Mindfulness en Guadalpín          @Mercedes Ardoy

Es llevar la atención intencionalmente al aquí y ahora, sin juzgar.

No es una religión, ni dejar de enfadarte, ni dejar de sentir, ni dejar la mente en blanco, ni manipular la realidad o transcenderla, ni una forma de escape.

Entrenando tu mente para que esté atenta. En eso consisten las prácticas: en estar atento o atenta a lo que ocurre en tu cuerpo, en tus emociones, en tus pensamientos, en el exterior… Pero ten en cuenta que lo importante es la atención misma, no los objetos de la atención.

Se recomienda sentarse en una silla o en un cojín en el suelo, con la espalda erguida pero sin forzar, las manos reposando en el regazo o encima de los muslos, con las palmas boca arriba o boca abajo. También hay prácticas que se hacen tumbados boca arriba en una esterilla.

Mejora la concentración y la claridad mental, disminuye el estrés, aumenta la sensación de tranquilidad, mejora la gestión de emociones, incrementa la empatía y el altruismo, potencia el sistema inmunitario.

Lo recomendable es practicar al menos una vez al día. Es mejor que sea siempre-si es posible-a la misma hora y en el mismo sitio.

De aceptación incondicional a lo que aparezca en nuestra mente, sin dejarnos atrapar por lo que atendemos.

Cuando te des cuenta de que se ha desviado tu atención (algo que va a ocurrir repetidas veces, no lo dudes), mira a ver qué te ha distraído (sin quedarte enganchado/a a ello) y luego reconduce tu atención otra vez al objeto de la práctica sin enfadarte contigo o con tu mente, pues es normal distraerse.