情绪的方式有很多种，如：慢呼吸、换个环境，如出外散步、做自己感兴趣的事、听听轻音乐等）。尝试去觉察自己的想法、感受，对对方的期待是什么？这个想法真实吗？这个期待合理吗？厘清自己的思绪后，去想想对方这个行为背后的原因是什么？对方可能遇到的困难是什么？内心比较平复了，我们的心才能更好地与对方连结、沟通。
案例分享
一个孩子有一次吃晚餐惹到妈妈不开心，于是妈妈留下他一个人在餐桌上反省，要他把桌上丰盛的饭菜都吃完。
孩子的心声：妈妈这样对待我，我很不好受，觉得很痛苦。其实我刚好身体不是很舒服，真的吃不下。
妈妈的心声：我用心地煮了一桌佳肴，很希望家人可以吃得满意。结果孩子一直摆着一张苦瓜脸，嫌弃饭菜、挑三拣四，让我对自己和孩子感到失望和难过。
孩子可以怎么做？
可以回应妈妈：「妈妈，对不起，我不是故意不吃您辛苦煮的菜，也不是想要浪费食物，我只是身体不舒服，所以吃不下。谢谢妈妈辛苦煮那么多好吃的菜」。让妈妈理解自己的状况，并对妈妈的付出表示感恩，妈妈就比较能谅解。
家长可以怎么做？
要对自己的想法与感受有所觉察，避免把不满和负面的情绪发泄在孩子身上。孩子的行为如果不符合我们的期待，先调节自己的情绪，再选择用更友善、有爱的方式回应，才能与孩子有更好的连结。
「就像植物需要每天灌溉才能开出好的花果，每一段关系，都需要用心经营、适时调整、提升自己，才能持续美好、和谐。祝福大家能与生命中重要的人建立良好的关系。」
参考文献
Waldinger, R. (2015). What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness. TEDxBeaconStreet.
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness
许瑞云。 (2014)。 哈佛医师心能量。平安文化有限公司。
许瑞云。 (2019)。 是爱不是碍，是伴不是绊。皇冠文化出版有限公司。
许瑞云。(2020)。家庭关系。心能量管理中心。https://happy1013.blogspot.com